曾經楊教授跟一個大神一塊練肩， 那位大神對肩膀的理解很透徹，他的肩膀練的很吊，今天跟大家分享一下。
他練肩的思路是：先練後束，並且用三個動作，再練中束，不練前束。原因是我們大多數人包括他在內，前期臥推做的太多，把三角肌前束給帶了起來，但是後束是塊小肌肉，前期沒有注意，導致前後差距太大。我們只有彌補短板，肩膀才能好看，我跟著他練了一次，真實一次不凡的體驗，從那以後發現以前我就是閉門造車，按照自己的思路走，怪不得沒進步。昨天講了坐姿俯身啞鈴飛鳥，今天講講站姿的，並且不是傳統的啞鈴站姿俯身飛鳥。
第一，該動作比傳統的站姿啞鈴俯身飛鳥站的更直一點。傳統的動作是身體幾乎與地面平行，而該動作是身體與地面成45度夾角甚至更大，同時腿微曲。該動作有點像划船，但是你不要做成划船，具體怎麼做請看第二點。
做的時候身體要比圖中還要再站直一些
第二、拳心朝後，雙手放在身體兩側，靠三角肌後束拉起胳膊肘，跟所有練肩動作一樣，注意力放在胳膊肘上，小臂只是起連接作用。過程中不要去夾背，該動作位移也是很小，後束肌肉全程保持緊張，不要在動作最低點完全放鬆，也不要放太低。上臂不需要垂直於身體，往身體靠攏一些。做的時候對著鏡子看，感受後束的突起。
其實該動作與坐姿俯身飛鳥一樣，區別就是身體與地面的角度，不是平行的。所以其他動作要領可參照我昨天寫的坐姿啞鈴俯身飛鳥的文章。
也許大家會問，為何有了坐姿俯身飛鳥，還有加入該動作？楊教授告訴你只因我們需要多角度刺激三角肌後束，這樣肩膀會更完美。建議大家練肩日，熱身完以後，可以先做站姿啞鈴俯身飛鳥，然後再接著做坐姿的，久而久之，你會發現你的後束越來越牛逼了。
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