臥推，動作發力不標準，胸肌很難有泵感

健身房遇到一大三的學生，想要增肌，他說在學校一天練兩小時，然後一天吃五六頓，有時上課也偷吃，但是就是見效很慢，而且一停下來馬上打回原形；

吃得多，練得不夠好還是不行的

• 在健身房跟他練了幾天，發現他做啞鈴槓鈴臥推重量都挺大的，但是他的胸肌維度很小或者可以說扁平的，但是三頭和三角肌比較發達；

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  不是有意黑小貝

• 仔細觀察才發現他動作看似標準，但是又有點不對，後面我才發現是他發力不對，胸沒有發力而是靠三頭和三角肌推起來的，他的動作錯在，推起的時候肩膀也一起跟到往上走，離開了水平面，看似是動作錯了，實則是發力沒有掌握好；

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• 健身不管是練什麼，都要用大腦來控制有意識的讓相應的肌群來發力，而不是簡單的看動作標準與否；

• 具體動作躺臥推凳上全程胸大肌保持緊張感，腹部收緊，肩膀下沉，充分挺胸，腰部與板凳有一掌距離，握距比肩略寬，握緊槓鈴平移至乳頭正上方；

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• 垂直放下槓鈴至槓鈴到達乳頭位置保持不動1秒鐘，然後再靠胸肌發力帶動手臂推起槓鈴；

• 吸氣向下至大臂與身體平行時，大小臂夾角90度（小臂一直垂直於地面）；呼氣向上手臂伸直但不要鎖死，防止肘關節受傷，肩不能抬起來，那樣就跟那個大學生一樣，動作不標準，最後推起發力的就不是胸肌了；

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