親愛的跑友,您好！
如果您在訓練、比賽的過程中遇到一些疑問，均可以在 98跑公眾平臺上留言。我們的教練團隊將會根據您的問題給出權威的答覆。
—— 98跑
教練，您好！
馬拉松成績是不是要天天訓練才能有提高？一兩天不跑步，是不是影響就很大？
您好！
經常有跑友問：“一週訓練幾次最好？要不要天天訓練？”。專業馬拉松運動員（山東為例）一般訓練次數13次/周【早上、下午各一次，週日早上（上午）一次】。他們訓練密度大，一是因為運動水平和承受能力高、恢復能力強；第二，因為恢復加快了，如果兩次訓練之間隔得時間太長，訓練效果就會消退，連貫性下降。
但對於業餘跑友來說：還是要考慮自身的生活環境、工作環境以及身體的承受能力，一般來說如果能至少保證3～4次訓練/周比較好，但如果低於2次/周，從提高運動成績角度來講效果不是很大。當然有些高水平跑友會一週跑5休2，甚至能力更強的跑6休1，但一般不建議業餘跑友一天都不休（也不建議一天兩練），應該個身體必要的恢復時間。
而且對於追求成績的業餘跑友來說，更應該注重每一次訓練的效率和質量，這比一週訓練幾次、一週跑多少公里來得重要（當然以健身為目的的跑友另當別論）。比如，有些跑友在週日上午、下午各跑10公里（中等強度），訓練效果一定不如下午跑一次20公里。只有單次訓練達到足夠的負荷，才能達到訓練效果。
本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。未經授權嚴禁轉載，違者必究！
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