自從開始在這裡跟大家分享孕產鍛鍊知識，收到好多女性諮詢關於健康孕育的一些問題，其中一些是關於90後女性現在健康孕育難，想知道通過鍛鍊是否能增加自然孕育機率。
為什麼90後女性不孕不育在增加
目前現實情況，環境、生活方式的變化，晚婚晚育、卵巢功能不全、腫瘤年輕化等問題逐漸增多，人類完整的生育能力，呈現出下降的趨勢，導致不孕不育的比例增加。
那什麼是不孕不育？
按醫學上的標準，就是婚後一年，有規律的性生活，未採取避孕措施還不能懷孕。
除了極少數人的先天缺陷之外，生育能力可以說是女性天然的能力。但每個生命的孕育，又是一個漫長而充滿不確定性的過程。
如果我們把生育的方式，比喻成一根鏈條，那麼女性卵細胞、男性精子、男性和女性的生殖道功能。它們環環相扣，任何一個環節有差錯，都會導致不孕不育。可以說，每個降臨到世界上的孩子，都絕對是幸運兒。
我們再來做個比喻，“種子”是指精子和卵子。“土壤”是指女性的子宮，土壤好壞，關係到受精卵能否成功著床。“壞境”是指盆腔狀況、免疫因素，比如，如果因為一些炎症、感染使得盆腔粘連、生殖器官發炎、精子和卵子就無法相遇。
精子和卵子結合過程圖
目前，不孕不育的比例，在中國已經超過了10%，這個數字還在上升中。其中，男方因素佔40%，女方因素佔40%，剩下的20%，是男女共同因素的作用。
現代社會對女性生育能力有哪些影響
那麼，現代社會女性的生育能力，會受哪些因素影響呢？
在不孕不育的原因中，單就女性來說或，回到剛才那個比方：種子、土壤、環境。在目前，“種子”也就是“卵子”的問題，相對比較嚴重。其次，是輸卵管的問題，這是因為精子和卵子要在栓卵管相遇、受精。
每個女性從出生時，兩側的卵巢，就帶著幾十萬個沒有成熟的卵子，它們在一生中的每時每刻都在成批地生長。每個月的月經週期，都是一次變成熟的卵子排卵的過程。一般一次只排一個卵，但同步進入發育的有十來個。
不過，進入35歲以後，女性卵子的庫存量開始變小，質量也開始下降，會面臨三大問題：懷孕難、流產率高、易發生畸形和併發症。
此外，由於環境汙染、工作緊張、壓力大、焦慮抑鬱、長期的久坐少動、身體功能下降、晚婚晚育、卵巢功能不全、腫瘤年輕化等，這些因素逐年增多，人類整體的生育能力確實呈現出下降的趨勢。
保障生育能力，應該做的五件事
知道了這個背景，你應該做什麼呢？
今天，身體和思想的解放，使得女性生育有更大的自主空間。生育不應該是一種條件反射，而是深思熟慮後的清醒選擇。在準備成為媽媽前，更多的女性會從心理、感情、經濟狀態上多做一些思考。
但我要提醒你：
最好不要錯過生育的黃金年齡。
從醫學的角度來說，女性最佳生育年齡是25-29歲，最好不超過35歲。
當然現在科技伸神奇，卵子冷凍、胚胎冷凍、卵巢組織冷凍、人工受精，甚至代孕，都有效地保存或延長了生育能力。但現實地說，在人類的生育黃金年齡，用自然方式生育孩子，一定是最經濟的選擇，其他手段，可以輔助，但越往後拖延，付出的金錢成本就會越高，受孕的機率會越小。
在身體條件上做好準備
有句話說的好：子宮誠可貴，卵巢價更高，若想懷上孕，卵管不可拋。
你可能在市面上見過不少號稱“做卵巢保養”的服務。但在這裡我可以負責任的告訴你，那些需要花錢做的卵巢保養，基本都是商業炒作，沒有什麼科學依據。
真正有用的卵巢保養，反而不用花什麼錢，真花錢也買不來，需要你自己行動。做什麼呢？
我給你列出5條對卵巢功能有益處的生活方式清單：
1.規律作息,保證睡眠，儘量少熬夜。
2.調整情緒、降低壓力。壓力過大，確實會導致內分泌紊亂，影響卵巢排卵功能。
3. 有計劃地鍛鍊身體。
4.健康飲食，儘量不吸菸，少喝酒，酒精會傷害精子和卵子。
5.避免不安全、易感染的性行為，儘量避免墮胎，經期避免性生活。
下次，你在熬夜、吸菸、喝酒的時候，就要給自己敲敲警鐘了，你消耗的不光是自己的身體，還有未來生育孩子的機會。
作為一名孕產教練，我要強調一下第三點，有計劃地鍛鍊身體。
現在有很多女性一直無法懷孕，去醫院也檢查不出問題，大夫會建議回去多運動。確實有一部分通過運動一段時間後成功受孕。運動可以增加“土壤”子宮的溫度，以及“環境”盆腔周圍的血液循環，幫助增加受孕機會。
備孕時運動注意事項
1.鍛鍊期間身體體脂維持在建議範圍18-24%
女性體脂率對比圖
脂肪在女性身上扮演重要角色，體脂低於12%會影響女性月經失調甚至絕經。若體脂大於30%，這意味著從鬧下垂體發給卵巢釋放卵子的正常信號就不會出現。如果這兩種情況出現，即使擁有大量健康的卵子，也會無法釋放而沒有辦法懷孕。
2.控制好訓練強度
備孕期間的運動應該讓身心放鬆，避免運動造成額外的壓力，不建議執行高強度的訓練計劃，適當的阻力訓練可以增加睪固銅的分泌，進而增加女性的性慾、免疫能力等。
90後女性請愛護自己的身體，保持運動習慣，加強身體機能，在主觀意願想生孩子的時候，自己有這個身體條件保障生的出來。
