如今，越來越多的人開始瞭解健身，很多人開始走進健身，並希冀通過健身使得自己的身體更強壯。然而，大多數剛開始接觸健身的人對健身知之甚少。他們處於新手小白的狀態，在運動過程中，走彎路是不可避免的，——這讓很多健身愛好者們感到遺憾。
而下面是新手在初期健身中疑惑最多的內容，有些錯誤會使訓練效率低下並且稍不注意便會受到運動傷害。在我們剛開始接觸健身之前，我們應該瞭解的不是怎樣做更華麗的動作、或者怎樣舉起更重的槓鈴片，而是應該學會怎樣讓我們不受傷，怎樣高效率的健身。
接下來給大家5點運動方法和經驗的建議，這可以使得你的訓練如虎添翼，並減少受傷的風險。
第一、熱身非常重要
在開始鍛鍊之前，你必須為身體營造一個好的身體運動環境，這就是熱身。熱身非常重要，無論你當天的鍛鍊時間有多緊，你都不能忘記這一步。
忽略了熱身就開始正式組的訓練運動，是一種極其愚蠢的行為，這將是我們的身體使我們在訓練期間更容易受傷，甚至會導致肌肉拉傷。
因此，在每次訓練之前，我們要做大約五到十分鐘熱身和伸展運動，伸展肌肉之後再逐步進入正規訓練。
第二、保持良好的訓練狀態
在鍛鍊之前，我們要感受到今天的訓練狀態，根據身體狀態適當改變運動量。當我們的運動狀態差強人意的時候，我們可以考慮減少或者取消當天的訓練計劃，而當我們的運動狀態不錯的時候，我們可以考慮衝一衝組數，突破一下自己。
我們要確保我們的訓練狀態良好，這樣我們才能集中精力並進行鍛鍊，以提高運動效率。
第三、側重基礎
健身訓練也是一個過程。我們不能太急於求成。每個人都是從空杆開始的，要學會循序漸進，從動過學期，慢慢提升。因此，在每小白都應該注意培養基礎，掌握最基本動作技巧，然後逐步提升數量與重量。
第四、優先鍛鍊薄弱的部分
只有自己才知道自己的哪一部分是比較弱的，如果希望自己的肌肉更加勻稱、更加完美，那麼我們就必須在這些薄弱方面增強鍛鍊，這樣日積月累，才會無懈可擊。
例如，有的人手臂非常發達，但胸部肌肉非常弱。那就應該注意胸部肌肉的改善。可以將手臂的重要性放在胸部肌肉之後，並在一週內鍛鍊多次胸部，這樣我們就可以有效地訓練薄弱肌肉。
第五、尋找可靠的運動夥伴
大多數人都希望找到一個可靠的好肌友。一個負責任的好肌友能夠使我們能夠在健身中學到很多，對彼此間的健身都非常有幫助。
健身中一個可靠的運動伴侶，還可以起到互相監督的作用，遇到錯誤的動作，還可以幫助可及時糾正，這絕對可以大大提高我們的運動效率。所以說，一個好肌友對健身的幫助是不可估量的
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