宅女的福音：如何利用碎片化時間練出馬甲線！

就在昨天，前女友突然來微信了。

微笑問我，怎麼練馬甲線！

我手一抖，差點回了一句，

“你還是別練了吧！”

後來還是一個字一個字的刪了，以專家的身份，一本正經的給她回覆，

畢竟她也想成為更好的她！

前女友是在一家財會公司上班，平時很忙，幾乎沒什麼時間訓練，不過本身不是很胖，只是平時不運動，長時間坐著，身形並不很好，馬甲線什麼的就更別說了！

無奈，夏天就快來了，該露的季節，肉肉往哪裡掩藏！

沒時間，並不是你不鍛鍊的藉口！

想要馬甲線、好身材，利用好你的空閒時間，

在家也能很好地練出來，只要你想！

現在，小編就把這套獻給前女友的馬甲線速成大法送給你們，絕對走心！

腳跟點地起是第一步，左右腿部保持形態不變，腳跟觸地後立刻拿起來，每側各做20次。

登山跑也是必做的項目，保持上身穩定，左右腿提膝，每側20組。

剪刀腿這組動作，大家都比較熟悉了，上身平躺，兩腿伸直，交替進行，每側各15-20個為一組。

直腿滑動擦地，小編覺得這組動作特別適合做家務，腳下需要墊抹布華東，保持上身穩定，整個動作呈V字形即可，每組20次！

接著，動作就開始升級了，登山跑變為交叉登山式，雙手穩定支撐，收腿時膝蓋指向對側手肘，這樣的動作要做20次！

滑動收膝，這與直腿滑動擦地不同，需要上半身穩定的同時，儘量的收腹收膝，讓大腿貼近自己的身體，20次為一組！

大家都會平板撐吧，雙腿保持筆直狀態，然後轉身抬手，每側各15個為一組。

卷腹起身，也是必須的，手臂伸直，利用腹部的力量使得身體離地，但是放下手臂回躺的時候，應該對力量和身體有所控制，身體呈捲曲態，由下腹至上腹逐漸由緊張到放鬆，同樣的，每組20次！

最後的一個動作，手腳對角同起。起身的時候，應該是手與對角的腳同時打開觸摸，注意不要腿伸的過頭或是手伸的過頭，另外要保持身體平衡，每側10個為一組。

需要說明的是，這裡是一套動作，動作與動作之間要注意適當的休息，比如做上三組動作適當的休息兩分鐘，當然，如果覺得自己的體力還可以，可以多做幾組，一切根據個人的身體條件和能力來決定！

只要堅持下去，馬甲線遲早會出來！

這個季節，超短露腰的衣服穿起來，你就是那個別人眼中的女神了。