What？維密超模也拼命健身？
維密大秀現場 圖片來源自W magazine
如果你覺得這是個偽命題，那可就大錯特錯了！之所以維密天使們如此拼命，是因為每年維密大秀對超模們都有著極為嚴格的要求。像是身高平均要在180cm左右，身材比例一般是要求內衣著裝穿高跟鞋後上短下長4:6，所以你說倫家超模們能不努力嘛！
維密天使瑪莎·亨特(Martha Hunt)和她的健身教練Mary Helen Bowers 圖片來源自維密官網
維密天使瑪莎·亨特(Martha Hunt)練習芭蕾 圖片來源自維密官網
近日，維密天使瑪莎·亨特(Martha
Hunt)展示了她如何為世界上性感的走秀而積極訓練。瑪莎·亨特(Martha Hunt)前往其鍾愛的美麗芭蕾工作室，通過健身教練Mary Helen Bowers的系統訓練和指導一展健美身姿。
具體是怎樣的健身祕訣？看過就知道咯！
再來看看同樣在今年登上上海維密大秀舞臺的斯特拉·麥克斯韋（Stella Maxwell）
維密天使斯特拉·麥克斯韋（Stella Maxwell） 圖片來源自維密官網
維密天使斯特拉·麥克斯韋（Stella Maxwell）和她的健身教練Beth Cooke 圖片來源自維密官網
維密天使斯特拉·麥克斯韋（StellaMaxwell）在Sky Ting瑜伽工作室，經過健身教練Beth Cooke的精心指導，選擇了以瑜伽的方式來作為訓練方式與健身祕訣。
話不多說，這就來看看斯特拉·麥克斯韋（Stella Maxwell）是如何操練起來的。
不單單是這兩位，就連像阿德里亞娜·利馬（Adriana Lima）這樣的維密天使臺柱子也絲毫不敢鬆懈。
阿德里亞娜·利馬（Adriana Lima）維密秀 圖片來源自to-young.tumblr.com
擁有17次維密秀經驗的利馬（Adriana Lima）舉手今年也將登錄上海，迎來她的第18次維密大秀。然而，這個被成為骨灰級的維密天使的人在私下裡也未敢懈怠，為此次大秀做著一系列的努力。
阿德里亞娜·利馬（Adriana Lima）拳擊 圖片來源自theuniqueadrianalima.tumblr.com
據阿德里亞娜·利馬（Adriana Lima）自己透露：“練習拳擊可以讓我在激烈的運動健身中放鬆自我，我喜歡汗水從我身上滑過的感覺，那樣太酷了！”利馬（Adriana Lima）幾乎每週都會去拳擊俱樂部，每次練習90分鐘左右。
與利馬（Adriana Lima）同樣來自巴西的亞歷山大·安布羅休（Alessandra Ambrosio）也會在此次的上海維密秀當中亮相，是不是很期待！？
亞歷山大·安布羅休（Alessandra Ambrosio） 圖片來源自Daily Mail
都是孩兒的媽的AA（Alessandra Ambrosio）也算是維密天使的鼻祖之一了，2014年維密秀中，AA（Alessandra Ambrosio）和利馬（Adriana Lima）這兩位巴西模特姐妹花共同演繹“雙生”天價文胸（Fantasy Bra）可是賺足了眼球，然而，能有如此的反響私下裡的AA（Alessandra Ambrosio）自然也是下了不少功夫。
亞歷山大·安布羅休健身（Alessandra Ambrosio） 圖片來源自SHAPE
據說AA（Alessandra Ambrosio）是健身狂人，每天會花費好幾個小時在健身房呆著，基本上沒有她不擅長的運動，甭管是擼鐵還是有氧運動統統都愛。
好了，眼看著這些維密天使們如此努力的揮灑汗水，再想想自己…此時不努力更待何時？別廢話了，趕快直奔健身房練起來吧！不過在此之前，那些健身房在辦卡時不會透露的小陷阱你可要注意，可別說我沒提醒你哦~
圖片來源自giphy
對於辦完健身卡的人來說第一反應就是“What are you弄啥呢？”一大堆的機械擺在那裡，先練哪個？怎麼練？聯繫多久？…總之一大堆問題都會出現了，而這些問題在辦卡前幾乎沒人會告訴你，所以面對這麼多的問題和陷阱，該如何做呢？下面就言歸正傳來教你。
1. 小心！別被忽悠大量買課
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在你辦卡的時候，對方總會說“辦張卡吧，這個價位課程最多，性價比實惠！”，仔細一聽，這樣的說法好像還在真的有點道理，平均下來每節課的價格很划算，另外既有動力還能督促自己健身辦張卡何樂而不為呢！
如果你真是這麼想，那麼恭喜你！入坑了。
健身訓練次數 圖片來源自Skinny Ms. | Healthy Recipes & Workouts for Women
先來糾正你一個常見的錯誤，那就是連續性訓練對身體可不一定有好處。所以換句話來說上過多的課程未必對身體有益。特別是對於機械訓練來說，次數少並不代表沒有達到健身強度，相反，過度的訓練可能會影響中樞神經以及關節。
增加肌肉 圖片來源自robolikesifit.com
再有，一部分人認為只有拼命訓練才能練出肌肉，同樣這樣的想法也是有誤的。當人在休息的時候，之前因為鍛鍊而撕裂的肌肉才會進行修復，而在這修復的過程中才會令肌肉增加，所以適當的休息是非常有必要的。
那麼問題來了：什麼樣的訓練程度算是比較有效的呢？
健身次數 圖片來源自shop.lululemon.com
一般初學者一週制定三次訓練即可，比如週一訓練臀，週三練胸，週六練背。而進階訓練者一週4-5練比較合適，除了一些健康、減脂方面的需求，也開始有更多希望能細心雕琢的部位。
2.小心撲面而來的消費陷阱
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再有，辦卡之前健身房還會用一招來誘惑你，那就是優惠活動。會跟你介紹各種各樣的花式活動，激發你貪小便宜的心理，讓你感覺辦卡後會非常划算！其實…距離陷阱已經不遠了。
被安利各種贈品 圖片來源自underarmour.stfi.re
另外，一些健身房銷售人員還會為你安利各種購買私教後的贈品，聽上去特別划算，但其實呢就為了捆綁式讓你的會員卡延期，做到課程與你的會員期永遠不在一個步調上。
為了避免這樣的問題發生，你只需要做到一點就搞定。
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那就是在辦卡前需要問清楚。當然，在這裡說到的問清楚並不是讓你隨便提一句就可以，而是需要找到會籍銷售和私教課銷售這兩方面的人，因為一般健身房這兩項都是不同的銷售在負責，以免日後出現“踢皮球”的麻煩事倒不如今早弄明白。
3.課程真的是“量身打造”嗎？
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在你辦卡之前會跟你說“我們的課程能為你量身定製一套訓練方案哦！”可真的上課之後卻發現根本不是那麼回事兒。
訓練課程 圖片來源自nycrunningmama.com
教練根本沒有將訓練放在心上，也沒有特別準對你做出一些訓練機會，很可能就只是帶你簡單的跑步來打發時間而已。
如果擔心遇到這樣的問題，其實很好解決。
免費體驗課程 圖片來源自The August Diaries
在辦卡之前，一些健身房是可以提供免費試課的，你可以去親身體驗一下課程安排和訓練內容，如果覺得課程適合自己那麼在繼續後面的事情。另外，在辦卡的時候你也可以指定私教老師，以免遇到不熟悉的私教人員耽誤健身計劃。
4.健身卡轉讓限制多
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還有就是辦卡前一定要了解好轉讓規則。對於健身小白們很容易在辦卡時候被忽悠的暈頭轉向，而忘了一些重要的細節，比方說中途轉讓健身卡。辦卡前只是簡單的問一句“能轉讓健身卡嗎？”答案是肯定的“可以！”，但真要轉讓的時候麻煩卻一大堆。
拒絕轉卡 圖片來源自google
轉卡的時候約束你的條款會很多。如果沒有合同條約是不能轉卡的，當然，如果你有合同轉讓健身卡也不會那麼痛快，接下來還會收取一定的費用。美其名曰說轉卡需要加收手續費，少則收取200元，多則收取500元也是有的。
然而，如何避免這樣的困擾呢？
圖片來源自giphy
其實很簡單，在辦卡前一定要看清楚合約，有些健身房可能在合同中就寫明瞭不能轉讓。另外，如果合同裡並沒有寫明是否收取轉讓費用你可以當場問清楚，當然，瞭解情況後還是要落在白紙黑字上才確保萬無一失哦！
好了，瞭解完這些辦卡前的小陷阱之後你就可以安心的到健身房去體驗了。
不過，現如今上班族壓力都格外大，沒有時間去健身怎麼辦？也別閒著，貼心的我來教你一些辦公室健身動作來幫你。
圖片來源自樂動力
1.可以嘗試這種反式俯臥撐。手扶著椅子的邊緣，腿部90度彎曲，上上下下，可以有效的鍛鍊你的腰腹力量哦！對於預防腰部疾病有一定的效果。
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如果你自身條件還不錯的話，可以提升些難度，將腿伸直後嘗試這種動作，同時可以鍛鍊你的腰腹力量以及腿部肌肉哦。
圖片來源自樂動力
2.也可以嘗試著配合一些器械來練習，不過誰會在辦公室準備幾個啞鈴啊…那麼不妨用礦泉水瓶來代替。坐在凳子上將手臂保持九十度向上推舉，可以鍛鍊你的肩部和手臂。
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3.再有，你可以找一個辦公室比較空曠的地方來試試這個動作。手握礦泉水瓶，將雙臂打開向上高舉，這樣不光可以訓練你的手臂肌肉還可以鍛鍊你的背部肌肉。
圖片來源自樂動力
4.如果你感覺久坐很疲憊，那麼這種全身運動也是幫你舒緩疲憊的一種方式。需要一隻手握住礦泉水瓶，另一隻手伸直端平，身體與肩同寬完成深蹲動作即可，這樣的動作對於腰頸部以及肩部等都有一定的作用。
好了，說了這麼多趕快練起來吧！btw（順便說一下）如果你有任何關於健身方面的問題都可以留言給我們喲~第一時間會為你解答。
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