昨天和大家分享了正確的呼吸方法後（點擊4步輕鬆學會正確的呼吸可以重溫），很多學員紛紛回家自己練習，自從調整為正確的呼吸之後，你們是不是覺得每一次有意識的深長呼吸，給你們帶來的是平和安寧的心情，整個人感到很舒心很滿足？

在這種狀態下思考，往往最容易觸發你的靈感，而在這個時刻做出的決定通常是準確無疑的。

在昆達瑜伽修煉中，關於呼吸的練習其實有很多，我之前分享過的火呼吸（公號搜索：昆達里尼曼瑜伽即可找到具體的練習方法）也是其中的一種，火呼吸是比較動態的練習方法，主要是通過快速有力的呼吸，喚醒蛇盤繞在我們生命力量的能源，即我們的昆達能量。當昆達能量被喚醒後，將會激發你身體內在不可估量的潛力。

今天，我想和大家分享另一種練習呼吸的方法：一分鐘呼吸法。

相比起火呼吸，它是一種相對靜止的練習方法，是來自於SUBAGH KRIYA（奎亞）的其中一個體式。

練習步驟

姿勢：在胸部前方彎曲手臂，右手臂在左手臂上，掌心朝下。保持脊柱挺直，手臂穩定並平行於地面，不要放下來。

眼睛：閉上。

呼吸：一分鐘呼吸。深長緩慢地呼吸讓一次呼吸做到完整的一分鐘。有覺知地呼吸，20秒吸氣，20秒屏息，20秒呼。

這是一個非常古老而簡單的體式練習，但我相信一開始練習，你並不會覺得它有多麼的簡單，甚至還可能感覺到是一種折磨。

你會發現，你可能會

1、無法吸氣20秒或呼氣20秒

2、因閉氣過久大腦產生缺氧而產生暈眩

3、小我在不斷地說服自己放棄

4、感到有挫敗感、失落感、甚至生氣

隨之而來的是，不斷會有各種不愉快的情緒蹦出來。

而練習一分鐘呼吸，就是讓我們發現並釋放出這些不愉快的情緒，通過這一呼一吸一屏氣來去調整我們的心智，從一開始堅持3個循環（3分鐘），到慢慢的可以做11個循環（11分鐘），每一次循環就是一分鐘，不多也不少，不貪心也不怠惰，最終你會為你能做得到而感到驚訝。

當然，如果一開始你真的無法堅持20秒，我們可以先從15秒開始，再慢慢延長每一次的呼與吸。請切記，最多也就是20秒，這是通過無數次的驗證與科學的依據所得出的結果。

所以，當你掌握了一分鐘呼吸法，你將得到的是

1、對生命的尊重

當呼吸變得有意識且足夠深長時，你才會意識到，原來呼吸並不是想象中的理所當然，世界萬物的每一個呼吸都來之不易，值得去尊重。

2、知足方可常樂

有些人可能會覺得，20秒對於我來說沒有難度呀，我可以保持25秒，甚至更長時間，這是不是意味著我保持的時間越久練習的效果越好呢？

其實就好比吃飯，每頓飯吃到8分飽，胃部的承受力是最舒適的，如果非要吃出撐著的感覺，結果只會讓人產生不適感。

一分鐘呼吸也是如此，不僅要讓人學會面對並克服負面情緒，同時也在傳達一種“適度”的理念，所有東西並不是越多才是越好，人不應有貪念，要學會凡事有度，知足常樂。

3、進退自如的穿越力量

要變得富有而豐盛，帶著財富與價值，就要有穿越的力量。而一分鐘呼吸的練習，會讓你的直覺變得清晰準確，當你思緒清晰時，你大腦的信號和直覺的力量便能馬上準確地告訴你該做什麼，此刻的你就能非常流暢地換擋。如果你要後退，你就能後退。如果你需要向前，你就能向前，進退自如，遊刃有餘。

曼綺老師說

每當我練習一分鐘呼吸之後，我內心都有一種特別豐盛的滿足感，面對問題的時候，整個人會變得沉著冷靜，這種狀態令我更容易去發現問題的根源，頭腦會快速跳出一個非常堅定的解決方案。

給自己一點勇氣，嘗試做一些小改變吧！

你將會擁有豐盛美好的生活。

Sat Nam！