對高三學生黨們來說，再過不到一個月時間，就要迎來自己人生最重要的時刻之一——高考。儘管現在的高考已不再像二三十年前那樣的“高含金量”，但高考還是在廣大莘莘學子和無數父母心目中佔據著重要的位置。

在大考來臨之際，不管對考生還是家長來說都是一種挑戰。作為考生，希望在最後的衝刺階段能盡最大的努力，取得優異成績，考上一所理想的大學；作為家長，希望自己的孩子能夠金榜題名，圓大學夢。

在不到一個月的備戰高考的過程中，如何擺正自己的心態？怎樣做到勞逸結合？採取哪些科學的複習方法？等等，這些都是考生和家長比較為關注的問題。

對大部分考生來講，不管是平時考試成績拔尖的、還是學習基礎比較薄弱的，都會出現諸如高度緊張、焦慮不安、嚴重缺乏自信、失眠、畏懼考試等問題。

如果這些問題沒有得到考生及家長的重視，將會直接影響到接下來的高考狀態。

畢竟孩子高考順利與否、發揮得好不好，都關係到孩子在未來四年的學習生活乃至今後的職業規劃。如何緩解和解決好這些問題，不僅是考生，也是作為孩子最強大後盾的父母們所要研究並無可迴避的問題。

01、擺正調整心態很重要

在大考來臨之際，最重要的就是擺正自己的心態。現實中經常會發現有不少考生睡眠質量差，晚上輾轉反側經常失眠等，主要原因是心理壓力過大導致，有人稱之為“考前焦慮症”。

家長可從以下幾方面來幫助孩子擺正和調整好心態：

一是在考前做好充分的備考

考前準備工作做得越充分，考生也越有底氣，心態也就會更好，不至於在高考中出現手忙腳亂的情景。

二是善於運用心理調整法

高考實際上打的是一場心理戰。心理素質差的考生，能力得不到正常發揮，就有可能在這場高考中落敗下陣來。

比如，我們在生活中經常會發現，有些人在平時聊天說話都沒有任何問題，但只要一上臺講話，就結結巴巴、語無倫次，這就是缺乏自信的表現。

同樣道理，有一些考生在進入考場還沒有開考的時候，就出現了心跳加快、手腳冰涼、腦袋一片空白等情況，這也是典型的缺乏自信的表現。毫無疑問，這將影響到高考正常水平的發揮。

所以，對高考生而言，首先要對自己有十足的自信，就把高考當作是一場平常的模擬考試。自信心強大，在高考中才能不輕易緊張。當自信心建立起來了，才能以一種從容的心態參加高考。

三是學會自我減壓

作為考生，在必要時也要學會自我減壓，比如在緊張學習之餘，到戶外沿林蔭小道走一走、在公園遛一遛等，適當放鬆一下，緩解一下學習壓力。

在室內也可以嘗試著做一些深呼吸練習，使身體儘量放鬆，這些都可以起到一定的減壓作用。

從此刻起，讓孩子學會接納自己，擺正和調整好自己的心態，化解“考前焦慮症”，讓自己輕裝上陣，有助於打好高考“這一戰”。

02、科學複習提高學習效率

在短時間內大幅提高成績也不現實，但在原有基礎上要實現穩中有升是完全能夠做到的，除了上面所說的擺正心態、樹立自信等之外，還有很重要的一點是要有科學的複習方法。

科學的複習方法有利於提高學習效率，考生要找到適合自己的高效科學複習方法，並養成查缺補漏等良好學習習慣。

考生在複習期間要對所學各科知識進行系統梳理，縱向複習與橫向複習同時進行。其中，縱向複習，就是把試卷上從第一題到最後一題都掌握透徹。考生要認真每道題有哪些知識點等；橫向複習，就是把所做過的全部模擬試卷串在一起，按照題型進行復習，考生掌握常見的題型和解題思路，抓住重點，舉一反三，對提高複習效果是很有幫助的。

此外，在複習備考期間，還要重視每一堂課的聽課效果，不要小看這些複習課，跟著老師講課的節奏走，對提高學習效率很有幫助。

03、注意勞逸結合，保持充沛精力

身體是革命的本錢，其實身體也是高考的資本。眾所周知，備考期間的學習強度比平時大得多，為了應對繁重的學習任務，考生保持充沛的精力就非常的重要。

那麼，考生如何做到勞逸結合呢？

一是儘量不熬夜，睡眠要充分

不少考生誤以為，熬夜才能提高考試成績。其實，除了個別身體強健的“牛人”之外，對大部分考生來講，這種以犧牲身體健康為代價的熬夜做法，不僅達不到提高學習成績的目的，相反，還會令考生因為缺乏睡眠，導致精神狀態不佳，嚴重影響到複習效率和備考效果，反而得不償失。

家長在此關鍵期，儘量為孩子營造一個舒適的睡眠環境，比如換上乾淨的寢具等，其中枕頭很重要，優質的枕頭有助於促進睡眠，讓孩子睡一個好覺，第二天有充沛的精力去完成繁重的學習任務。

二是學習再忙，也不要忘了鍛鍊

雖然在備考期間學習時間非常緊張，但磨刀不誤砍柴功，每天應抽出至少半小時的時間進行一些鍛鍊。當然，鍛鍊不要過於激烈，輕微出汗就可以了，這對提高學習效率、減輕精神壓力等特別有幫助。

三是注意飲食營養搭配及衛生

考前的合理飲食很重要。作為家長，要特別關注孩子的飲食問題。儘量讓孩子多吃一些清淡適口、營養全面、容易消化的食物，不要過鹹過辣等。晚上可讓孩子在睡前喝點牛奶，有助於睡眠。

04、其它高考注意事項

1、高考前一天的準備

確定最佳出行路線：考前一天必須去看一下考場，要確定自己的最佳出行路線，估算赴考路上要花費多長的時間，一旦遇上交通堵塞的時候有無其它可靠的線路代替，這些都必須提前做好預案。

熟悉考場環境：到了考場，要先對考場進行“火力偵察”，熟悉考點環境及考場情況，包括查看大門路線、教室位置、教室內佈局、廁所位置等等。熟悉考場，有利於第二天能很快進入考試狀態。

文具及考試證件的準備：必備文具包括黑色水筆、塗卡2B鉛筆、畫圖鉛筆、橡皮擦、直尺圓規等。考試證件包括准考證、身份證等。所有和考試有關的物品都裝在一個透明文具袋裡，不容易散落丟失。為防止意外發生，還可在透明文件袋上貼上一張表明考生姓名及緊急電話的聯繫信息，在萬一丟失的情況下，便於拾到者聯繫歸還。

2、趕考當天的準備

高考如果遲到，基本百分百要取消考試資格。在高考當天，不確定性因素有很多，路上花費時間要留有足夠的餘量，不要把時間算的剛剛好，提前一點更保險，避免因堵車等引發遲到意外。

對和考試有關的物品認真檢查無誤之後再出門，並按照事先確定好的路線趕赴考場，路上要保管好自己的文具袋，不要因為大意丟失而造成損失。

提前半小時到考試地點。考生可以利用這短暫的時間平復自己的緊張心態。

3、考試中的注意事項

試卷發下來先核對條形碼，核對無誤後，將條形碼橫貼在單頁碼答題卡右上角的“條形碼粘貼處”框內。此外，要根據所發試卷填塗試卷類型（A卷或B卷）。

接下來瀏覽卷子，做到心中有數，逐步放鬆心態。

正式開考後按順序答題，要科學支配時間，遇到一時不會做的題目，先暫時跳過，等回頭有時間再做。

遇到實在不會做的難題，不要耗費過多的時間，更不要糾結於此，戰略性的放棄、把時間和精力放在有能力做出來的題目上。

選擇題部分如果全部做完，最好馬上塗答題卡，不要留到最後。

保持字跡工整，卷面儘量乾淨整潔。

草稿紙要合適規劃，從前往後，步驟清晰，儘量不要東一塊西一塊的，不利於後面的檢查核對。

因為考試卷子是按照步驟給分的，如果時間來不及的話，那在一道題中，先將自己知道的步驟寫出來，也能相應得到分數。

每一科考試結束後，不著急對答案，以免影響下一場考試的心情，要迅速調整好心態，把全部注意力轉移到下一場考試。

每個考生都懷揣著考上理想大學的夢想。有詩云：長風破浪會有時，直掛雲帆濟滄海。

預祝每個考生在接下來的高考中取得優異成績，考上理想的大學，相信自己的未來一定可期！