高血壓作為一種常見的慢性疾病，近年來患病率呈明顯上升趨勢。相關數據顯示，目前我國約有3億高血壓患者，每10個成年人中有2人患有高血壓。這也提醒大家，防治高血壓刻不容緩。接下來教給大家一套十分有效的降壓操，再和大家講一下降壓藥的吃法，希望大家都能夠將血壓控制在穩定的狀態。

血壓不聽話，做套降壓操

1.預備動作：端坐，目視前方，雙臂下垂，雙掌置於膝關節，使手臂90度自然彎曲，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放鬆，呼吸均勻。

2.按揉太陽穴：順時針旋轉一週為一拍，約做32拍。

3.按揉百會穴：用手掌緊貼百會穴旋轉，一週為一拍，共做32拍。百會穴在後髮際正中上7寸，當兩耳尖直上，頭頂正中。

4.按揉風池穴：用雙手拇指按揉雙側風池穴，順時針旋轉，一週為一拍，共做32拍。風池穴在頭額後面大筋兩旁，與耳垂平行處。

5.摩頭清腦：兩手五指自然分開，用小魚際從前額向耳後按摩，行走一次為一拍，約做32拍

6.擦頸：用左手掌大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦左頸，一次為一拍，共做32拍。

7.按揉曲池穴：先右手後左手，旋轉一週為一拍，共做32拍。

8.揉關寬胸：用大拇指按揉內關穴，先揉左手後揉右手，順時針按揉一週為一拍，共32拍。

9.引血下行：分別用左右手拇指按揉左右小腿的足三裡穴，旋一週為一拍，共做32拍。

10.擴胸調氣：兩手放鬆下垂，然後握空拳，屈肘抬至肩高，向後擴胸，最後放鬆還原。

降壓藥幾點吃最好？

對於大多數人而言，血壓在24小時內具有“晝高夜低，兩峰一谷”的節律現象：即8：00~9：00，16：00~18：00最高；夜間睡眠時，血壓下降，凌晨0：00~3：00達到最低。

一天裡血壓變化曲線像一個勺子，叫做勺型血壓。根據這個規律，讓降壓藥的起效時間與血壓波動的高峰期基本同步，就能使藥物產生更好的降壓效果。

具體來說，對於勺型血壓患者當遵循以下幾點：

1、一天服用1次的長效降壓藥（包括控釋片和緩釋片），多在早上7：00服藥。飯前飯後均可，建議在進食前服用。

2、一天服用2次的中效降壓藥，早上7：00和下午15：00服藥為好。

3、一天服用3次的短效降壓藥，第一次清晨醒來服，第二次中午13：00點服，最後一次下午18：00之前服。

4、還需要提醒的是，勺型血壓患者切忌睡前或者夜間服用降壓藥，避免血壓過低導致組織灌注不足，從而誘發缺血性腦卒中。此外，利尿劑如氫氯噻嗪應在早上服藥，以免晚上服用造成夜尿次數增加， 影響睡眠。

此外，有部分患者的血壓波動並不典型，夜間血壓下降幅度與白天相比不足10%，被稱為非勺型血壓；還有更少部分患者出現夜間血壓無下降或者反超白天的情況，被稱為反勺型血壓。一般來說，非勺型或者反勺型血壓的患者往往提示存在交感神經持續興奮，引起夜間血壓持續

升高，會對腦、心臟、腎臟及大血管造成危害，因此要密切控制夜間血壓。此類患者需要使用長效降壓藥物，應在晚上8點或睡前服藥。

患者最好做一個24小時血壓監測，根據血壓波動類型來確定服藥時間，一般選擇在高峰前1～2小時服藥。患者也可以在一天中選擇4個時間點，每6小時測一次血壓，連續測3天，就能夠大致掌握自己血壓波動的情況，由此可以推斷出恰當的服藥時間。