'秋天涼意漸濃，瑜伽幫你舒筋活絡，活動骨骼，排除寒氣，一身輕鬆'
秋天是收穫的季節，像稻穀飄香、碩果累累等，都是對於秋天的讚美。但是秋天也是由夏轉秋降溫的季節，古語有云：“一場秋雨一場寒”說的就是秋季。我們人體在季節交替的時候，尤其應該注意保暖，尤其是在北方，一陣秋風呼嘯，帶來的是陣陣寒意。如果你在這個時候不注重保暖的話，那麼風寒就會入侵到人體內， 導致肌肉痠痛、臟器虛寒等。
秋天是收穫的季節，像稻穀飄香、碩果累累等，都是對於秋天的讚美。但是秋天也是由夏轉秋降溫的季節，古語有云：“一場秋雨一場寒”說的就是秋季。我們人體在季節交替的時候，尤其應該注意保暖，尤其是在北方，一陣秋風呼嘯，帶來的是陣陣寒意。如果你在這個時候不注重保暖的話，那麼風寒就會入侵到人體內， 導致肌肉痠痛、臟器虛寒等。
當然即使有些人保暖到位，但是還是遭受到了風寒的侵襲，那就是本身體質太弱的原因。你需要加強身體鍛鍊，可以嘗試一下瑜伽這項運動，先從簡單的基礎體式開始練習，由淺入深，由易到難，持之以恆，逐步達到高深的境界。
秋天是收穫的季節，像稻穀飄香、碩果累累等，都是對於秋天的讚美。但是秋天也是由夏轉秋降溫的季節，古語有云：“一場秋雨一場寒”說的就是秋季。我們人體在季節交替的時候，尤其應該注意保暖，尤其是在北方，一陣秋風呼嘯，帶來的是陣陣寒意。如果你在這個時候不注重保暖的話，那麼風寒就會入侵到人體內， 導致肌肉痠痛、臟器虛寒等。
當然即使有些人保暖到位，但是還是遭受到了風寒的侵襲，那就是本身體質太弱的原因。你需要加強身體鍛鍊，可以嘗試一下瑜伽這項運動，先從簡單的基礎體式開始練習，由淺入深，由易到難，持之以恆，逐步達到高深的境界。
你會感覺自己的身體在被一點點的改造，先是增強身體的柔韌性，然後是提升平衡能力，伸展身體的各個部位，讓臟器也得到了鍛鍊和加強，這樣才能由內而外的改善體質，還你一個輕盈的身體。下面就跟隨著瑜伽導師的動作進入到今天的練習中來吧。
塑形瑜伽一：輔助戰士三式（左）
秋天是收穫的季節，像稻穀飄香、碩果累累等，都是對於秋天的讚美。但是秋天也是由夏轉秋降溫的季節，古語有云：“一場秋雨一場寒”說的就是秋季。我們人體在季節交替的時候，尤其應該注意保暖，尤其是在北方，一陣秋風呼嘯，帶來的是陣陣寒意。如果你在這個時候不注重保暖的話，那麼風寒就會入侵到人體內， 導致肌肉痠痛、臟器虛寒等。
當然即使有些人保暖到位，但是還是遭受到了風寒的侵襲，那就是本身體質太弱的原因。你需要加強身體鍛鍊，可以嘗試一下瑜伽這項運動，先從簡單的基礎體式開始練習，由淺入深，由易到難，持之以恆，逐步達到高深的境界。
你會感覺自己的身體在被一點點的改造，先是增強身體的柔韌性，然後是提升平衡能力，伸展身體的各個部位，讓臟器也得到了鍛鍊和加強，這樣才能由內而外的改善體質，還你一個輕盈的身體。下面就跟隨著瑜伽導師的動作進入到今天的練習中來吧。
塑形瑜伽一：輔助戰士三式（左）
動作詳解：
- 我們準備輔助戰士三式左側的練習，雙手合掌胸前，重心放在右腿上，吸氣，身體向前延展，同時抬起左腿向後側，有力的伸展左腳腳弓內側向後，可以的話在這裡保持。
- 初學者可以將雙手落在腿前的瑜伽磚上，身體保持穩定。收住核心，仍然將重量放在右腿上更多，雙手輕輕地扶住瑜伽磚，讓身體越來越輕，並保持上身與左腿平行地面。保持最後的兩次呼吸，保持專注，呼氣，左腳落回地面，慢慢立直上身，回到山式。
塑形瑜伽一：輔助門閂式（左）
秋天是收穫的季節，像稻穀飄香、碩果累累等，都是對於秋天的讚美。但是秋天也是由夏轉秋降溫的季節，古語有云：“一場秋雨一場寒”說的就是秋季。我們人體在季節交替的時候，尤其應該注意保暖，尤其是在北方，一陣秋風呼嘯，帶來的是陣陣寒意。如果你在這個時候不注重保暖的話，那麼風寒就會入侵到人體內， 導致肌肉痠痛、臟器虛寒等。
當然即使有些人保暖到位，但是還是遭受到了風寒的侵襲，那就是本身體質太弱的原因。你需要加強身體鍛鍊，可以嘗試一下瑜伽這項運動，先從簡單的基礎體式開始練習，由淺入深，由易到難，持之以恆，逐步達到高深的境界。
你會感覺自己的身體在被一點點的改造，先是增強身體的柔韌性，然後是提升平衡能力，伸展身體的各個部位，讓臟器也得到了鍛鍊和加強，這樣才能由內而外的改善體質，還你一個輕盈的身體。下面就跟隨著瑜伽導師的動作進入到今天的練習中來吧。
塑形瑜伽一：輔助戰士三式（左）
動作詳解：
- 我們準備輔助戰士三式左側的練習，雙手合掌胸前，重心放在右腿上，吸氣，身體向前延展，同時抬起左腿向後側，有力的伸展左腳腳弓內側向後，可以的話在這裡保持。
- 初學者可以將雙手落在腿前的瑜伽磚上，身體保持穩定。收住核心，仍然將重量放在右腿上更多，雙手輕輕地扶住瑜伽磚，讓身體越來越輕，並保持上身與左腿平行地面。保持最後的兩次呼吸，保持專注，呼氣，左腳落回地面，慢慢立直上身，回到山式。
塑形瑜伽一：輔助門閂式（左）
動作詳解：
- 準備輔助門閂式左側的練習，左腿向正左邊打開，腳掌平鋪，腳尖衝向正前方，可以將瑜伽磚立起來放在左小腿的前側。吸氣，雙臂側平舉，呼氣，身體向左邊側彎，左手扶磚，手臂慢慢的靠近右耳，充分的延展肋骨。
- 腋窩舒展，眼睛繞過右臂望向天空，你可以嘗試拿掉瑜伽磚，左手指尖觸地，還有4個呼吸的保持。整個背部向後平貼，感覺靠在一面牆上，右臂的肋骨和腋窩不斷的向上打開，最後1次呼氣。下一次吸氣時，立直脊柱，雙臂展開，呼氣放鬆雙手回到體側，左腳收回。
秋天是收穫的季節，像稻穀飄香、碩果累累等，都是對於秋天的讚美。但是秋天也是由夏轉秋降溫的季節，古語有云：“一場秋雨一場寒”說的就是秋季。我們人體在季節交替的時候，尤其應該注意保暖，尤其是在北方，一陣秋風呼嘯，帶來的是陣陣寒意。如果你在這個時候不注重保暖的話，那麼風寒就會入侵到人體內， 導致肌肉痠痛、臟器虛寒等。
當然即使有些人保暖到位，但是還是遭受到了風寒的侵襲，那就是本身體質太弱的原因。你需要加強身體鍛鍊，可以嘗試一下瑜伽這項運動，先從簡單的基礎體式開始練習，由淺入深，由易到難，持之以恆，逐步達到高深的境界。
你會感覺自己的身體在被一點點的改造，先是增強身體的柔韌性，然後是提升平衡能力，伸展身體的各個部位，讓臟器也得到了鍛鍊和加強，這樣才能由內而外的改善體質，還你一個輕盈的身體。下面就跟隨著瑜伽導師的動作進入到今天的練習中來吧。
塑形瑜伽一：輔助戰士三式（左）
動作詳解：
- 我們準備輔助戰士三式左側的練習，雙手合掌胸前，重心放在右腿上，吸氣，身體向前延展，同時抬起左腿向後側，有力的伸展左腳腳弓內側向後，可以的話在這裡保持。
- 初學者可以將雙手落在腿前的瑜伽磚上，身體保持穩定。收住核心，仍然將重量放在右腿上更多，雙手輕輕地扶住瑜伽磚，讓身體越來越輕，並保持上身與左腿平行地面。保持最後的兩次呼吸，保持專注，呼氣，左腳落回地面，慢慢立直上身，回到山式。
塑形瑜伽一：輔助門閂式（左）
動作詳解：
- 準備輔助門閂式左側的練習，左腿向正左邊打開，腳掌平鋪，腳尖衝向正前方，可以將瑜伽磚立起來放在左小腿的前側。吸氣，雙臂側平舉，呼氣，身體向左邊側彎，左手扶磚，手臂慢慢的靠近右耳，充分的延展肋骨。
- 腋窩舒展，眼睛繞過右臂望向天空，你可以嘗試拿掉瑜伽磚，左手指尖觸地，還有4個呼吸的保持。整個背部向後平貼，感覺靠在一面牆上，右臂的肋骨和腋窩不斷的向上打開，最後1次呼氣。下一次吸氣時，立直脊柱，雙臂展開，呼氣放鬆雙手回到體側，左腳收回。
秋天是收穫的季節，那麼你能否在這個秋天收穫寶貴的健康與完美的身材呢？堅持加努力，相信你會得償所願。
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