如今腹肌成為現代人審美的標準之一,男人的標準:完美對稱的8塊腹肌,所以八塊漂亮的腹肌,是無數男性的美好追求,腹肌會讓身材更完美,更自豪。
1、頻率
每隔一天練一次腹肌。在數量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐,但我建議你挑選2一4 個對你最有效的練習,只做三組,每組30一50次,每一組部應達到完全力竭。
2、狀態擺正
練腹肌時,應在整個一組中保持腹肌持續緊張,不論是在動作的開頭還是末尾,都不要讓它們鬆弛.總是達到徹底力竭,每一組都應達到徹底力竭,不要計算次數,要持續不斷地做,直到你再也不能收縮腹肌為止。
3、飲食
平時飲食要注意,不能暴飲暴食,要按正常規律來飲食,鍛煉出腹肌後要保持鍛鍊的狀態,不然腰部贅肉會更多。按照自身身體狀態來酌情安排,不能過量鍛鍊,防止肌肉拉傷。
每組20個堅持幾個月,腹肌等著你!
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