繩索麵拉是我們在健身房少見人練習的一個動作，但這個動作實際上非常地經典，對強化我們的肩袖和上背部肌肉有著十分顯著的效果。

新手練胸，老手練背，在你的背部訓練動作清單中有必要加入繩索麵拉這個動作！

但我們在練習時要注意繩索檔位的正確擺放，才能有效地鍛鍊我們的目標肌群。

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A、繩索麵拉鍛鍊哪些肌肉？

斜方肌中下部、肩袖外旋肌、菱形肌、三角肌後束、背闊肌上部。

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B、注意繩索檔位的高低位置：

（1）檔位過低：

上背部的壓力被削弱了，更傾向於一個鍛鍊三角肌後束的動作。

（2）檔位過高：

肩袖外旋的作用被削弱了，背闊肌中下更多參與進來。

所以，在進行繩索麵拉的練習時，對肩袖和上背部鍛鍊效果最好的位置是鋼線與眼睛位置大約同高是最恰當的。

當然，你可以根據你的訓練目的去適當地調整你的滑輪高低位置。