在說出方法之前，我想講講我的經歷。另外，大家想減肥的也可以在評論區問我，我可以給大家制定減肥計劃。
我自己是在半年的時間，大概減少了50斤左右。在我減肥成功以後，最大的體驗應該就是，容貌和精神上的享受都大大改變了。我想，這個世界上任何人都是愛美的，任何人都是想要提升自己的精神世界的。因此，我對於減肥成功是覺得非常幸運的。
這是我減肥之後的照片
在沒有減肥以前，在大學三年的時間裡，我的生活可以說是渾渾噩噩了，每天都只是呆在宿舍裡，而且沒有什麼朋友，大學裡根本沒有一個男生朋友。這種肥胖的體型很大程度上影響了我的性格，讓自己變得懦弱又懶惰，不願意接受現實，也不願意用心去喜歡這個世界。當時的狀態真的非常糟糕。
但是在我減肥半年之後，有一件事徹底改變了我，是因為在拍畢業照的時候，竟然有兩個男生跟我表白，依稀記得其中有一個男孩子是這樣說的：“你真的好厲害啊，好佩服你，你有沒有男朋友哎？”
跟我表白，我其實是挺有心裡安慰的，但是遠遠不如說佩服我更加讓我開心。因為這輩子以來，我從沒有任何一件事得到過別人的讚揚，更不用說佩服這樣的事情了。
到工作後，聽見高管偶爾討論起招聘，其中一位說：招人一般不喜歡招胖子，因為總感覺會影響企業的影響。雖然這句話並不是針對我，但是還是讓我感覺到針紮了一下，因為我以前就是被人不喜歡的胖子啊，這更加堅定了我要把方法寫出來，不為別的，只是因為想要幫助那些依然在減肥路上的朋友。
現在，減肥成功後，我終於每天不用穿黑色顯瘦的衣服，終於可以挑選自己喜歡的衣服。我開始變得愛笑，別人也喜歡和我交往。以前，我總是唯唯諾諾，小心翼翼，不願和別人說話。而現在，已經敢於站在臺上表現自己了，我真的非常慶幸。
我對於人生的態度也不同了，對於生活的興趣也有了改變。減肥不僅是一種整容，更是對精神的昇華。
說了這麼多，大家一定等煩了。下面為大家分享我一個月瘦20斤的減肥方法！減肥其實很簡單，一句話可以總結出：七分吃，三分練。那麼，掌握好吃什麼和怎麼吃，就變得非常重要了。
早上：建議在8點左右吃。一個雞蛋，雞蛋大家放心就好，都是優質脂肪，不會對你減肥產生影響的。而且我們每天都會需要攝入一定量的脂肪。然後喝一杯脫脂牛奶，外加一片全麥麵包。
加餐：11點 一個蘋果。
午餐：中午吃飯，我自己是吃一份肉加一份蔬菜的。大家可能會說，吃肉不會長胖嗎。其實我吃的雞胸肉也是優質脂肪，高蛋白低脂肪的。可以保證我們肌肉不流失，我們減肥不就是為了留住肌肉，減少脂肪嗎。
所以大家最好是一份雞胸肉和一份蔬菜。蔬菜自己愛吃的就可以，雞胸肉建議買超市即食袋裝的。
下午茶：冬瓜荷葉茶，沒有條件也可以喝別的茶（因為看到別人說，只喝茶一個月瘦了5斤，所以我一直在喝）
晚飯：一份水果。水果可以是一個蘋果，也可以是一根香蕉，也可以是150g草莓，在這三樣裡挑自己愛吃的就可以。如果實在覺得太餓，可以補上一份紅薯。
以上就是飲食計劃，不過我還是想和大家說一聲。一定要按照計劃進行。沒有任何一件事情做好是不需要努力的，如果你想做的更好，想被別人稱讚，就必須要忍受長期的煎熬。其實，當你養成習慣的時候，也就沒有了煎熬，每天不這樣吃，都會覺得難受的。
在這裡統一回復一下私信的問題：
1.可以不吃晚飯嗎？
答：不行。沒商量。減肥不是節食！(母愛般的微笑)
2.冬瓜荷葉茶在哪裡買？
答：一般附近買不到，可以在網上買。不過一開始選茶有困難，很容易選到效果不好又不好喝的。大家可以在下面這家天貓店裡買啦～我在這買了3個月的茶，效果好，重要的是好喝～推薦給大家。
3.可不可以早上運動中午運動晚上運動？
答：麼麼噠，想運動是好的，不過啥時候跑不行啊！只要是有氧運動你出汗了就ok啦～
4.大姨媽來的時候還運動不？
答：孩砸，傅園慧大姨媽來了還游泳呢！
運動：運動可以說對於減肥瘦身是非常重要的環節了，如果只控制飲食不去運動，那反彈也會很容易，所以一定要做好運動。
運動的話，每天至少要保證在一個小時左右。而且是需要有氧運動和無氧運動相結合起來，這樣才可以達到效率的最大化。我的運動時間是，回到家之後，先蹦蹦跳跳，來保證10分鐘的熱身，之後做20分鐘的無氧運動。之後就是40分鐘的有氧運動。做完這些之後，不急著睡覺，去做10分鐘的拉伸運動，這樣能夠保證我們身體儘量不受傷的前提，也能夠幫助我們更好的塑型。
無氧運動：大家手機裡應該都會有類似keep的軟件，軟件裡有很多的課程，大家可以挑選適合自己的課程，只要一步步跟著課程來就好了，不過需要注意的是，動作一定要像視頻裡一樣，儘量做到標準。如果做不標準，會被身體造成很大的傷害，就得不償失了。
有氧運動：慢跑半小時或者跳繩半小時。總之需要我們去堅持。
以上，就是我的減肥計劃了。可能剛開始實行會有一些困難，不過當你實行21天左右，形成習慣的時候，你會愛上正在減肥的自己！一起加油！有不懂的可以問我，也可以為你制定減肥計劃。
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