跑步的穩定性提升，原來只要這5個動作！這麼簡單
眾所周知，跑步可以讓身體變得更健康。但是堅持跑步，卻不是一件容易的事。想要提升自己的跑步能力，就需要具有跑步的力量，才能跑得更好。我們往往只是經常出去跑步...
當發生崴腳時，往往伴隨著踝關節周圍韌帶損傷，甚至出現韌帶的撕裂。早期沒有采取有效的固定，被撕裂的韌帶會在異常的位置修復、癒合。這樣韌帶相對變長、鬆弛，其維持踝關節穩定的力量減弱，當遇到道路不平或踩到石子等異物時，很容易發生扭傷，再次加重韌帶的損傷。這樣的人由於踝關節長期處於不穩定的狀態，所以經常發生崴腳。
加強踝關節周圍肌肉力量，穩定踝關節，是避免頻繁崴腳的關鍵。
1.踝關節阻抗跖屈
2.踝關節阻抗屈曲
3.踝關節阻抗外翻
4.踝關節阻抗內收
以上四個動作彈力帶是必不可少的道具，每個動作30個為一組，每天做3組。這四個動作簡單易行，只要堅持鍛鍊，會取得顯著的效果。
預防崴腳，還應以下幾點
1.運動之前做好充分的熱身運動。
2.運動時選擇鞋底柔軟並且防滑的高幫鞋，必要時用彈力繃帶保護足踝關節。
3.少穿高跟鞋，鞋子一定要選大小合適的，偏大的鞋往往不跟腳，走路尤其是跑步時，容易摔跤、崴腳
4.上下樓梯或者走路時，要集中注意力，很多人崴腳都是因為心不在焉，沒有留神腳下，一腳踏空或是踩在了圓滑的物體上，導致受傷。
北京德爾康尼骨科醫院宣
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