'為何發胖總是從肚子開始？每天抬抬腿，輕鬆“虐”腹，瘦成小蠻腰'

你有沒有發現自己發胖，總是先從肚子開始?其他的地方也不胖，肚子上的肉一抓一大把，這是每個中年男人都會有的疑惑。男性到了中年之後，很容易發胖，出現將軍肚和啤酒肚，影響顏值不說，生活中還各種不方便。那麼，為什麼會發胖先從肚子開始?這樣的發胖現象，該怎麼減肥呢?

為什麼發胖總是從肚子開始?

一般來說，人出現發胖的原因，主要是兩種，一種是皮下脂肪堆積過多，女性比較常見，代表的人群的就是梨型身材的人。一種是內臟脂肪過多，男性比較常見，代表人群是蘋果型身材的人。蘋果型身材，說的就是肚子大，上下都挺瘦弱，這樣的現象主要是因為脂肪在內臟表面堆積，內臟又主要集中在腹部，脂肪堆積越來越多，就會出現將軍肚。

皮下的脂肪，在腹部堆積也是比較常見的，主要是因為腹部的較少活動到。不少人習慣了久坐不活動，也會導致腹部肥胖的現象出現。其實，肺部的肥胖出現，對人的身體健康是不利的，在胖的時候，身體各種問題出現的概率也大大的增加了。一般來說，中國成年人正常腰圍標準：男性腰圍<85釐米，女性腰圍<80釐米。

怎麼減掉腹部脂肪?

腰上的脂多不僅會影響顏值，還會影響到身體健康。因此及時的減掉腹部贅肉是有必要的，今天就教大家兩個抬腿動作，輕鬆虐腹，減出小蠻腰。

仰臥交替抬腿：找張墊子，平躺在墊子上，上半身微微抬起，不接觸地面，下巴微收，手肘支撐在墊子上。雙腿抬高三十度以上，做交替抬腿的動作，到自己堅持不住為止。休息一下繼續進行，堅持15~20分鐘以上更好。在運動的過程中，需要注意的是腳離地就算動作結束了，腹部保持收緊的狀態，減脂的效果很好。

仰臥舉腿：手臂伸直放在身體兩側，穩定身體，雙腿儘量保持伸直垂直於地面，呼氣收緊腹部，臀部離開地面，腳尖往天花板方向抬起，吸氣放下，就完成了一組動作。重複動作，進行15~20分鐘，就有很好的減肚子的效果。一定要注意的是配合好自己的呼吸，呼吸亂了，效果也會大打折扣。可以將兩組動作一起做，效果會更好，自己也不會覺得無聊。

建議在睡覺之前，做做這兩個動作，結合在一起，做半個小時，在堅持了一個月之後，就會出現明顯的腹部變小的效果，堅持下來的人，都會看到效果。當然，對於基數比較大的人來說，開始做動作會比較困難，可以循序漸進，不要著急，心急吃不了熱豆腐。慢慢一步步進行，更容易堅持，減肥的效果也會更好。

減肥，主要及時減腰腹部的贅肉，需要著重進行一些腹部鍛鍊，才能更好地減肥，瘦出小蠻腰。當然，也不能忘了飲食，保證身體的需求的同時，總原則是低脂、低糖、低熱量，這樣減肥會更加容易。