啞鈴臥推是一個胸部的基礎訓練，主要鍛鍊胸大肌，使胸肌變得更加飽滿，同時也會鍛鍊到肱三頭肌和三角肌。看看具體的動作是怎樣開始？
千萬別中招，啞鈴訓練更多坑
相關推薦
'臥推知道這4個細節，臥推更猛胸肌更厚，但很多人都沒做到'
"臥推是每個健身玩家都很熟悉的動作，基本上第一次去健身房，就會接觸臥推這個動作。剛開始接觸臥推的時候，我們首先接觸的是臥推標準，總結起來就是下面三條：肩胛骨後縮肩胛骨下沉手腕保持中立這些臥推標準，可以讓我們臥推的時候不容易受傷，但是想要提高臥推表現，光憑這些標準還不行。如果...
健身
2019-09-19
'要怎樣做深蹲訓練才可以改善跑步狀態&預防運動傷痛？'
"當你開始嘗試跑步之後，就會發現加強下肢肌群的訓練是許多跑者必做的功課之一。USATF認證教練兼strengthrunning的創辦人的Jason Fitzgerald指出，深蹲就是維持雙腿與加強下肢肌力最好的訓練動作；因為深蹲是屬於一種多關節及全身性的訓練運動，主要能加強...
'教你週期化訓練克服訓練中的“停滯期”'
"#教你瘦一夏##時髦運動精#其實練重量訓練每週換課表，這樣肌肉會長不大。想要持續在訓練中進步，你需要使用「週期化訓練」。在Eagersport之前的文章〈增加肌肉量六大指南「重量訓練菜單初階篇」〉，跟大家介紹了想透過重訓改善體態該如何開始，相信大家已經躍躍欲試，準備踏入健...
'全套健身訓練計劃，只需一對啞鈴，滿足你想練的“所有部位”'
"1.手臂訓練動作【肱二頭肌篇】站姿啞鈴交替彎舉動作要領：自然站立，雙手持啞鈴於身體兩側，手臂自然下垂，掌心相對，挺胸收腹一側肱二頭肌收縮，將啞鈴舉至肩部高度過程中，手腕外翻，掌心朝上，頂峰收縮數秒後，將啞鈴緩慢下放回到起始位置，另外一側手臂重複啞鈴垂式彎舉動作要領：自然站...
'臥推1周3次，胸部沒感覺，肩膀疼？一篇文章，講透臥推練胸'
"胸肌可以彰顯男性的魅力，也是健美的重要肌肉群之一。但胸肌在肌肉的功能性上來說，是最不具備實用性的一塊肌肉。在物質豐富、科技發達的現今時代，胸肌的作用大致也就只是讓男人穿衣可以更加飽滿挺拔一些。但僅憑這點，便足以讓胸肌成為最值得練的肌肉群之一。不得不說，胸肌是男人的象徵，包...
'背部訓練4大錯誤糾正，看看你中了幾條？'
"#教你瘦一夏#背闊肌和斜方肌曾是大家經常忽視的兩個肌群，但隨著一些理念的灌輸或者自身水平的提高，漸漸地大家也開始重視起這兩個肌群了。然而重視歸重視，這鍛鍊起來錯誤還真不少，想想也正常，畢竟這兩塊肌群時看不到的。那究竟練背闊肌需要注意什麼呢？這裡我們也是為大家整理了背闊肌鍛...
'每次健身只練臥推，結果會怎麼樣'
"如果要選一個健身房裡最受歡迎的動作，相信很多人都會把票投給臥推，畢竟胸和二頭，是大部分新手最鍾愛的部位。特別是對於男生來說，誰不想練出一幅MAN到爆的胸肌，隨時彰顯自己的男人氣概。於是很多人剛開始健身時都這樣想，我又不搞健美，就是想看著更猛一點，只練最容易秀出來的胸和胳膊...
健身
2019-08-21
'別讓這幾點毀掉你的健身訓練成果/臥推進步'
"導讀：本次為大家帶來容易導致健身成果停滯不前的幾大關鍵因素。平時訓練時多關注這幾點，儘量避免其中的誤區，讓你在健身路上少走彎路，事半功倍。健身需要不斷突破取得進步很多人健身到了一定階段，就會遇到平臺期，怎麼練都無法取得進步：肌肉不再增長，力量不再提升，久而久之，健身的訓練...
健身
2019-08-16
'臥推力量就是不漲？做好這幾點讓你的臥推成績突飛猛進'
"導讀：本期臥推專家Tao介紹保持臥推持續進步的幾個關鍵點，如果出現了停滯可以對照這幾條檢查一下，為訓練調整正確的方向。大多數人在臥推練到一定程度以後，都會感覺怎麼也無法像以前一樣輕鬆加重取得進步了，每次訓練總是相同的重量，一樣的槓鈴片，遲遲難以突破，有時力量甚至還會下降，...
健身
2019-08-15
'初學者如何做臥推訓練'
"臥推之於胸肌訓練，就像吉普能代表越野車一樣，是胸部訓練的第一動作。除了能夠練習到胸肌，臥推對於肱三頭肌和三角肌前束以及前鋸肌的訓練效果也是非常明顯的。瞭解肌肉解剖能讓你更好的分析動作，在訓練中更好的感受肌肉的發力。臥推動作的具體操作過程：首先，躺下後槓鈴杆在你的眼睛正上方...
健身
2019-08-14
'單手硬拉200公斤！單手臥推100公斤！這哥們兒是賽亞人嗎'
"說到大力士我們總會想到那些大腹便便的山峰一樣的男人但下面這一位職業力量舉選手不僅被稱為力量舉界的天才年僅23歲就屢屢創下驚人記錄外號“輪子哥”單手槓鈴臥推100公斤單手硬拉200公斤看看什麼叫你的極限只是人家的熱身從小在紐約布朗克斯貧民窟長大的輪子哥為了保護自己，每天想著...
'為什麼深蹲是健身圈中的訓練之王，深蹲的作用有什麼？'
"深蹲是每個健身者都應該去練習的健身動作之一，深蹲也被稱為是健身訓練中的訓練之王，原因其實很簡單，一次標準的深蹲訓練，可以訓練到全身上下包括200多塊肌肉組織，同時深蹲也是所有訓練動作中，能夠訓練全身最大肌肉群的動作，例如說腿部肌肉、臀部肌肉以及下背部肌肉，肌肉含量的增加，...
'臥推如何輕鬆突破120KG？你只要做到這幾點就可以'
"在健身房裡哪個訓練動作是最受歡迎的？毫無疑問是臥推，臥推架總是健身房裡最搶手的器械，而臥推能推多少公斤也是許多健美健身愛好者最關心的話題。但是許多人在經歷了最初的一點進步之後就止步不前了，他們往往加大訓練量和頻率，練得汗流浹背但仍然沒有進步，總是難以突破臥推的瓶頸和極限。...
'從小健身充滿天賦，18歲就能臥推200公斤，被稱為健身神童'
"說起戰鬥民族相信一定都不陌生，他們在體格和體力方面確實有過人之處，尤其還帶有一種野蠻的氣質。在意料之內的是，他們在健身這個領域也對得起戰鬥民族的稱號。Alexey Lesukov，現在已經是一個30歲出頭的青壯年，然而在他18歲的時候就已經一鳴驚人了。他是一個健身者，從小...
'臥推力量總是不長？節奏性訓練助你突破瓶頸'
"走進健身房，臥推永遠是各位健身人士尤其是猛男的最愛。臥推器械面前，總是圍滿了人，大家都想通過臥推練出壯實的胸肌，讓自己的身材變得更好。當然，臥推的重量也是大家非常關注的話題，“你能推多少？”是評估一個人強壯程度的重要指標，在國外，“How much do you benc...
健身
2019-08-02
'寬握臥推與窄握臥推，看似相同，但握距不同，訓練的肌肉就不同'
"健身看似簡單，但易學難精，看似雷同的訓練，但細節不同，所鍛鍊的肌肉就不同，健身動作千千萬萬種，不同的方法，不同的組數，不同的握距，能夠打造不同的身材，它可以打造出一身肌肉的健美健將，也能打造出曲線柔美的曼妙身材，這就是擼鐵的奧妙。槓鈴平板臥推（寬握），主要針對訓練肌肉是胸...
健身
2019-08-01
'闢謠/臥推訓練槓鈴一定要觸胸嗎？spoto臥推瞭解一下'
"導讀：本文討論的是在臥推訓練時槓鈴是否一定要觸胸，不包括力量舉比賽時的規定和要求。專業的力量舉臥推比賽，無論是規定最嚴格的IPF，還是其他要求略微寬鬆的WPA，WP比賽，都要求臥推必須要觸胸，而且至少在胸口停頓1s左右，根據裁判口令推起。臥推是我們健身練力量非常常見的動作...
推薦中...