健身的人都非常注重身體內的睪酮水平的變化，因為睪酮可以幫助我們修復受損肌肉，增大肌肉緯度，增強男性能力等等，相對來說經常健身的人，睪酮水平比普通人高約1/3,。那有人遇到過這樣的情況嗎？就是你在健身的時候，已經感覺到自己非常疲憊，這個時候卻有幾個深蹲沒做完，能繼續做嗎？
那從增肌的角度講，當你進行高強度健身訓練的時間超出1小時，你的睪酮會呈現什麼樣的變化呢？其實很簡單，針對這方面的實驗非常的多，睪酮含量基本都呈現一個先揚後抑的狀態，這跟著名健身書籍《合成代謝法則》中所倡導的（健身不超過1小時）結論是一致的。
睪酮是非常敏感的，就算是看一眼美女，睪酮也會增加。當你剛開始做力量訓練的時候，尤其是到15分鐘時，睪酮激素中的遊離睪酮會上升到最高點，請看上圖！但隨之而來會出現逐級下跌的趨勢，因為你擼鐵的時候需要使用睪酮，當健身時間超出1小時，睪酮會下降到低於初始值。
當你在睪酮處於最低值時，仍然強行的進行力量訓練，此時有個非常不好的消息，就是皮質醇開始升高了，皮質醇是從腎上腺皮質中提取出的腺皮質激素。尤其是當你身體內乳酸堆積，皮質醇會大幅上漲，過度訓練是健身訓練，是引起皮質醇升高的重要原因。
而皮質醇的主要作用就是分解蛋白質，抑制蛋白質合成。皮質醇和睪酮幾乎就是一對冤家關係，睪酮要增肌，皮質醇要分解，睪酮要讓身體興奮，皮質醇會讓情緒低落。當然皮質醇升高也是身體的一種應激反應機制，它在告訴你，今天訓練量可以了，放下這幾組沒做完的深蹲吧！早點回家吧。
當然每個人的身體機制並不同，睪酮水平有差異，但保持高效率的1小時健身時間，是非常有必要的，不必學習很多健美人士一樣，每天訓練3-5個小時，他們有他們的科技在。
所以各位在健身的時候，為了合成更多的肌肉，減少肌肉的分解，最好還是將健身時間控制在1小時內，不得超過90分鐘。
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