蘭馬倒計時，可能遭遇高溫挑戰
跑友們：準備好了嗎
隨著蘭馬賽進入倒計時，馬拉松在激勵鬥志、催人奮發向上的同時，也是對運動能力的一個極大挑戰，存在一定風險，跑友們需要量力而行。即使是十分健康的人蔘加馬拉松比賽，賽前賽中都要很好地注意各種可能出現的問題。
炎熱天氣是對跑友的嚴峻考驗
根據中國天氣網發佈的預報，6月11日蘭馬開跑當天蘭州的天氣為晴，氣溫14℃?28℃。
不跑馬拉松的普通人，可能認為這是個“風和日麗”的好天氣，適合旅遊、兜風。但對於馬拉松選手，怕就怕在“風和日麗”。因為馬拉松是一項長時間、大強度、身體大量產熱的運動，所以最佳的訓練和比賽溫度大約在10℃-15℃之間。如果氣溫高達25℃或更高，加上太陽暴晒，對選手的發揮影響非常大。不久之前，很多馬拉松賽事已經遭遇了高溫戰。比如，4月16日的南京春牛首馬拉松、上海海灣半程馬拉松，比賽溫度接近30℃，讓選手們叫苦不堪；4月23日的揚州國際半程馬拉松，氣溫高達28℃，輕度中暑、痙攣以及“跑崩”的跑友不在少數。
大汗淋漓或致熱射病
在參加馬拉松這樣的高消耗運動過程中，身體上必然會產生巨大的熱能。
跑完步後大汗淋漓的感覺很爽，但怎麼感覺頭有點暈？注意，這種反應很可能是熱射病的症狀。熱射病是最嚴重的熱相關疾病，在人體無法調節自身體溫時出現體溫快速升高，出汗功能喪失，身體沒法降溫，在10到15分鐘內體溫升高到41攝氏度或更高。降低體溫是處理的根本，可用冰或冷水冷敷肢體，結合四肢按摩，以保持毛細血管擴張，使已冷卻的血液流入內臟，補充鹽水，並及時就醫。
賽前做好三項準備
蘭馬看似只是42公里的體能較量，但在參賽前就要做好充分的準備。
首先，體能準備。進行全身體檢，瞭解自身狀況是否適合參賽。如果打算參加馬拉松比賽，至少要在賽前兩週甚至更長的時間，開始適應性訓練，先從2公里、5公里、10公里開始，每天堅持2～3個小時的持續跑動。其次，調整飲食。平時的飲食搭配要合理，適當攝入高蛋白高熱量食物。最後，睡眠充足。參賽前不要熬夜，每天保證8～9小時的睡眠，過於疲勞會導致跑步時暈厥。如果比賽前出現不明原因的不適或疼痛要及時進行檢查，否則不宜參加。（蘭州晨報記者劉佳）