膝蓋不屬於身體中最常受傷的部位，但卻是最薄弱的。冬季，由於氣候寒冷血液循環變慢，肢體末梢和關節等缺少肌肉脂肪保護的部位就容易受涼，膝關節就是其中之一。雖然身體不覺得冷，但關節部位手摸上去卻是冷的，有的人在靜止時或晨起時便感到關節疼痛，伴有關節不靈活，僵硬感。
天冷引起膝蓋痛的原因有這些
進入嚴冬，溫度降得非常快，很多中老年人也因天氣的原因，膝蓋出現了疼痛。
這是因為溫度低導致局部微血管收縮、血液循環減慢，加上植物交感神經系統敏感，疼痛就會加重。在天氣變化尤其是寒溼天氣到來時，這種現象在膝關節骨性關節炎、痛風、滑膜炎等慢性病患者中都會出現。具體來講，天冷造成中老年人膝蓋痛的原因有以下幾種：
01慢性滑膜炎
表現為膝關節出現慢性疼痛和腫脹。查體可見滑膜積液、滑膜肥厚。
02髕骨偏移
活動後膝關節痠痛無力、休息後轉好。
03膝關節體內遊體
腿打軟或有關節卡住感，髕下有摩擦聲。
04髕前滑囊炎
曾有外傷史，引起髕前疼痛，查體局部有壓痛。
05骨關節病
久坐或者久蹲後起立、上下樓時，關節疼痛明顯，休息後緩解。
06假性痛風
中老年男性患者多，好發於膝關節。發作時腫脹疼痛、皮溫高、功能受限。X線片表現半月板、關節軟骨面鈣化。
07股骨頭壞死
髖關節病變有膝痛症狀。
做好這9步，保護膝關節
注意保暖
膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。
白天可以加厚衣褲，局部可以戴鬆緊適宜的護膝，如果護膝戴得太緊，反而會阻礙局部的血液循環，加重病情。晚上可以用棉花和棉布做一截厚長褲筒，穿在膝關節處，褲筒不宜太緊，以舒適為度，兩頭用棉布帶輕輕繫緊，不鬆動就可以了。
膝冷時撥揉伏兔穴
伏兔穴屬足陽明胃經，功擅祛風除溼、通經活絡、散寒止痛。主治腰疼膝冷，下肢麻痺。膝蓋冷痛時可以用大拇指撥揉伏兔穴，使局部酸脹感明顯，有發熱下行最佳。還可施以艾灸加強療效。
(注：伏兔穴在大腿外側，髂前上棘與髕骨外緣的連線上，髕骨外上緣上6寸處。)
不接觸冷水
風溼性關節炎患者要隨時留意氣象預報，在寒潮襲來或者天氣變化的時候加強防寒保暖，並儘可能不接觸冷水。當氣溫低於16℃，就要及時加衣，甚至要穿護膝套，保護膝關節了。
合理飲食
多補充維生素E，多吃含煙酸和B族維生素的食物，能擴張末梢血管。
多吃堅果、胡蘿蔔等溫熱性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。
適當吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進血液循環。
堅持按時吃飯，不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。
熱敷膝蓋
熱敷具有擴張血管、改善局部血液循環、促進局部代謝的作用，也可緩解肌肉痙攣、鬆弛神經、改善筋腱柔軟度。
熱敷分為乾熱敷和溼熱敷
乾熱敷是用熱水袋熱敷，敷於膝蓋上，每次20～30分鐘，每日1～3次。
溼熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內，取出並擰至半乾，敷於膝蓋上，再蓋個棉墊，防止熱氣流失，每5分鐘更換一次，敷20～30分鐘，每日可敷1～3次。
熱水泡腳
俗話說“熱水泡腳，勝吃補藥”，熱水泡腳有利於骨性關節炎的預防。
在氣候寒冷潮溼的季節，外出回家後，最好能用熱水泡泡腳，不但可提高機體免疫力，還能預防因環境氣候潮溼而誘發的風溼性疾病。泡腳時，熱水應浸至踝關節以上，時間在20分鐘左右為宜，可促進下肢血液循環。
但泡腳只是養生的一種輔助手段，且有一定的人群禁忌，如有些基礎疾病的人就不適合泡腳。
多晒太陽
多晒太陽，讓膝蓋保暖，不受涼。冬季的陽光照射時間減少，天氣好的時候應該多晒太陽，增加體內維生素D的形成，維持骨骼鈣質的吸收和利用。
鞋跟過高過低都不好
膝關節炎患者應選擇舒適的鞋子，高跟鞋和單薄的平底鞋都不適合。因為穿平底鞋行走時，體重會過多地壓在腳後跟上，走路時間長了，上傳的衝力可能會使人的足跟、踝、膝、髖、腰等部位不適，長時間如此，對關節的不良影響便可導致膝關節炎。
所以，建議最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋，以減輕重力對關節的衝擊，減少磨損。女性長時間站立或走路時儘量不穿高跟鞋，以減輕對膝關節的壓力及磨損。
選擇合適的運動方式
在運動前一定要做好充分的熱身運動，特別是冬天參加戶外運動，熱身運動一定要充分。在日常生活中，很多運動會對膝蓋造成損傷。
不要讓關節長時間保持同一種姿勢，不要盲目地做反覆屈伸的運動，儘量避免長時間下蹲、站立、跪坐、爬山及遠途跋涉等較劇烈的對關節有損傷的運動，特別是長期打太極拳的人，更容易出現關節炎。最好選擇騎車、做體操等關節負重較輕的運動，能更好地保護膝關節。
健康貼士
運動時，可以戴護膝防寒，但是護膝是有彈力的，長時間戴會影響血液循環，因此運動後要及時摘下，換戴由布和棉花製成的“膝圍”來保暖。中老年人外出運動時，要束腰帶、戴護膝，減少和防止關節受傷，以“適度”為原則，並注意避免久坐、久站使關節過度勞累。
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