名醫簡介
萬全慶，浙江省中山醫院椎間盤診療中心主任，主任中醫師，教授。第二批全國老中醫藥專家學術經驗繼承人，中華中醫藥學會針刀分會常務委員。
天氣一犯冷，浙江省中山醫院椎間盤學校就坐滿了來聽課的市民，一個個老腰都不行。椎間盤診療中心主任萬全慶教授，總是勸這些臨時抱佛腳的老病人：“椎間盤的保養，骨骼的養護，那得打持久戰。”
萬教授的話，病人都聽得進，不光因為他是這方面的權威，更因為他身體力行，持之以恆地健身與保養腰椎，讓年過五旬的他身材筆挺，肌肉緊實，頗具說服力。
每年拍3個角度的照片，給肌肉和骨骼留個檔
去年一年，中山醫院椎間盤診療中心的門診量達到15000人次。在萬教授的門診中，最年輕的腰椎間盤突出患者才17歲。
研究腰椎34年，萬教授看過太多痛得縮成一團、直不起腰的病人。
他說：“骨骼不好，人體肌肉鬆弛，整個人就老態畢現。要掌握自己的身體狀況和肌肉骨骼情況，我的建議是每年拍一張照片，給肌肉和骨骼留個檔。”
萬教授自己也拍過，現在他更推薦病人或亞健康人群去拍。
怎麼拍？萬教授教的很清楚
“照片很簡單，半身照，三個角度：第一正面；第二側面；第三露出腰部背面。”
“每一張照片都有用的。
比如正面照，主要觀察是否有高低肩。高低肩嚴重的話，就會引起脊柱的變形；
側面照，主要看耳尖有沒有前移，如果耳尖有前移，可能有弓背習慣。另外，側面還可以觀察脊椎有沒有變形突出、兩肩胛骨是否平整；
背面照，則看腰部脊柱兩邊的肌肉是否對稱。”
萬教授說，將兩年照片一對比，差別還是挺大的。
“
如果平時鍛鍊並注重脊椎健康的人，骨骼老化程度就慢。
健骨骼、練肌肉
萬教授推薦這3個動作
萬教授每週至少去健身房三次。“年齡不同，在健身房鍛鍊的重點不同。年輕人注重手臂肌肉。45歲以上的中年群體，更需要練習腹部肌肉。”
健身房以外怎麼練？萬教授建議靜練，他推薦並演示了三個動作。
第一個動作：靠牆靜蹲
靠牆站好，目視前方，身體站直，向前邁出一隻腳，30釐米左右，另一隻腳也做相同的動作，然後慢慢往下蹲，下到膝蓋感覺有疼痛感時停住，不要動，堅持3到5分鐘。
“這個動作能修復膝蓋關節的韌帶以及膝蓋旁邊的肌肉。所以，這是項非常重要的修復性運動，能鍛鍊大腿肌肉，提升身體穩定性。”
第二個動作：扶牆後踢腿
扶著牆，盡最大力量，把後腿踢上來，15個一組，鍛鍊大腿肌肉。
第三個動作：靠牆斜站
用力吸氣收小腹，或用手按著小腹，再按照順序把頭、肩膀貼在牆面，人就像一根棒子靠在牆面，這是鍛鍊腰肌和腹肌。
“這三個動作，都是可以利用家中或辦公室場地進行鍛鍊的簡易動作。
▲燕子飛
如果在家，腰椎不好的病人，急性發作期過後，建議每天在床上練習燕子飛，堅持一段時間，會有實實在在的效果。”萬教授說。
出趟差腰椎又犯病了！
問題出在床墊上
萬教授有個老患者，經過一段時間治療，已經康復了。但一個禮拜不到，又來看病了。原因就是出了一趟差，沒有睡好。
“出差在外，床墊沒得選，如果是那種一躺下去，人就陷進去的床，我寧可打地鋪也不睡的。因為這樣的軟床墊會降低脊骨的承託，一覺醒來渾身不舒服，所以有的人出差幾天，本來已康復的腰椎間盤，一下又出問題了。”萬教授說。
萬教授解釋：脊椎的最佳狀態是保持自然弧度“S”型，睡眠時，如果床墊過軟或過硬，脊椎就很容易因受到壓力而被強迫扭曲，造成骨骼變形和肌肉緊張，身體無法獲得適當的支撐力。
床墊怎麼選？“我和愛人的腰椎都還不錯，我家睡的是棕梆床墊，很多人覺得棕梆床墊硬，不舒服。我們家的做法是，棕梆床墊上再加一層羽絨床墊，這樣脊骨既有承託，舒適度又高。”萬教授說。
特別提醒
腰痛就睡硬板床？是個誤區
大家普遍有個概念：腰痛要睡硬板床。於是，就把家裡床上的床墊拿掉，鋪上一層褥子，覺得這就是硬板床了。
西班牙的醫生就此做過相關研究，後來發表在頂級醫學雜誌《柳葉刀》上。結論是：腰痛的時候，睡超軟的床不合適，但睡硬床也同樣不合適，正確選擇是軟硬適中的床。
過軟和過硬的床面，都會造成腰椎扭曲。可能當初只是個椎間盤突出，結果總是睡硬床又引來了個腰肌勞損，腰疼還會加重。
萬教授的骨骼保健食譜
“人老骨先老”，人到中年，除了堅持運動外，骨骼保健十分重要。
每天早餐少不了牛奶雞蛋
說起骨骼保健，人們第一反應往往是補鈣，萬教授說：“每天早餐中的牛奶雞蛋，肯定少不了的，另外一個月還開幾次小灶。”
每月燉幾次豬蹄、牛筋
萬教授說的小灶，是他們家一個月總會燉幾次豬蹄湯、甲魚、牛蹄湯、牛筋湯。
“我們骨骼中，有一種成分叫骨膠原蛋白，這是骨骼中的一種纖維狀蛋白，能夠維持骨骼韌性，為骨骼提供營養，雖然市面上也有不少骨膠原蛋白的保健品，但我更建議食補，以形補形。”
牛筋、牛蹄、豬蹄這些食材中，都蘊藏了豐富的骨膠原蛋白。“以牛筋為例，我清洗乾淨，加一點料酒和薑片，燉三個小時以上，酥爛為止，也無需加其他醬油和調料，當做菜一樣吃完就好。”萬教授說。
來源：名家話健康
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