哼哼~~就是這麼霸氣有主見~~
今天小編介紹的這個妹子
是社交網絡上人氣超高的健身達人Jailyne
她今年24歲，是一名model
她作為一名模特、雖然收入不菲
但是她從來沒有請過健身教練
因為她覺得一個人健身
反而更專注
可以說
她的練臀之路
完全是自學成才
（ps：當然會偶爾偷看臀部練習教程哦）
在ig上她經常會分享一些練習貼
她就是這麼善良、
好東西就是要懂得分享
她的這一舉動影響了很多人
也使得她的粉絲蹭蹭的往上漲
目前擁有1000萬+的忠實粉絲
被封“千萬美臀”的稱號
她在ig上分享了
各種婀娜多姿的美臀照
憑藉翹臀贏得了事業的輝煌
模特通告一波又一波
有人可能會說
靠臀吃飯，有什麼好欣賞的
小編我微笑著對你說
成功之路絕不是無心之舉
Jailyne 的翹臀是經歷
2年的時光鍛煉出來的
至今仍然一直不懈的堅持著
沒有多少人能一直堅持著
可能有的人能堅持一個月
有的能堅持兩個月、三個月
但能堅持重複的訓練動作一年兩年
三年、甚至更長時間的少之又少
所以每件事的發生都是事出有因
每一個人的成果都不是偶然所致
曾經她就是一個平凡的模特
現在她的收穫離不開她的堅持和努力
想象一下這樣的
蜜桃臀可能長在你身上嗎？
小編眼神堅定的說：當然可能
只不過在家練臀的時候
你要這樣做：
1、後踢式
四肢著地，雙手與肩膀同寬，膝蓋打開與臀部同寬，保持你的左腿彎曲，右腿努力向天花板方向踢，腳底板朝上，感覺你的臀部受到擠壓，落腿時注意不落地，保持膝蓋騰空地面。重複15次，然後換腿，做3組。
2、椅背式
拿一把椅子，最好是高一點椅子。雙腿併攏，雙手抓住椅背保持平衡，身體稍微前傾，抬起你的右腿往後踢，勾腳背，兩條腿都保持伸直，但不要鎖住膝蓋，胯部不要傾斜，重複10次，換腿，做2組。
3、蹲踢
雙腿打開比胯部寬，腳尖朝外打開一些，雙手向前伸直，下蹲時膝蓋不要向前衝，臀部落下位置要比膝蓋低，如果你的膝蓋超過了你腳趾，請你再把雙腿打開一些。起立時，抬起你的左腿，側邊踢，有控制地回落。重複10次，換腿，做3組。
訓練更有效飲食是關鍵
推薦2款Jailyne的食譜
蛋白質
高蛋白飲食讓你的訓練效果事半功倍。蛋白質來源主要可以通過雞胸、牛肉以及蛋白質補劑等食品來獲取。
西蘭花
每次運動後都會大量排汗，人體微量元素嚴重流失，進食西蘭花能及時的補充這些微量元素。西蘭花含有磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、B2和維生素C、維生素A等，含水90%以上，低熱量，瘦身太辛苦？對於健身，可以填飽肚子卻不會增加你的脂肪。
掌握了硬知識
再來波福利照
這樣照讓PP更“突出”
加油吧，只要堅持健身，你也可以擁有“千萬翹臀” ！