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鄰居王女士最近很是煩惱，懷孕後原本情況很是順利，但近一個月來，就開始逐漸不對勁起來。

首先是胃口較之前大幅度降低，食量也有所下降，但唯獨對肉類等食物情有獨鍾，幾乎到了無肉不歡的地步。

肚子也眼見著一天天大起來，後來為了均衡飲食，家人開始有意減少她肉類的攝入，蔬菜和水果成了餐桌上的常客。

誰知懷孕5個月，肚子卻逐漸“縮水”了，量了一下腰圍，確實小了一點點。

對此，不解的全家人都十分焦慮，很快帶她到醫院檢查。可醫生檢查後，結果卻讓孕媽尷尬不已，仿若一場烏龍。

懷孕時肚子減小，可能是便祕所致

經醫生診斷，是王女士之前吃太多肉類，導致膳食纖維和維生素攝入不足，存在輕微便祕，因而肚子才快速生長的緣故。

之後改善營養情況，膳食纖維和維生素獲得充足補充，排便通暢，腸道健康，肚子自然就比之前小一點。

這種情況是“縮”減了身體裡面的廢棄物的緣故，肚子只是恢復到了正常的大小，身體和胎兒都沒什麼問題。

為避免這種不必要的焦慮，緩解孕期便祕不可忽視

1）營養均衡，偏向膳食纖維化

在懷孕期間，飲食上一定要注意營養的均衡搭配，儘量少吃或不吃高油高脂的食物。

尤其是高齡等容易產生妊娠高血壓和妊娠糖尿病的孕婦，尤其不能掉以輕心。

其次，膳食纖維是腸道的好幫手，孕媽要多吃瓜果蔬菜，才能補充能量，並促進腸胃蠕動。

粗糧能為身體補充膳食纖維，水果蔬菜則能補充維生素和微量元素，這些物質都是對孕婦和胎兒大有裨益的。

具體數據大家可以參考下表，針對性食用即可：

2）每天固定時間段排便

保持腸道通暢的另一個方法，就是要養成規律的排便習慣。

每天在固定的時間段排便，即使還沒有便意，也要蹲著，讓身體慢慢養成在排便的生物鐘。

這能在一定程度上幫助孕婦避免便祕，調整身體的新陳代謝。

3）多喝白開水，補充水分

懷孕期間還應該多喝水，補充身體所需水分。尤其是夏天出汗多，還有新陳代謝慢的冬季。

即便孕媽覺得不口渴，但補充水分也是件很有必要的事。身體裡的水分足夠，對大便通暢也有幫助。

建議多喝白開水，飲料大多添加了較高糖分，可以適量少喝，以免導致妊娠期糖尿病的情況。

4）適當運動

除了以上這些之外，孕婦還應該適當做些運動，不需要太劇烈，能起到鍛鍊作用即可。

一些比較輕鬆的運動完全可以多嘗試，例如散步、慢跑、孕婦瑜伽、呼吸操等，對孕婦和胎兒的健康會有所裨益。

但這並不適用於所有人，身體患有某些疾病或者習慣性流產的孕婦，就需要在醫生的指導下適當運動，切記不可盲目。

懷孕之後，身體就不僅僅是自己的了，孕媽媽們切不可任性，也要呵護好肚子裡面對孩子。

再者，孕期身體的激素水平發生變化，因而生活習慣也要隨之進行優化調整才行。

飲食、作息和適當運動等說起來雖空泛，但也要孕媽們真正實施才有效。若做到了，不僅僅是便祕，分娩時也會輕鬆不少。

便祕只是孕期常見的小病痛之一，但也不可忽視，更不可以諱疾忌醫，一定要及時諮詢醫生。

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