考試，特別是高考，不僅是知識水平和能力的競爭，也是考試技巧的競賽，更是心理素質的較量。

馬上就要高考，緊接著就是中考，升學考試的重要性被一再強調，甚至被無限放大。我們不必過度誇大考試的重要性，畢竟人的一生中，還會遇到其他決定人生走向的重大事件，升學考試只是其中之一而已。當然，我們更不應鼓吹學習無用論，現在都2019年了，看看這個世界的變化，不難看出，學習才是第一生產力。

關於高考對人生的影響，我想講一個身邊人的例子。我的鄰居家有三個孩子，大女兒當年考的是職高，畢業後在高速公路收費站工作。二女兒考上了武漢的一所大學，在大一時就決定未來考研，大學四年期間都在積極備考，最後如願考入中國人民大學，目前已經在人大留校工作。最小的兒子當年自費唸的大專，連續掛科，畢業證都沒拿到手，目前在家待業，全家人最擔心的就是小兒子未來的生活。人們常說龍生龍鳳生鳳，我家鄰居就是工薪階層的普通百姓，三個孩子卻是三種完全不同的人生走向，可以說，這三個孩子之間的差異，是由於在面對升學考試時的結果不同，而導致三種不同的人生。如果像小兒子這樣，年輕時就荒廢學業，導致人生低開，這將是他一生都要面對的一個困境，因為年輕時他選擇了低開的人生。

從二女兒的經歷中，我們可以說高考不是決定人生的唯一出路，高考之後還有考研。但是，這裡還有一個隱藏信息，二女兒考入的大學不是重點高校，而是一個二本院校。考入這所大學的孩子，相當一部分人都是高考中與理想大學失之交臂的學生，心有不甘的進入這所大學。上大學期間，二女兒同寢的幾個姑娘，每天在一起學習，一起討論，各自暢談自己未來人生的樣子，每個人都在為發光的未來努力。寢室一共六名學生，全部都考研成功，進入自己嚮往的學府繼續深造。在成長的路上，身邊人的影響力不可小覷。高考不是決定人生的唯一出路，但是高考可以決定未來幾年你與什麼樣的人一起學習、一起成長。

當你意識到升學考試的重要性，心理壓力也隨之產生。尤其像現在臨近大考的日子，過度焦慮導致煩躁不安，心裡想著“趕緊考完得了”，考前的時間都成了煎熬。這種過度焦慮會給考試帶來哪些影響？

對考試過度焦慮影響考試發揮

過度焦慮會影響考試的臨場發揮。在高考復讀班有一個女同學，連續復讀三年，平時成績都在班級前三名，第一年參加高考時特別緊張，第一科沒考好，接著後面幾科都受了影響，整體都沒發揮好，高考落榜。第二年高考時，又想起第一次高考的場景，擔心又像上一次考不上大學怎麼辦，越想頭越蒙，結果會答的題也做錯，最後果然如她自己預料的一樣，再一次落榜。今年是她第三次參加高考，平時就是優等生的她，知識水平方面已經準備的很充分，只是心理壓力太大，需要格外注意心理素質的訓練。

中科院心理所的劉善循教授，在他的《6S超級學習策略》一書中，還講過一個學生的例子。當時是一位安徽師大的學生報考研究生，考前八個月的時間裡，經常與劉教授溝通考研複習的問題，從談話中可以看出這名學生的功課複習非常紮實。但在臨考前10天，這名學生突然說不參加這次考試了，覺得自己沒複習好，肯定考不好，等第二年準備充分了再考。劉教授建議讓她今年就參加考試，並且臨考前這幾天，半天學習，半天休息，鍛鍊身體或者出去遊玩，讓心情平靜下來，要相信自己的實力。結果，這位學生考出了當年中科院心理所第一名的好成績，並且取得了碩博連讀的資格。

每年高考，都有因過度焦慮而導致影響考試的情況發生。有的學生在考場緊張得手心出汗，不停地擦手；有的考生緊張得腸胃不舒服，鬧肚子；甚至還有在考場昏厥的考生。適度的焦慮可以使人精神保持緊張活躍，能夠更好的發揮自己的水平，但是過度焦慮容易引起思維混亂、短時記憶和長時記憶能力減退、錯誤率增加、悲觀失望、喪失信心等。因此，我們需要將考試焦慮調控在適度範圍內。

考試的心理調節

考試臨近，老師和家長都在製造考試的緊張空氣，每天都有“離考試還有XX天”的倒計時提醒，身邊人都開始談論高考，社會上對高考話題格外關注，在這種氛圍中，大部分考生都感受到前所未有的壓力，無法沉下心來面對考試，心浮氣躁，焦慮難熬。每個考生都應該保持良好的心態面對考試，考出自己理想的水平，這不應只是一句口號或者祝願，更應該有科學的方法，調控壓力到適度的範圍。

方法一：考前除了複習功課，還要注意鍛鍊身體和休息。適量的運動、充足的睡眠，能夠充分緩解壓力，提高思維敏捷程度。在中科院心理所的課堂上，老師對考前學生的建議是，每天至少在戶外快走1小時。這條建議來自一項觀察研究，研究對象是兩個高三班級，A班和B班。A班總體成績比B班高，兩個班級都是同樣的任課老師。臨考前A班正常複習學習，B班全體同學每天要在操場快走1小時，其他時間都與A班一樣正常學習。最後高考成績，B班成績首次超過A班，並且考取大學的人數比B班多。考前每天快走1小時，對人的身心有非常積極的影響。科學研究證明，每天半小時以上的有氧運動，除了強身健體，還可以調節情緒、提高腦神經的敏捷性。

方法二：學會冥想。冥想可以排除紛繁的思緒，讓心情平靜下來。對於考前學生來說，保持心緒寧靜十分重要。每天哪怕冥想幾分鐘，都會產生積極的影響。

冥想可以在調節壓力程度中起到四個關鍵性作用：

（1）訓練注意力

（2）增加對思維過程的控制

（3）提高心理情感的能力

（4）幫助身體放鬆

冥想法主要有三種，你可以任意選擇一種，適合自己的方法進行冥想練習。第一種方法，是通過反覆默唸一個詞或詞組，使注意力集中在這個詞上，比如和尚反覆唸的“南無阿彌陀佛”。學生可以默唸“我很幸福”、“我很快樂”等，選擇你喜歡的詞語，進行冥想訓練。第二種方法，凝視某個物體，或者內心關注某個目標，讓心情寧靜下來。第三種方法，也是我自己慣用的方法，觀呼吸法。把注意力集中在呼吸上，感受空氣在鼻孔及鼻腔的流動，要自然呼吸，感受細微的空氣流動。以上三種方法都可以練習冥想，在冥想過程中，常會出現走神溜號的情況，不用自責，更不必焦躁，這是正常現象，只需在覺察到溜號的時候，把注意力再集中回來，繼續冥想。

方法三：每一科考完，走出考場，千萬不要找同學對答案，此時應全力準備下一科的考試。找同學對答案容易引起情緒波動，如果答案不一致，會讓自己陷入上一場考試的回憶和演算，產生自我懷疑，擔心自己的答案錯了。每一科考完，應該暗示自己考的很好，如果有難題沒答上來，要相信對於其他人也是難題，安慰自己考的不錯，滿懷信心的迎接下一科的考試。

考試壓力和情緒焦慮，可以通過科學的方法進行調控，通過一些心理調節的方法，讓自己擺脫過度焦慮的困擾，在考場上揮發出自己正常的水平，甚至超常發揮，祝每位考生考出自己理想的成績。

注：本文主要觀點和論據，均來自中科院心理所劉善循教授的《6S超級學習策略》一書。