01
工作中，你有沒有遇到過這種情況：
快下班時，發現進度才完成了三分之二，你回憶一天時間都花在哪裡了，但是腦子裡一片混亂，好像做了很多事情，又好像什麼都沒做；
你在攻克手上的方案，正當靈感出現時，同事突然打斷你，問了你個問題。幾分鐘後，好不容易重新進入狀態，組長又通知準備開會；
最後，你只好加班到深夜，把沒做完的工作趕完，或者試圖找回一去不返的創意。
在充滿干擾的環境下，你感覺自己的精力與活力被一點點蠶食而盡，變得庸碌而低效。
究竟如何分配被浮淺事務佔據的時間？
如何在網絡碎片化的時代合理分配精力？
如何在被不斷打擾的環境中，保持工作聯結的狀態？
互聯網時代，很多職場人都會面臨這些現實問題。
對此，作家埃米·惠特克在《深度工作7步法》這本書裡，提出了一種將藝術和商業相結合的方法。
書裡並沒有提及如何直接提高效率的方法論，更多的是從改變思維方式的角度，告訴人們，如何在有限的條件下，更好地進行時間和精力管理，提升自制力和創造力，從而實現深度工作。
02
很多時候，千篇一律的繁重工作容易讓人處於崩潰邊緣；整天處於忙忙忙的狀態，生產力卻不高，也會讓人產生自我懷疑。
對此，惠特克的建議是，養成在工作中為自己預留一部分“創作室時間”的習慣。
所謂創作室時間，是一個你允許自己探索項目的慣例或習慣所佔有的心理空間。
他說，如果從飛機上俯瞰曼哈頓，你會看到空間有多麼擁擠。
同樣的，沒有間歇的個人日程安排，這種密度的工作就相當於一個遍地都是高樓大廈的城市。
給工作留白，才不會一直處於忙碌狀態而感到喘不過氣來。
正如達·芬奇所說，在我們生活中的眾多事物中，空白的存在居於首位。
在創作室時間，你可以讓自己全身心放鬆、不帶有目的性地進行活動，感悟過程，這樣就有可能在意想不到的地方找到標誌性的突破。
作者舉了谷歌“20%時間”制度的例子。
在谷歌，員工擁有20%的自由工作時間，去研究自己感興趣的項目。
這個制度極大地激發了員工的創新精神，一些工程師每天都會在這段時間裡進行頭腦風暴。
許多項目也由此誕生：谷歌郵箱、谷歌廣告聯盟……
給工作留白，做好精力管理，就不至於陷入“加班—筋疲力盡—效率低下—加班趕進度”的死循環。
關於精力管理，惠特克在這裡還提到了一種思維方式：全景生活思維方式。
這種思維將生活看成是一個整體系統，工作和休閒並不是截然分開，將二者結合起來，整合的效果大於個體。
通常而言，精力管理有四種通用類型：心理的、情緒的、精神的、身體的。
大多數人一般只用到兩種類型，比如說，工作多半是在心理和身體上消耗精力。
而如果養成良好的休息方式，偶爾放鬆，更有利於工作的進行。
這是因為，休息時，大腦並非是停止了活躍，而是切換到另一種方式，讓自己消耗其他形式的精力，從而達到精力上的均衡。
哲學家康德，無論每天創作、講課有多忙，每天下午，都要固定去城郊散步一個小時。
正是因為康德保持了有節奏的生活規律，在工作期間保持空窗期，所以才能有充分的精力去思考和創作。
你可以構思四個象限，想想自己的生活，用得最多的是哪一種形式的精力，然後進行組合搭配，設計自己的完整生態系統。
給自己預留足夠的休息和暫停時間，在這段時間裡，即使你看起來像是沒有努力工作，也不必感到焦慮，事實上這些時間並沒有浪費。
神經學顯示，當大腦似乎處於休息狀態時，一個活動的興奮叢就會出現，可以對此前習得的東西進行綜合、消化和組織。
所以，找到自己的節奏，主動休息，週期性地補充精力，平衡精力消耗，才能擁有更高的生產力。
03
前面，作者建議我們學會調整自己的工作模式，那麼，接下去如何堅持便成了關鍵。
惠特克認為，堅持執行下去的最好方法，是將注意力從結果轉到過程。
他舉了個例子，《殺死一隻知更鳥》的作者哈珀·李，在寫這本書時，她對結果沒有期望太多，只是日復一日埋頭創作，“整天坐在一張桌子前，光是藍色牛仔褲就穿破了三條”。
因此，我們要學會提高專注能力，享受過程。
終身成長詞典詞條《378：耐心》裡也提到，當你的思維只是放在完成的結果上時，你不僅在沒有實現那些結果的每一秒中都感到失敗，而且會體驗到很強的焦慮，陷入糾結之中，對過程感到厭倦、不安、不耐煩。
當你真正將注意力集中到現在正在做的事情上時，你會開始感到平和、精神煥發和遊刃有餘，更容易進入心流狀態，忘記時間的流逝，自然而然獲得耐心。
如何將關注的點從結果轉到過程，惠特克也提出了一個觀點：用鑑賞替代判斷。
過早地判斷一件事物是否可行，是草率的。
馬化騰在創業之初，也曾一度想把騰訊公司賣掉。
可見，簡單的對錯判斷，很容易讓脆弱的創意夭折。
對此，惠特克提出，用鑑賞的方法，來審視自己的工作，評價自己的作品是否值得堅持。
所謂鑑賞，即將藝術與工作統一，對待工作就像對待一件藝術品。
當我們卡在某個地方時，應該像畫家審視自己的畫作一樣，遠離自己的作品，退後到足夠遠，坐下來重新審視自己的作品，全面而客觀地觀察，而不是苛刻的判斷。
用鑑賞的眼光來看待問題，可以獲得更豐富的大局觀，有新的觀察和體會，從而提升自信心。
在看其他人的創項目時，你是從外部看，是看到事後的結果。
在看自己的作品時，你是從內部看，身在此山中，就只是盲人摸象而已。
如果可以與自己的作品保持一定距離，用鑑賞的眼光去看待，就能進行視角切換，試著從旁觀者的角度，審視自己的工作。
唯有如此，才能有清晰的自我認知，既不高看，也不貶低，而是冷靜地分析判斷，找出問題所在，並進行改善。
04
前面兩個步驟，幫我們堅定了立場。
然而，在工作時，我們容易因為沉浸式的工作而失去方向。那麼，該如何把握前進的方向？
惠特克認為，我們需要一個“燈塔問題”來指引前進的方向。
燈塔問題可以是一個質疑或者是一個期待。比如，對自己提出“假如……，那樣會很酷”“有可能嗎？”
這些問題可以讓我們思考在工作中遇到的困惑，獲得更多的可能性。
很多人在進入職場一段時間後，慢慢熟悉了工作流程，每天重複相同的動作，讓他們失去了初入職場的新鮮感，因而開始懈怠。
這個時候，若果能多用幾個燈塔問題向自己提問，情況會好很多。
認識一個從事財務工作的朋友，因為觀察到某項工作容易出現人為性的差錯，且核對工作量大，於是提出了改進方案，極大地降低了錯誤率，節約了時間，她也由此獲得了成就感。
當你感覺迷茫、失去方向時，提醒自己，對你而言那個重要的問題是什麼。
這樣能夠有效幫助自己抵禦懈怠，提升工作效率和創意力，為自己找到新的突破。
05
身處網絡碎片化時代，我們容易處於浮淺而繁忙的工作狀態，忙碌、疲憊，然而效率低下。
長此以往，不僅容易犧牲健康，也難以解決複雜而具有挑戰性的工作。
想要擺脫忙碌而低效的怪圈，那麼，不妨試著調整你的生活模式，每天都留出一塊完整的深度工作時間，進入心流狀態，創造出新的價值，實現個人成長。
正如惠特克所說的，從日常的煩瑣工作中逃脫，保持精力與創造力，更好地實現人生與工作的平衡。
養成深度工作的習慣，相信長此以往，你會獲得更高成就。