7步瘦身操，它的每個動作都要根據個人體能來完成。訓練中的礦泉水瓶，也可以用啞鈴代替，重量可根據你自己訓練的程度來進行調整。
第一步 兩腿直立並挺胸收腹
首先兩腿直立，並挺胸收腹。兩手正握準備好的水瓶水平置於胸前，接著持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。保持這個姿勢三到五秒鐘，然後再直臂慢慢放下還原。
第二步 兩足開立向前屈體九十度
首先兩足開立，並向前屈體九十度，兩手握水瓶讓手臂儘量直垂肩下。接著直臂從前平舉起水瓶，一直到與地面平行，要保持這個動作三到五秒鐘，然後再還原。
第三步 兩腳自然開立並下蹲成馬步
首先兩腳自然開立並下蹲成馬步，然後兩手握水瓶，再下垂於身體兩側，接著直臂向側上方舉起，一直到雙臂向上完全伸直為止，最後在齊肩和最高點都保留姿勢三到五秒。
第四步 兩手反握水瓶置於身側
首先兩腳自然開立並下蹲成馬步，然後兩手反握水瓶，再置於身側。接著把水瓶儘量向後上方抬起，保持這個姿勢三到五秒鐘後還原。
第五步 俯臥於地或墊
首先俯臥於地或墊，比用兩腳踝托住水瓶，接著盡力將小腿向後抬起到最高點，保持這個動作三到五秒後還原。這個動作都要領就是雙腿一定要一直保持併攏直立。
第六步 坐凳子上小腿垂直地面
首先坐凳子上，讓小腿垂直地面，然後兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成九十度角。接著伸直膝關節，讓小腿向上挺直。保持這個動作三到五秒鐘後還原。
第七步 平臥地上兩膝彎屈
首先平臥在地上。然後兩膝彎屈，再抬起小腿，不要讓其下降，接著兩手抱頭。然後在保持小腿不下放的這個姿勢，並把上體向前捲縮，要儘量抬高。可以按照自己身體的素質來決定做多久這個動作。
編輯提示：
這套瘦身減肥操的祕籍是：在運動中的要注意配合呼吸，在準備動作時要深吸氣，下落或完成動作時則是呼氣。
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