女孩22歲開始健身，用7年時間練出男人想要的腹肌，體脂率10%
這位叫做Sonia Isaza的女子是一位來自哥倫比亞的健身達人，今年已經29歲了。112斤的她擁有著完美的臀腿肌肉，再加上清晰可見的腹肌，讓她的身材看起...
格雷格普利特，世界第一健身男模，擁有最好的身材，拍攝超過100本健身雜誌。其最高紀錄是在一天內，同時飛躍不同的地區，為兩本雜誌拍攝封面。傳統的卷腹，比較無聊，且練習效率低下，格雷格發明的這套腹肌訓練，能量消耗高，對腹肌訓練速度更快，但是在練習之前，你最起碼需要保證自己能一次性做40個仰臥起坐的基礎。
熱身訓練，重複15次/邊
懸垂舉腿，重複10次/邊（體能不佳者，可省略此動作後半程）
懸垂蹬車，重複總計30次，個人建議力竭為止
蜘蛛爬式平板支撐，對核心的刺激較明顯，重複15/邊
啞鈴轉體動作，腰背儘量挺直，15/邊
啞鈴仰臥起坐，大吊哥常規訓練動作，建議重複20次
砸球訓練，注意不是籃球，是藥球。重複15次/邊
鋼線卷腹，重複20次，可以採用跪姿。
以上動作之間休息時間在10-30秒，訓練時不要忘記時間。
雖然這位世界第一健身男模不在人世，但是他發明這許多健身的方式，值得我們去學習。
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