夏天很多人都把減肥掛在嘴邊，但是天氣太熱很難進行戶外活動，這時候室內運動就成了最好的選擇，年輕人喜歡去健身房，中老年人可以去游泳館，羽毛球館等鍛鍊。與打籃球、踢毽子一樣，羽毛球也是一種能促進脊柱健康的運動項目，但是打羽毛球需要把握尺度、講究方法，如果過度運動或者方法不對，反而會對脊柱或肘關節造成一定損害。

一、打羽毛球有哪些好處？

首先，經常打羽毛球對頸椎有好處。因為在打羽毛球的過程中，人的全身都在運動，蹦跳、揮拍、轉體等動作，脖子會隨著球的方位變換而前後左右轉動。這樣恰恰對頸椎起到了特別好的舒筋活血功效，能改善頸椎區域的血液循環，同時也能拉伸頸部肌肉韌帶，放鬆肌肉，從而加強頸部肌肉力量，增強頸椎的穩定性，在一定程度上預防或改善頸椎病。

二、哪些人不適合打羽毛球？

打羽毛球雖然是一項健身的好運動，但是不是人人適合，有以下情況得不適合打羽毛球。

如果你的頸椎病正處於急性發作期，就不要打羽毛球了，否則會增加對頸椎的不良刺激，加重頸椎病症狀。尤其是脊髓型頸椎病（脊髓因受壓或缺血而出現功能障礙），更不能繼續打去毛球，不然頸椎連續後仰，脊髓受壓症狀更嚴重。

對於腰肌勞損患者來說，如果腰肌勞損情況比較嚴重，也不要打羽毛球，否則會造成勞損加重；如果勞損程度不太嚴重，又喜歡羽毛球運動，那麼在打的時候，建議不要大力扣球，不然容易使腰椎受過大負荷而發生腰痛症狀，並加速腰椎勞損的速度。

三、打羽毛球方法不對也會患上“網球肘”

有一些喜歡打羽毛球的人，由於運動方法不當而患上網球肘。這是怎麼回事呢？

中醫認為，網球肘屬於“傷筋”範疇，是因為肘部勞傷或外感風寒溼邪致使局部氣血凝滯，經絡淤阻而發病。患網球肘初期，只是覺得肘關節外上方在轉動的時候會有點痠痛，並且這種疼痛感有時會轉移到上臂或下臂，甚至手部。本病多數發病緩慢，但如不及時治療，痠痛感會越來越強，嚴重時可能連盤子都拿不住，也擰不了毛巾，對日常生活影響很大。

所以，為了預防網球肘，在打羽毛球之前，應該先熱熱身，尤其要充分活動前臂肌肉。在運動過程中，最好間歇休息並保持肩關節和肘關節的放鬆，儘量減少長時間運動對肘關節的損傷。

四、網球肘的自我緩解方法

1.休息與止痛：一旦患上網球肘後，肘部疼痛是不可避免的，要想緩解這種狀況，要注重休息、可以及時就醫服用消炎止痛等藥物；

2.康復訓練：還可以通過一些簡單的康復訓練來緩解疼痛。如擺手訓練：站直身體，兩腳稍微分開與肩同寬，然後將兩手向前平舉，掌心向下，放鬆全身，上下襬動手掌40次。

3.適當按摩：採用自我按摩可鬆黏解痙、舒筋活絡、活血止痛，平常可揉按曲池、手三裡、合谷等穴位，推揉肱骨外上髁或者局部肘痛處：以一手掌心放在患側肘痛處，做順時針、逆時針的揉動1分鐘，以局部發熱為佳。

五、網球肘的日常防預防措施

1、進行羽毛球、網球等運動時，要充分熱身，避免在運動中拉傷。同時要根據自身情況注意運動強度和時間。

2、平時要注意不要過度用力，不要使肘部過度勞累，在進行勞作時，如搬運東西可以選用適當的省力的工具，對於家庭主婦來說，去超市購物，儘量使用手推車，而不是挎籃，在提重物時，注意換手休息。

3、拖地的時候，可以使腿部略微彎曲，用腰力帶動上臂，避免單純用手的力量，這樣也可以減輕手臂的負擔。

4、平時電腦打字、料理家務前，要充分做好熱身運動，特別是手臂和手腕的內旋、外旋、背伸練習。

5、注意肘部的保溫，出現疾病要注意充分休息，避免損傷加重。

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