體式糾錯乾貨:瑜伽體式很多種,稍微不注意多少都有一些錯誤點
瑜伽體式有很多種,大家不要只顧著每天多練習體式,導致每個體式在完成的時候多多少少身體都有一些錯誤點,這樣的瑜伽動作沒有任何的的意義,自己感覺堅持了很久應該...
體式功效:
身心放鬆,增加意識和注意力,激活身體的某些部分和功能,並且保持或幫助發展一個好的姿勢。刺激骨盆、脊椎、腹部和膀胱,-伸展腳踝和膝蓋,-減輕月經不調和坐骨神經痛
練習步驟:
第一步:雙腿打直併攏放在地板上。手掌向下放在地板上。
第二步:用手抓住你的右腳,把它放在你的左邊大腿上,一直達到腹股溝的位置。你的腳的外延應該達到你的臀部。
第三步:用右手抓住右邊膝蓋,同時左手緊握右腳。
第四步:當你的右腳緊緊的壓在你的左邊大腿上的時候,用雙手抓住你的左腳。把你的左腳放在右邊大腿上面。你的腳的外延應該達到你的臀部。
第五步:你現在已經做好了一個完整的蓮花式。你可以把手做成打坐的手勢。
注意事項:
初學者先學做半蓮花式,再慢慢進步到完整的蓮花式。腳踝和膝蓋損失者不做本體式。此姿勢對身體柔韌性的要求很高,請循序漸進地練習,不可操之過急。