這兩種方法可以有效的增肌，讓你擁有人人羨慕的肌肉

無論你是想要擁有大塊頭還是像那些健身模特明星一樣精壯，都必須要有足夠大的肌肉，同時這也是顯示我們健身的實力的標準。增肌聽起來是非常的簡單的，也就是純粹的抗阻力訓練，那麼問題來了很多人都說阻力越大肌肉就越多，這麼簡單的嗎？

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其實答案並不是這樣，而我們通過把自己正確的動作以及組數和負重還有次數結合在一起的時候，甚至當我們涉及到這間歇的時候，你才能夠保證自己在抗阻力訓練能夠進行充分的發揮身體的增肌效果。這兩種方法可以有效的增肌，讓你擁有人人羨慕的肌肉，你知道是什麼方法嗎？

一：圍繞多關節訓練

對於多關節的動作，會涉及到非常多的關節，而越來越多的關節進行訓練的時候，被刺激到的肌肉就會越來越多。當我們在臥推中會涉及到我們的肘關節以及肩關節，這意味著我們附著在肘關節和肩關節上的肌肉都會參與到訓練中去，而涉及到的肌肉越大，負重就會變得越來越大。

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在專業的訓練中應該涉及到大重量的多關節動作，比如硬拉，臥推，深蹲，推舉。當然我們有許多單關節動作，比如說彎曲和直臂下壓，還有腿彎舉飛鳥這些動作可以刺激到我們在多關節動作中沒有得到充分刺激的肌肉，以此來改變我們的身材。

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二：制定高強度訓練

你可以在訓練過程中竭盡全力，但是這並不是我們用來定義強度的方式。

研究表明，在70~85%之間的範圍內進行練習的增肌效果是最為明顯的，這就意味著我們需要靠重量來練習臥推6~12次。超過這些範圍之後，比如說第20次，我們的增肌效果就會被減弱，所以當我們增加一定的重量一定要保持6~12次的這個範圍內。

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如果你覺得在你的訓練過程中，你不能夠嚴格要求自己的話，可以找自己的小夥伴，一起來監督對方，從而達到更好的增肌效果。