科學的減脂瘦身不是一味的要求自己吃水煮菜，更不是無油無鹽節食什麼的。健康的瘦下來才是最主要的，而選對吃的食物如何吃更是直接影響到你的體重。
這麼多減脂食譜道理都懂還是得從新提，大致方向還是雜糧薯類代替精米細面，同時攝入足夠的蛋白質，足夠的素菜。食物的種類多元化別光吃著幾種食物，再烹飪上儘量的少油少鹽即可。參考著我搞得這些食譜吃出健康吃出好身材吧！
科學的減脂瘦身不是一味的要求自己吃水煮菜，更不是無油無鹽節食什麼的。健康的瘦下來才是最主要的，而選對吃的食物如何吃更是直接影響到你的體重。
這麼多減脂食譜道理都懂還是得從新提，大致方向還是雜糧薯類代替精米細面，同時攝入足夠的蛋白質，足夠的素菜。食物的種類多元化別光吃著幾種食物，再烹飪上儘量的少油少鹽即可。參考著我搞得這些食譜吃出健康吃出好身材吧！
時蔬魚排便當
雜糧飯，香煎巴沙魚，炒雜蔬，獼猴桃，共計四百二十大卡左右！
科學的減脂瘦身不是一味的要求自己吃水煮菜，更不是無油無鹽節食什麼的。健康的瘦下來才是最主要的，而選對吃的食物如何吃更是直接影響到你的體重。
這麼多減脂食譜道理都懂還是得從新提，大致方向還是雜糧薯類代替精米細面，同時攝入足夠的蛋白質，足夠的素菜。食物的種類多元化別光吃著幾種食物，再烹飪上儘量的少油少鹽即可。參考著我搞得這些食譜吃出健康吃出好身材吧！
時蔬魚排便當
雜糧飯，香煎巴沙魚，炒雜蔬，獼猴桃，共計四百二十大卡左右！
準備食材：大米紅米小米麥仁米六十克左右，巴沙魚一百克，荷蘭豆三十克，蓮藕四十克左右，胡蘿蔔四十克，黑木耳三十克左右，獼猴桃一個，少許橄欖油。
科學的減脂瘦身不是一味的要求自己吃水煮菜，更不是無油無鹽節食什麼的。健康的瘦下來才是最主要的，而選對吃的食物如何吃更是直接影響到你的體重。
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時蔬魚排便當
雜糧飯，香煎巴沙魚，炒雜蔬，獼猴桃，共計四百二十大卡左右！
準備食材：大米紅米小米麥仁米六十克左右，巴沙魚一百克，荷蘭豆三十克，蓮藕四十克左右，胡蘿蔔四十克，黑木耳三十克左右，獼猴桃一個，少許橄欖油。
麥仁和紅米預先浸泡個兩個小時以上，最直接方便的辦法就是把各種米混合洗好後放進電飯煲，加一點五倍的水，設置預約蒸煮就好了。
科學的減脂瘦身不是一味的要求自己吃水煮菜，更不是無油無鹽節食什麼的。健康的瘦下來才是最主要的，而選對吃的食物如何吃更是直接影響到你的體重。
這麼多減脂食譜道理都懂還是得從新提，大致方向還是雜糧薯類代替精米細面，同時攝入足夠的蛋白質，足夠的素菜。食物的種類多元化別光吃著幾種食物，再烹飪上儘量的少油少鹽即可。參考著我搞得這些食譜吃出健康吃出好身材吧！
時蔬魚排便當
雜糧飯，香煎巴沙魚，炒雜蔬，獼猴桃，共計四百二十大卡左右！
準備食材：大米紅米小米麥仁米六十克左右，巴沙魚一百克，荷蘭豆三十克，蓮藕四十克左右，胡蘿蔔四十克，黑木耳三十克左右，獼猴桃一個，少許橄欖油。
麥仁和紅米預先浸泡個兩個小時以上，最直接方便的辦法就是把各種米混合洗好後放進電飯煲，加一點五倍的水，設置預約蒸煮就好了。
解凍的巴沙魚也可以換成龍利魚，差不多的。用廚房用紙擦乾水分抹上一點鹽和黑胡椒粉醃製個二十分鐘左右，平底鍋中小加熱，刷上一點薄薄的底油撒入薑絲炒香滑到一邊，放魚下鍋煎，煎至兩面金黃即可，差不多快熟了倒點料酒或者果酒悶一會即可，要出出鍋前撒點胡椒粉。
科學的減脂瘦身不是一味的要求自己吃水煮菜，更不是無油無鹽節食什麼的。健康的瘦下來才是最主要的，而選對吃的食物如何吃更是直接影響到你的體重。
這麼多減脂食譜道理都懂還是得從新提，大致方向還是雜糧薯類代替精米細面，同時攝入足夠的蛋白質，足夠的素菜。食物的種類多元化別光吃著幾種食物，再烹飪上儘量的少油少鹽即可。參考著我搞得這些食譜吃出健康吃出好身材吧！
時蔬魚排便當
雜糧飯，香煎巴沙魚，炒雜蔬，獼猴桃，共計四百二十大卡左右！
準備食材：大米紅米小米麥仁米六十克左右，巴沙魚一百克，荷蘭豆三十克，蓮藕四十克左右，胡蘿蔔四十克，黑木耳三十克左右，獼猴桃一個，少許橄欖油。
麥仁和紅米預先浸泡個兩個小時以上，最直接方便的辦法就是把各種米混合洗好後放進電飯煲，加一點五倍的水，設置預約蒸煮就好了。
解凍的巴沙魚也可以換成龍利魚，差不多的。用廚房用紙擦乾水分抹上一點鹽和黑胡椒粉醃製個二十分鐘左右，平底鍋中小加熱，刷上一點薄薄的底油撒入薑絲炒香滑到一邊，放魚下鍋煎，煎至兩面金黃即可，差不多快熟了倒點料酒或者果酒悶一會即可，要出出鍋前撒點胡椒粉。
最後炒至蔬菜，把荷蘭豆去蒂，黑木耳對切胡蘿蔔和蓮藕切薄片，或者你想怎麼切就怎麼切你開心就好。起鍋燒水下這些蔬菜焯水斷生。另起一鍋加少許油下蒜蓉炒香再下之前焯好的蔬菜翻炒，中途加一丟丟水繼續翻炒，最後撒點鹽調味即可出鍋，碼上一起裝盤裝盒。
菜譜大概就是這麼個意思，怎麼吃還是自己的事，好好吃飯剛剛吃好啊朋友！