想練出好身材，為什麼一定要堅持力量訓練？看完你就懂了
我們在進行增肌訓練的時候，一般都是採用孤立性的負重訓練，這種方法比別的運動的增肌速度更快，增肌更加具有效率，對形體的調整更加便捷。經常鍛鍊的人都知道，我們...
希望通過健身房的器械訓練改變自己的身材，可是又被工作限制無法抽身。徒手健身吧，又總覺得練不出肌肉、或是不容易練出肌肉。那麼徒手效果到底怎麼樣？讓他來告訴你答案。
先來個單槓空中漫步，看看這輕盈的步伐，是不是覺得徒手健身其實也挺酷的？
單槓就是他最好的訓練夥伴，常年的徒手訓練經驗積累，做標準引體根本不在話下。如此標準、一個又一個，就好像是一臺在工作的機器。
來一波身材展示，好像刀刻般整齊排列的8塊腹肌，堪稱完美！而且我覺得他肌肉維度雖然算不上大，但已經秒殺普通人了。所以還在觀望徒手健身的朋友，抓緊練吧！
他最喜歡的還是炫腹、虐腹。這麼標準的8塊腹肌，真是天賜的禮物啊！
而且這位腹肌帥哥來頭也不普通！曾經的他是一名消防戰士，沒有任務和不訓練期間，他最大的愛好便是和戰友們一起虐腹肌。
他還“承包”了小區的單槓，總是能在這看到他的身影，沒事就在這玩幾下。
作為福利，再送上這位腹肌哥的虐腹日常，跟著他來虐出8塊腹肌吧！
摸膝卷腹 4組 每組 20-30rm
扭轉卷腹 4組 每組15-20rm
側身支撐挺腹 4組 每組10-15rm
雙槓支撐全方位舉腿 4組 每組10--20rm
登山跑 5組 每組20-30下
堅持，就是一種信仰！每一位堅持健身的勇士，都值得尊敬！
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