每天幾百個仰臥起坐也不會抹平小肚子,8個腹部動作,虐出馬甲線
在物質條件極其匱乏的年代,對於大腹便便的人群來講,那是福氣的象徵。而到了物質條件豐富的今天,大腹便便卻成為了我們在追求好身材時的噩夢,很多人的減肥之旅都是...
結實緊緻的腹部,漂亮的馬甲線,絕對是好身材的標誌之一。但是,總是會有很多朋友明明全身哪裡都不胖卻腹部鬆弛不緊緻,明明減肥成功,小肚子卻依然還在。這時為了擺脫這種情況需要做些什麼呢?答案就是對腹部塑形,進行腹部針對性的訓練。
我們都知道,要馬甲線顯現,減脂是前提,但單純地減脂成功馬甲線非常有可能不會顯現,原因就是在減脂的同時丟掉了腹部的訓練,尤其是對於之前體重基數比較大的朋友,或者是減脂速度比較快的朋友,如果在減脂過程中不配合力量訓練的話,就會在一定程度上導致皮膚鬆弛無彈性。
所以,有管在什麼情況下,力量訓練都應該有,如果是以瘦腿為目的的減脂,那麼力量訓練就要側重於腿部,如果是以減肚子為前提的減脂,那麼力量訓練可以就應該側重於腹部。因為力量訓練會起碼地保證肌肉的不流失,並且還可以通過這種方式來起碼地保證基礎代謝的不下降。
鑑於此,下面分享一組基礎的腹部訓練,如果體脂率足夠低的話,堅持進行,在這個夏季到來之際腹部就會變得結實緊緻,馬甲線輪廓會變得清晰明顯。如果還需要減脂,那麼就要配合飲食與有氧運動來進行。
動作一:卷腹
動作二:仰臥轉體卷腹
動作三:直腿卷腹
動作四:仰臥單車
動作五:半程抬腿卷腹
動作六:反向屈膝卷腹
動作七:仰臥單側抬腿卷腹
動作八:仰臥上半身抬腿卷腹
適當地熱身以後開始動作,每個動作16-20次,需要換邊的換邊進行,動作間休息最好不要超過30秒,在不影響下一個動作質量的前提下可以不休息。每次做2-3組。總體時間把握在15分鐘左右。