跑步是一種非常有效的減肥手段,但是我們會經常看到很多人開始跑步減肥,一開始就卯足了勁,以衝刺的速度飛奔,堅持了幾百米後,氣喘吁吁地停了下來,雖然跑得很累,但是這樣的跑法對減肥來說效果不大。
如何正確跑步減肥?
20-30分鐘的慢跑幾乎可以讓你全身每一個地方都得到鍛鍊;
如果堅持40分鐘以上,身體儲備的能源——脂肪,就開始被調動起來,這時候就能達到減脂、塑身的目的嘍!
跑步時不必追求速度,而是應該保持呼吸與步伐協調又舒適的狀態,簡單來講不應該感覺肌肉痠痛或者氣喘吁吁。
很久沒運動的人可以從慢跑或者快走,以一個禮拜3到4次的話頻率開始。第一次的強度可以根據自己情況來調節,甚至從快走10分鐘開始都可以。然後每個禮拜爭取增加5分鐘並提高跑的比例。跑累了就走,緩過氣後再跑起來,這樣走跑結合。
熱水泡敷
在跑完步之後回到家中用熱水進行泡腳,這樣可以緩解疲勞,讓全身的血液可以得到循環,加快新陳代謝,加速排毒,減肥的同時讓身體獲得健康。同時熱水泡腳還可以讓身體更快地進入睡眠,改善睡眠質量。
跑步的多種好處
堅持跑步能加強新陳代謝,減肥塑形的效果非常好;
跑步消除脂肪肝,這在很多跑友身上都有了驗證,非常有效;
通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;
長期鍛鍊有助於性能力的提高;
所以跑步好處那麼多,為什麼不跑呢?
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