一直健身但從不練腿，一年後的肌肉會變成什麼樣子？
一直健身但從不練腿，一年後的肌肉會變成什麼樣子？健身圈一直有“新手練胸，高手練背，老手練腿”的說法，對於一個一直堅持健身的人來說，練腿確實是非常重要，尤其...
看到亞洲模特劉雯穿皮褲帥氣的樣子，再看看對皮褲特別鍾愛的鄧紫棋，就知道瘦腿對於身材的協調是有多重要。對於健身，人們先入為主一定實現鍛鍊上肢肌肉，包括胸肌和肱二頭肌。因為這些肌肉很易於展示在眾人面前，曲線漂亮且充滿魅力，欣賞之餘卻忽略了腿部肌肉的鍛鍊，使得上身非常健碩，腿部不是很協調。這樣的身材不僅不健康，還少了很多安協調美，缺乏健身本身的內涵，展現的是整體的效果。
生活中一些人會在平常走路來鍛鍊腿上的肌肉，比如踮腳或者左右晃動，造成肌肉不協調。所以平常需要用正確的走路姿勢，走出不一樣的人生！
為了更加自信的而展現自己的美腿，不會因為大粗腿而失去魅力，我制定了一些瘦腿計劃！竭盡全力瘦成小美腿，堅持下去，你的腿就會變直，變細，變得更性感！！
1.平躺雙腿交叉直立
該動作講求頭部儘量不要貼著地面，雙腿在空中保持直立，收緊肌肉，前後擺動，鍛鍊大腿肌肉，有助於肌肉拉伸。動作持續45秒，每次50-60次
GIF
2、直立雙手向前深蹲
該動作雙手保持直立，緊貼雙耳，向前深蹲，後退伸直，收緊肌肉，儘量向前伸直。動作持續45秒，每次50-60次
GIF
3、直立深蹲
雙腿保持收緊狀態，身體保持在一條直線上。動作持續30分鐘50-60次。
4、俯臥支撐雙腿交叉蹬
GIF
改動作身體保持水平，雙腿交叉雙蹬，雙腿保持直立
掌握正確的走路方法，鍛鍊前先激活一下內收肌。在訓練中不容易找到感覺。動作速度緩慢，抬腿時呼氣。
腿部的訓練，對於健身是非常的重要的，然而鍛鍊腿部肌肉非常辛苦和勞累。但是健身不練腿，遲早要後悔。在生活中大家會看到凡是健身愛好者，腿部力量都很發達。據不完全統計，人體最大的肌肉群要數腿部肌肉，所有運動的力量來源與腿部。相信你自己也能感覺到。在日常生活中，腿是主要的發力點。鍛鍊腿部肌肉好處多多，鍛鍊腿部肌肉，增加身體內部的基礎代謝率，體脂率有所降低，使得身材更加協調。可以說腿部力量猶如汽車底盤，腿部肌肉發達，負重強度大。
一切運動源於退步的力量。小腿和腳踝兩部分是腳的著力點，沒事在家做做深蹲，不會使小腿肌肉萎縮。上下樓梯，跳臺階不失為一種好的辦法，充分展現小腿肌肉線條出來。在搭配營養套餐，三餐中搭配富含胡蘿蔔素和維生素 C 的食物，有助消化，塑造完美腿部曲線。
其實，不管什麼方法，關鍵在於堅持，身體會在每天變化一點點。每組1分鐘，休息30秒。相信一個月後，對比自己之前的腿型，效果會很明顯。
也許或有人想：瘦腿運動太辛苦，懶得做？要想有好身材，真的不能偷懶。只要你們堅持運動、拉伸和瘦腿方法，擁有完美腿型不再是夢想！
相關推薦
220斤胖哥決心健身改變，堅持健身1年半後，成功蛻變成140斤型男
隨著人們對於身體健康的重視程度越來越高，減肥健身已經成為更多人的口頭禪。可任何事情都是說說容易，實踐起來難，如何真正付諸行動，看到效果才最關鍵。下面的這位...
最新明星街拍截到只剩腿，男神瞬間變土鱉，女神變身小粗腿
北北在刷最新明星街拍的時候，網速太慢，某男神的照片就出了一半腿。瞬間覺得，男神的下半身怎麼一點都不男神，跟大街上隨處可見的土鱉男似的。又短又粗，感覺本人身...
小時候胖不是胖！兩年瘦300斤，他通過健身蛻變成肌肉男神
根據英國《每日快報》報道，在美國有一名男子名叫查理（Richard Branscum），他14歲時，因為家人的過世讓他傷心不已，於是開始暴飲暴食將體重帶到...
推薦中...