身材比較胖，應該先減脂還是先增肌？或者同時進行？

雖然減脂和增肌可以同步進行，但是每天訓練順序的安排也有差別。較胖的人群，建議每天先進行有氧訓練，之後使用瑜伽進行拉伸和放鬆，如果時間不夠充裕，以下這一套動作也能滿足你的有氧消耗，堅持訓練可以同步增肌和減脂哦。

1、 簡易坐姿

瑜伽和健身是一件令人愉快的事。在正式開始訓練之前，先排出心中雜念，讓自己的情緒和呼吸更加平穩，以進入訓練狀態。

體式要點：

雙腿盤起坐於地面，雙腳分別置於對側腿的下方，腰背挺直，使用腹部起伏的方式進行呼吸。脊柱保持中立位，雙手自然下垂放置於雙腿上方。

2、 新月式

如果你想塑造臀型和腿型，同時矯正骨盆前傾等體態問題，那麼新月式就是你的不二選擇。

體式要點：

雙腿前後分開，前腿全腳掌著地，膝關節彎曲90度，另一腿儘量後撤，雙腿的大腿呈一條直線，膝蓋方向朝前，打開胸腔，單手置於腦後，身體後仰。

3、 橋式變體

橋式又稱為反向平板支撐，而這一變體略微增加了難度，對腰腹核心力量和美化臀型更加有效，不管是增肌還是減脂都能滿足。

體式要點：

雙手分開與肩同寬，手臂垂直支撐地面，指尖方向朝向腳部，臀部和核心收緊向上發力，頭背臀腿呈一條直線，單腳著地，另一腳抬起，保持30秒後換另一側。

4、 側平板

對於核心力量的鍛鍊，側腹肌也不能忽視，使用這個練習進行全方位的核心加強，同樣是消耗熱量和增長肌肉同步進行。

體式要點：

單手側面支撐身體，全手掌著地均勻發力，食指之間方向朝前。雙腿伸直併攏支撐地面，腰腹收緊向空中發力保持身體穩定。

5、 單腿輪式

不管是減脂的有氧訓練，還是增肌的力量訓練之後，都要注意進行充分的拉伸放鬆，保證肌肉線條的流暢，並且加快身體的恢復。

體式要點：

雙手分開與肩同寬，肘關節伸直但不過伸，以避免受傷，單腿踮起腳尖支撐地面，打開胸腔，感受胸腹部的拉伸，整個身體呈輪形。

6、 天堂鳥式

在一整套訓練的最後，使用這個練習拉伸腿部肌肉，美化腿型，也能促進腿部血液循環，減輕腿部水腫，有效瘦腿。

體式要點：

單腿豎直支撐地面，另一腿由體側抬起，膝關節儘量保持伸直，腰背挺直，肩胛骨後縮，雙手在身後環繞大腿。

最後提醒大家，無論減脂還是增肌，配合飲食都很重要，合理控制攝入量和飲食搭配，而非盲目節食，加以適量的運動，才是最科學的方式。

每日一問：

你每天的運動量是多少呢？

對此，你們有什麼看法，歡迎在評論區留言、吐槽！！！