要想跑得更快，可以通過提高步頻，或加大步幅來達成，能同時提高效果更好。短跑時，我們步頻，步幅都超級大，速度自然最快，可有氧跑步肌肉類型，呼吸方式和短跑完全不一樣，馬拉松有自己特定的跑法。
馬拉松大步幅是追求速度無法繞過的屏障。日本的前女子馬拉松名將高橋尚子是典型的高步頻倡導者，步頻高達215，按其馬拉松最好成績220算，步幅為1.395m，這步幅比咱們很多精英馬拉松男子選手都大，考慮到她身高僅163cm，其步幅約為身高的85%，即使按高橋240的極限步頻計算，其步幅也有1.25m。當然更典型的大步幅跑法，如基普喬格，身高170cm，以其2:01:39的成績計算，步頻185，步幅達到1.88m，是身高的1.1056倍。
拋開步頻只談步幅有耍流氓之嫌，步頻非常容易調整，從170～210都不難，不過咱們大眾跑者可以先將自己最合理的步頻確定下來，這個範圍是180～200間，男性可取180～190，女生取190～200。
小步快頻是我之前很多年的跑法，對絕大多數大眾跑馬愛好者而言，小步快頻練好已經能跑很快了，尤其適合女性跑者，優點是容易掌握，能更多地避免跑步受傷。而大步幅應該是專業的跑步運動員或適合嚴肅跑者的高階的馬拉松跑法。專業運動員很幸運，從一開始就有專門教練督訓，指導，力量、核心、技術動作都非常規範，這些是大步幅的必要條件，我們大眾跑者要花更大力氣去摸索。
2017年上馬，那段時間我步頻很穩定，大概191前後，按191算，我的步幅差點到1.4m。我身高178cm，190的步頻再提升並不經濟，2017上馬後我意識到要跑更快，需要擴大步幅。當時想得挺簡單，每步略微增加五、六公分，馬拉松成績就能進國一了，以為核心不足是限制步幅的原因，然後就有意識加強了些核心訓練，結果一年下來，效果並不明顯，步幅沒怎麼提升，步頻還下來了，2018年馬拉松成績退步了幾分鐘，深刻感受加大步幅不是件容易的事。
今年以來，我開始琢磨將步幅修訂目標定大點，將跑姿徹底做些改變。這裡談談半年來練習步幅的體會：
我目前跑5km，最近一次是18:25完成，步幅為1.48m，步頻下降到了184。步頻下降大概是能力還不夠，刻意增大步幅的副作用。步幅加大後，核心力量跟不上，導致軀幹前傾不足，甚至有點後仰，造成奔跑過程中頻度下降。大步幅對腰腹力量，和後背肌肉要求都很高，有時候跑完會感覺到腰背肌肉有反應。（背肌力量訓練可以單腿跪地，雙手在前面撐著上身，身體與地面平行，另外條腿，緩慢主動往後，往上抬。請分組練習。）
主要技術要領。首先簡單地抬高前腿向前邁是錯誤的，還容易拉傷。我體會下來，認為是後腿的小腿往後，往上撩，腳往屁股上打，後腿的小腿撩高後，藉助身體前傾，為了保持平衡，前腿自然會往前邁出，在奔跑速度的推動下，從而達到加大步幅目的。在此基礎上，增強核心、腿部力量練習，在奔跑中還需注意保持彈性，跑出節奏感。
後腿的小腿往後撩並不容易體會，可以先嚐試原地跑步，分解動作來感受，腳往後踢打屁股。跑動起來時，後面的小腿向後撩高，小腿隨大腿帶動划向身體前方，跑步中膝蓋，腳等點位都要劃平滑的往復曲線，周而復始，這需要假以時日，在跑步中不斷協調自己動作。