《九色甘南》藏區精髓，淨土天堂//2019甘南環線深度體驗
旅行，
不僅僅是想帶回一些
讓人欣賞的影像，
不僅僅是想滿足
一下自己垂涎
已久的味蕾；
更是想找一處能夠屬於
自己心靈的淨土：
那裡要空氣清新，
那裡要水秀山青；
那裡要天藍雲白，
那裡要花香鳥語；
那裡的民眾溫良恭儉、
淳樸無邪；
那裡的民風歡聲笑語、
與世無爭····
幸之，
在這裡可以滿足影響
你一生的淨心之旅，
就是這塊中國
最後的處女地—
甘南，
這是一個離天堂
很近的地方，
她就像是一個深藏在
閨閣多年的少女：
純淨無暇、笑靨生輝。
湛藍的天際裡，
雲朵飄飄，
它們的色彩是
那般的純淨；
兩朵“高原紅”上常
掛著的淳樸微笑，
他們是那般的善良。
濃郁的草原、
磚紅的藏居、
黑色的犛牛、
白色的羊群……
寺院中的梵音，
使你雲水禪心、
安寧自在；
花湖間的水草魚鳥，
讓我們恬淡清淨、
心思悠遠。
活動介紹
《活動內容》扎尕那/拉卜楞寺/甘加草原/花湖/黃河第一灣/炳靈寺石窟/劉家峽/官鵝溝8日行
《活動類型》休閒旅行，攝影
《適合人群》適合各類人群
《交通工具》旅遊大巴車/中巴車/商務車
《活動地點》甘南、隴南
《強度指數》★☆☆☆☆（最高五星）
《難度指數》★☆☆☆☆（最高五星）
《風景指數》★★★★★（最高五星）
《集合地點》蘭州
參考行程
Day1 全國各地→蘭州集合
Day2 蘭州→劉家峽→炳靈寺石窟→八坊十三巷
Day3 臨夏→甘加草原（草原牧羊，篝火）
Day4 甘家草原→拉卜楞寺→尕海（可選）→郎木寺古鎮
Day5 郎木寺古鎮→花湖→唐克（黃河上游夕陽）
Day6 黃河第一灣→若爾蓋大草原→扎尕那
Day7 扎尕那→臘子口→迭部峽→官鵝溝
Day8 官鵝溝→蘭州
線路設計
1、本行程全程約1600公里，車程以高速、國道、山路為主，環線遊覽；
2、資深領隊帶你瞭解佛教文化、藏族風情、草原體驗、高原湖泊、紅色文化、自然景觀；
3、純戶外旅行線，體驗感強，時間充足，讓你在旅途中忘乎所以、返璞歸真；
4、全程安排專業的攝影跟蹤，在高原藏區留下自己最美；
5、當地以藏餐川菜為主，自由選擇適合自己的美食；
活動亮點
【九色甘南】
甘南，位於青藏高原東北部、黃河上游。現在這裡仍然保持著古樸原始的地貌和民風：星羅棋佈、造型各異的清真寺散落在山坡、村旁，與周圍濃綠的村寨遙相呼應；無處不在的藍白紅綠黃五彩經幡，它們的色彩代表著藏民族心目中賴以生存的自然界：藍天、白雲、人類、草原和土地。藏民族感恩於這些可以帶給他們繁衍生息的物質世界。隨著經幡在微風中的每一次轉動，便是藏民族的一次心靈祈禱……
【拉卜楞寺】
拉卜楞寺是藏語"拉章"的變音，意思為活佛大師的府邸。是藏傳佛教格魯派六大寺院之一，被世界譽為"世界藏學府"。拉卜楞寺宗教體制的組成以聞思、醫藥、時輪、吉金剛、上續部及下續部六大學院為主，在全蒙藏地區的寺院中建制最為健全。這裡有綿延三公里的大型轉經桶，有許多磕等身長頭的跪拜者，有滿臉稚氣的小喇嘛，有莊嚴肅穆的舍利佛塔……
【郎木寺】
一條小溪分界又聯結了兩個省份，融合了藏、回兩個和平共處的民族;喇嘛寺院、清真寺各據一方地存在著;晒大佛，做禮拜，小溪兩邊的人們各自用不同的方式傳達著對信仰的執著。
【花湖】
花湖是屬於若爾蓋草原。是一個放鬆眼際也望不到邊的湖泊。因湖水中自然盛開各色格桑花而得名，是中國最大最平坦的溼地草原。在這青天碧水、天水相接，渾然一色、相映增輝中，花湖為我們構畫出了一幅幅色彩絢麗的絕妙美圖。在享受之美景時，可曾想到當年紅軍在這兒是腹無存糧、衣衫單薄，為躲避敵軍追擊戰略轉移時的艱難。但他們仍然經受住了考驗勝利地到達陝北，取得了革命成功。
【九曲黃河第一灣】
黃河九曲第一灣發源於巴顏喀拉山(海拔4500米)之黃河，黃河此段流程中，為四川與甘肅之界河，河西為甘肅，河東為四川。黃河自甘肅一側來，在黃河第一灣灣頂匯入，型如"S"型，黃河之水猶如仙女的飄帶自天邊緩緩飄來，在四川邊上輕輕撫了一下又轉身飄回青海，故此地稱九曲黃河第一灣。
【扎尕那祕境原始村寨】
扎尕那祕境原始村寨彙集了所有你想象不到的景色，這裡是充滿生機的地方，山勢奇峻、雲霧繚繞、景色優美，宛如仙境般美好，整個村落依山而建，錯落有致。自上而下依次是：山體、林地、民居、農田、河流。在這樣一個與世隔絕的小村裡，人們的生活就彷彿陶淵明筆下的“採菊東籬下，悠然見南山”——自給自足的生活成為一種常態。劈柴、餵馬，坐在山頭髮呆。生活清貧，卻又不至於潦倒不堪，這裡濃厚的色彩對比，一切都美的不真實，呼吸著帶有泥土清香的空氣，感覺仍身處夢境之中……彷彿就是上蒼從袖口裡撤落在甘南版圖上的一卷翠得讓人眼亮、美得叫人神往、神祕得令人幻想的“香巴拉人間樂園”。
【官鵝溝】
官鵝溝國家森林公園位於甘肅省隴南市宕昌縣城西南1公里處，公園毗鄰中國革命歷史文化名鎮哈達鋪鎮，銜接世界文化遺產九寨溝。 園內集原始森林景觀、草原景觀、地貌景觀、水體景觀、天象景觀、人文景觀於一體，景觀資源整體品位高，空間佈局特點突出，動植物分佈多樣，生態環境優美，自然景觀奇特，奇鬆遍佈，怪石瞬陶，山勢陡峭，溝谷峽長，瀑布常年不斷，白浪奔騰不息，四季皆勝，處處為景。被專家譽為最有觀賞價值的"地質公園"。
【劉家峽水庫、炳靈寺石窟】
劉家峽水庫位於黃河上游，是第一個五年計劃期間，中國自己設計、自己施工、自己建造的大型水電工程，水庫地處高原峽谷，被譽為"高原明珠"，景色壯觀。
"炳靈"為藏語"仙巴炳靈"的簡化，是"千佛""十萬彌勒佛洲"之意。炳靈寺石窟現存窟龕196個，石雕像694身，泥塑82身，壁畫900多平方米。最大的唐代彌勒坐佛高達27米，最小的雕像高10釐米。
活動行程
Day1 全國各地→蘭州集合
餐食: 全天自理（可以品嚐當地的地方小吃，感受當地飲食文化）
住宿: 蘭石潤安大酒店
歡迎各位來到美麗金城蘭州，這是一座黃河滋養的山水城市，一個演繹傳奇的絲路古鎮，一顆雄踞高原的璀璨明珠，這就是“黃河之都，金城蘭州”。蘭州是唯一黃河穿越市區中心而過的省會城市，依山傍水，山靜水動，形成了獨特而美麗的城市景觀，站在“天下黃河第一橋”中山鐵橋上，凝望黃河中穿梭行進的羊皮筏子和悠悠旋轉的古老水車，你會被蘭州人征服自然的勇氣和智慧所感染；端起一碗“一清二白三紅四綠五黃”的牛肉拉麵時。蘭州人的熱情、質樸隨著面香撲面而來，讓你感受到“家”的溫暖。這就是蘭州，一座你未了不願離開，離開了又會眷戀的城市！
選擇適合自己的交通方式抵達金城蘭州，俱樂部領隊提前一日確認住宿酒店名稱，地址，抵達當天為自由活動時間。
友情提示：交通：1、蘭州中川機場—市區約80公里（高速），打車費用約200元/車，可以在機場拼車，費用稍低一點；蘭州中川機場—蘭州西站（動車），18.5元/人需提前訂票或查看好發車時間，到現場訂票；
2、市區打出租車起步價10元/3公里，超出3公里白天1.4元/公里，晚上1.6元/公里，晚上出租車比較難打，一般都流行拼車習慣，所以出租車裡有人乘車你也可以揮手；
3、 如果您來的比較早，白天可以去中山橋，黃河母親像、水車博覽園、五泉山，白塔山；晚上可以去黃河風情線看夜景、正寧路小吃一條街品嚐美食。
4、因今晚是住蘭州市區，由於大家達到時間不同今天自由活動，任何時間抵達均可。
特色美食：蘭州牛肉麵（百年老字號馬子䘵、金強牛肉麵、安泊爾牛肉麵等）
特色手抓：唐汪手抓、馬忠華手抓、胖媽媽手抓、馬菇拜手抓等
特色小吃：甜醅子、牛奶雞蛋醪糟、釀皮子、灰豆湯、烤肉、涼麵、熱東果、糖鍋盔、羊雜；
溫馨提示：
1、晚上出門儘量結伴而行，不要單獨行動；
2、保管好自己隨身物品，貴重物品（身份證，錢包等）請隨身攜帶；
3、蘭州海拔平均1500米，不會有任何高原反應；
4、當天請儘管洗澡，可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好不要抽菸與飲酒。蘭州市海拔不高，是第二天高原之行適應的過渡期；
5、本線路是戶外低強度旅行線路，純玩，請不要拿旅行社的購物團旅遊的價格相比較，不理解的請謹慎報名；
Day2 蘭州→劉家峽→炳靈寺石窟→八坊十三巷（臨夏）
餐食: 含早餐，午、晚餐自理 （可以品嚐當地的地方小吃，感受當地飲食文化）
住宿：臨夏
（時間安排按具體行程可做調整）
07：00 美好的旅程從起床開始，吃一頓美美的早飯，然後正式開啟甘南環線之旅；
07：30 酒店門口準時集合出發，前往劉家峽水庫，劉家峽水庫在黃河上游，黃河河水在這裡轉了一個九十度急彎，然後穿過峽谷向西流去。水庫地處高原峽谷，被譽為“高原明珠”，景色壯觀。向陽碼頭以東，10裡河岸白沙展露，綠柳婆娑，被稱為“十里柳林”，景觀奇妙，帶給人一種迴歸自然、人在畫中游的美好氛圍。我們在大壩遠觀壯美的水電站後，乘船欣賞黃河上游景色至炳靈寺石窟。
午餐：提前攜帶適合自己的路餐（景區內有餐廳，但有點小貴）；
下午安排遊覽炳靈寺石窟，炳靈寺石窟以下寺最為壯觀，西秦建都臨夏期間，國王御駕親臨石窟，揮毫題詞，真跡尚存於巖壁之上。石窟懸崖上有石刻大佛像一尊；懸崖旁邊矗立著姊妹峰。周圍有鴛鴦洞，藥水泉等勝境，山清水秀，峰險石奇。乘坐遊艇可以直接到達石窟碼頭。新中國成立後，國務院頒發通知，正式公佈炳靈寺為全國重點文物保護單位。
16：00遊覽完景區後，乘車前往臨夏市區；
17：00到達市區入住酒店，休息片刻後，安排晚餐，遊覽八坊十三巷（自由活動）
【八坊十三巷】"八坊"和"河州"同時成為了臨夏的別稱，而八坊十三巷便是河州民族風情的古街區。從唐朝至今，圍繞著八座清真寺形成了八個教坊、十三條街巷，故稱為"八坊十三巷"。它融合了回族磚雕、漢族木刻、藏族彩繪，集民族特色、休閒旅遊、綠色生態、人文科教為一體，呈現出穆斯林的生活畫卷，是河州民族民俗文化名片，民族建築藝術"大觀園"。
友情提示：
1、晚餐可選擇在八坊十三巷品嚐美食；
2、八坊十三巷“美食留人”：東鄉手抓、河洲面片、灌湯包、羊肉泡饃、老酸奶、油炸果、積石釀皮、面腸……
溫馨提示：
1、遊覽景點聽從領隊的安排，坐船時不要擁擠；
2、在旅程中隊員不得離隊或單獨行動，如有特殊情況必須與領隊溝通；
3、今天海拔不高，行程較輕鬆，大家可以放心遊玩；
4、白天陽光強烈，可以準備墨鏡、頭巾等物品，做好防晒措施；
5、保管好自己隨時物品，以免丟失；
6、在石窟佛教聖地，以免大聲喧譁，文明出行；
Day3 臨夏→甘加草原（草原牧羊，篝火）
餐食: 全天自理 （可以品嚐當地的地方小吃，感受當地飲食文化）
住宿：甘加草原（蒙古包）
08：00 從一頓早餐瞭解到臨夏回族人民的生活習慣；今天我們將告別臨夏回族自治洲，正式踏入甘南藏族自治洲，瞭解藏區人民的生活，欣賞高原草原風光。
08：30 酒店門口準時集合出發，前往甘加草原，【甘加草原】這是典型的高原草地，站在高處，極目遼闊的草原，頓感心襟開闊，心曠神怡。8月是草原最美的時候，這個時侯的草原猶如人一生中最美好的青春花季，高低起伏的山坡芳草萋萋，到處開滿了格桑花。
午餐：途中安排午餐（甘南藏區用餐，多以牛羊肉為主），為節省時間大家分頭到餐館就餐，甘南藏區主要藏餐較多，大多數朋友可能不習慣，在途中大家多準備補充食品；
下午有充足的時間遊玩，大家可以在草原拍照，徙步爬山、拾牛糞、拔河、體驗藏區生活，瞭解藏族同胞的生活狀態。
17：00安排集體就餐（俱樂部準備食材，領隊帶領大家一起動手做飯）。
19：00舉行今晚的重頭戲~篝火晚會，跳鍋莊，聽藏歌，在遼闊的草原上看浩瀚星空，暢談快樂人生。播放草原電影、看浩瀚星空。（根據草原管理要求安排）
21：00洗簌完畢，體驗草原蒙古包生活（高原地區住宿條件略差）。
【甘加草原】周圍群山環繞，是一處典型的高原草地，理想的天然牧場。每到夏季，整個草原碧綠如茵，好似一塊天然的綠色大地毯，鮮花盛開，繁花似錦。藍天、白雲、羊群、綠草、蒙古包渾然一體，央曲河和央拉河蜿轉流淌，猶如一條潔白的哈達飄落在草原上。
溫馨提示：
1、甘南高原，紫外線強，早晚溫差大，做好保暖防晒準備；
2、高原地區天氣多變，雨具隨身攜帶；
3、尊重當地民俗民風；
4、草原上蚊蟲較多，保護好自己的皮膚，出發前攜帶防蚊蟲藥品、感冒藥，腸胃藥等常用藥品。
Day4 甘加草原→拉卜楞寺→尕海（可選）→郎木寺古鎮
餐食: 全天自理 （可以品嚐當地的地方小吃，感受當地飲食文化）
住宿：郞木寺鎮
07：30 早餐後乘車前往夏河縣拉卜楞寺，【拉卜楞寺】擁有世界最長的轉經長廊，每時每刻都有虔誠的信眾追隨並叩拜著，跟隨著喇嘛或者當地藏民，順時針的圍繞整個寺院轉上一圈，在不停行走的過程中，觸摸每一個滄桑的經綸感受信眾們的信仰和執著。默唸六字真言，充滿信仰的人們和匍匐在路上磕著長頭的老者都給我們帶來心靈的震撼，轉經轉去今生的苦難，轉來來世的幸福。
跟著領隊轉完轉經筒後，一起跟隨專業講解員聽一聽藏傳佛教及寺院建築，聽完講解後自由參觀。
11：30在夏河縣安排就餐；
12：30出發前往郞木寺古鎮，途徑尕海，尕海在此行程中為可選項目，可自由選擇購票進入。【尕海】甘南第一大淡水湖，是青藏高原東部的一塊重要溼地，被譽為高原上的一顆明珠，尕海湖所在的地域，藏胞稱之為"措寧"就是"犛牛走來走去的地方"。
18:00到達郞木寺古鎮，入住酒店。這個小鎮融合了藏、回兩個和平共處的民族;喇嘛寺院、清真寺各據一方地存在著;晒大佛，做禮拜，小溪兩邊的人們各自用不同的方式傳達著對信仰的執著。晚上的夜景也是特別的漂亮，一條古色古香的石板路，兩邊是藏式風格的商業店鋪，店鋪營業時間，古鎮變得非常熱鬧。
溫馨提示：
1、鎮子上游客較多，晚上逛古鎮請結伴出行；
2、回、藏兩個民族地界，千萬不可和當地人發生爭議；
Day5 郎木寺古鎮→花湖→唐克（黃河上游夕陽）
餐食: 全天自理 （可以品嚐當地的地方小吃，感受當地飲食文化）
住宿：唐克鎮
08：00早餐後進入寺廟景區；清澈見底的白龍江水把小鎮一分為二。江北是賽赤寺屬於甘肅碌曲縣，又叫"安多達倉郎木賽赤寺"，江南是格爾底寺屬於四川若爾蓋縣，又叫"安多達倉郎木格爾底寺"，均屬藏傳佛教格魯派寺廟。我們將選擇四川的“格爾底寺”進入，去白龍江大峽谷探索水源源頭。
10:30 出發前往花湖景區，參觀完寺廟的文化，我們又把眼球轉身美麗的【高源湖泊—花湖】，這裡有五彩繽紛的湖畔，好像雲霞委地，而湖中則開滿了水妖一樣的絢麗花朵，這種植物看起來平淡無奇，在雨水充沛的八月把純藍的湖水染成淡淡的藕色，時深時淺，像少女思春時低頭的一抹酡紅。也有紅軍長征的紅色革命文化。
中午餐時間都在花湖景區，所以大家提前準備路餐或在花湖景區附近選擇用餐（具體領隊會根據實際情況，提前告知）；
14：30 遊玩花湖後，繼續乘車前往四川省阿壩藏族羌族自治州若爾蓋縣唐克鄉，中途經過若爾蓋大草原，目睹“川西北高原的綠洲”後，到達【唐克】鄉，入住酒店。如果時間允許，趕上日落時間，可安排黃河上游觀看日落、晚霞。
溫馨提示：
1、若爾蓋草原平均海拔3500米、路途個別埡口海拔3650米、唐克鎮海拔3400米，切記劇烈運動，以免產生高原反應；
2、在寺院內做到不拍、不動、不駕、不吵、不拿；
3、在旅程中不得有隊員單獨行動或離隊情況，如有特殊情況必須與領隊溝通告知；
Day6 黃河第一灣→若爾蓋大草原→扎尕那
餐食: 全天自理 （可以品嚐當地的地方小吃，感受當地飲食文化）
住宿：扎尕那（藏家特色小木屋）
05:30踏著黑幕，隨著微弱的燈光車子來到【九曲黃河第一灣】觀景臺腳下，順著臺階爬到最高觀景臺（景區海拔較高，爬臺階必須勻速上行，以免產生高原反應），觀看日出。俗話說:不到黃河心不甘，凡來此處觀光的中外遊客，都以飽覽黃河九曲第一灣勝景為快。拍黃河第一灣日出最好在天未亮時站在觀景點最佳的位置等待紅日的露出。看完日出，面向西方，“S”型的黃河之水猶如仙女的飄帶自天邊緩緩飄來……【黃河九曲第一灣】有它獨到的美，最美的景色是在黃昏時候，日落時分，當夕陽一點點變紅朝山邊落下去時，整個河谷籠罩在了一片金黃之中。黃河岸邊碧草青青，野花遍地，躺在草叢中、臥在花簇裡，給人迴歸大自然的感覺，讓你身心得到前所未有的解脫。
09:30觀賞完黃河第一灣，前往迭部扎尕那，途徑九大元帥走過的草原；
12:00左右途中安排午餐；
15:00左右到達【扎尕那】，住宿將安排在最具民族特色的藏家特色小木屋，自由活動時間大家可參觀一下被賦予【扎尕那祕境原始村寨】，瞭解當地的民俗民風，與當地村民坐在門前木欄上聊聊天。
19:00晚上安排俱樂部贈送的篝火大聯歡，村落會舉行原始的篝火大連歡，大家可以在這裡和當地的藏民同胞，跳鍋莊，唱藏歌，盡情釋放，在這歡快的歌舞中盡情陶醉……
溫馨提示：
1、黃河第一灣海拔較高，在臺階或觀景臺切忌劇烈運動，上臺階勻速上行；
2、參觀扎尕那村寨，出門前需提前告知領隊，避免與當地村民發生矛盾，尊重當地民俗；
3、參加篝火晚會時，注意安全，小心火苗；
Day7 扎尕那→臘子口→迭部峽→官鵝溝
餐食: 全天自理 （可以品嚐當地的地方小吃，感受當地飲食文化）
住宿：官鵝溝景區（古羌寨）
06:00起床看扎尕那日出；
07:30清晨在一陣鳥鳴聲中起床吃早餐（看日出的朋友看完日出後回來洗漱吃早餐）；
08:00黃山的美在雲，九寨的美在水，而扎尕那的美，就是山了，早餐後前往扎尕那景區遊玩最美的【仙女灘】；
11:00我們將踏上追尋紅色文化之旅，來到因著名的臘子口戰役而聞名天下的迭部【臘子口】，當年的中央紅軍正是在突破臘子口天險之後，才踏上了進軍陝北的道路。讓領隊帶領大家再次瞭解這塊紀念地上發生的革命歷史。
12:00中餐在迭部縣城用餐，為節省時間大家分頭到餐館就餐，以免扎堆耽誤時間；
16:00左右到達宕昌—官鵝溝，入住官鵝溝景區，自由參觀古羌寨，或遊玩，或散步，或聊天，盡情享受著輕鬆愉快的幸福時光；或寫生，或吟詩，或留影，總想把最美最動人的瞬間永存心底，晚上看景區夜景，最美不過夜幕下的官鵝溝內大大小小的湖泊，恍如瑤池在人間。領隊帶你一塊去看一看美麗的湖光夜景......
溫馨提示：
1、晚餐朋友們可以AA拼餐，享受當地古羌寨的農家小菜，慶祝即將快要結束的旅行，回味這幾天的旅行感觸，感謝來自全國各地友友的陪伴，友誼長存；
2、參觀紅色文化時，注意自己的行為及言語，尊重革命先烈，文明出行；
3、進入官鵝溝景區，在湖邊遊玩，注意安全，在村寨尊重當地的民俗；
4、晚上逛夜景時，結伴而行，不得單獨行動，以免走失；
Day8 官鵝溝→哈達鋪→蘭州
餐食: 全天自理 （可以品嚐當地的地方小吃，感受當地飲食文化）
住宿：自理（如需要俱樂部幫忙預訂，請提前告知領隊）
07:00起床吃早餐
07:30官鵝溝水美，官鵝溝山俊，官鵝溝奇險。今天一早上的時間都將近距離與群山綠水相擁，感受這鬼斧神工的自然奇觀，【官鵝溝】集森林景觀、草原景觀、地貌景觀、水體景觀、天象景觀等自然景觀和人文景觀於一體，屬於國家森林公園風景資源質量等級為一級。
11:30前往哈達鋪，再一次感受紅色歷史，來到當年紅軍經過的重要集鎮——哈達鋪，哈達鋪在紅軍長征歷史上具有特殊意義，是紅軍長征途中的“加油站”。【哈達鋪紅軍長征紀念館】籌建於1978年。被中共甘肅省委命名為全省愛國主義教育示範基地，2001年被國務院公佈為全國重點文物保護單位。
13:00在岷縣縣城安排午餐，大家可以品嚐當地的小吃；
14:00返回蘭州，結束愉快的旅程！
溫馨提示：
1、返回蘭州的時間在18:00左右，當日返程的隊員請訂晚上9點以後的航班或火車，旅途中會有各種不確定性，比如氣象、交通管制等，參與的隊員請沿長一日時間返程。
2、遊覽官鵝溝景區，大家隨領隊前行，或按領隊規定時間到達集合地點，以免造成走失，耽誤返程時間；
3、當天入住蘭州市區的隊友可提前訂好酒店；
4、如有繼續旅行的朋友，可繼續選擇俱樂部其他精彩路線；
裝備建議
服飾鞋帽 一般外出旅行衣物、薄羽絨服（備用）、舒適鞋子、吸汗襪子；
戶外裝備 旅行揹包、雨具、手套、小手電以及備用電池、魔術頭巾、遮陽帽、太陽鏡、相機、防晒用品；
個人食物 個人根據自己口味準備零食；
個人藥品 根據自己的情況選擇攜帶（發燒藥、感冒藥、腸胃藥、防蚊蟲藥水）；
公用裝備 地圖、對講機、指北針、醫藥包。
活動要求
顏值並不重要，要求不哭不鬧，不玩上吊，吃得了饃饃睡得了土炕，能夠接受在路邊撒尿。不要求你會開玩笑，但你不能整天黑臉不笑，能夠接受領隊隨時拐上小道，大晴天咱要感到光線真好適合拍照，下雨天咱要感到也很美妙還能在屋內上竄下跳。總之，你的心態十分重要！
1、身體健康，身體素質良好，無高血壓，心臟病等疾病；
2、請客觀評估自己，確認個人身體適合參加中等強度徒步的戶外活動；
3、領隊有權利根據天氣、人員情況對活動線路做出適當調整，需要聽從領隊安排；
4、報名時說明參加戶外活動的經歷、身體健康狀況及有無重大疾病(心臟病、哮喘、高原反應)等情況,如不說明情況，在徒步過程中導致自身傷害的後果自負；
5、參與本次活動的人員均視為對此次活動線路、時間、費用、領隊資質等各條款完全認可，否則，請在活動開始前退出。
6、時間面前人人平等，過時不侯；
7、本著珍愛生命，呵護自己的原則，請充足準備徒步所需裝備；
8、穿雙舒適的鞋，最好有點抵禦雨水的功能；不建議穿新鞋，因為磨合會增加徒步的難度。布鞋、皮鞋、高跟鞋不適合戶外徒步，請出行的朋友不要挑戰難度、折磨自己的腿腳；
環境保護
在活動過程中所產生的垃圾，請隊員們自行收集好，然後丟至市鎮的垃圾桶內。從負責任旅行和個人衛生角度出發，我們建議大家自備水壺裝水，減少一次性礦泉水瓶的使用。
關於高反
到高原旅行，大多數人或多或少有點高原反應，特別是初上高原的人，這個很正常。只有身體健康，很快就能 適應高原氣候，所以不必有心裡負擔。高原反應主要症狀為頭痛、胸悶、呼吸急促、嘔吐、噁心、失眠等，一般來說過1—2天后，以上症狀都會逐步減輕和消失。但有嚴重心、肺病、高血壓患者不宜到高原旅遊。尤其要注意一些平時很激進，好勝，雄心萬丈，愛面子，自視甚高而體力好的傢伙！避免出發前的感冒、發燒之類呼吸道常見病；保存充沛的體力。
1、適量飲用酥油茶、奶製品和牛羊肉可增強對高原氣候的適應能力。要防止乾燥，特別是防晒用的脣膏、防晒霜等，可以有效防止水份的流失，可以增加身體的抵抗力。
2、初入高原多休息，不可暴飲暴食，以免加重消化器官的負擔，不要飲酒和吸菸，多喝水多吃水果，禁菸酒。不要奔跑和劇烈運動。可適當準備一些氧氣罐。
3、飲食宜有節制，不可暴飲暴食，以免增加腸胃負擔。可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好早上活動前喝足水，活動時多喝水但每次少喝點，最好不吸菸。不喝酒。在高原旅遊宜穿寬鬆、保暖的衣服。因為日照強烈，最好戴上墨鏡、太陽鏡、防晒霜以免紫外線灼傷皮膚。還有就是進高原時自己帶點零食（注：巧克力等）
4、要防止因受涼而引起的感冒。高原溫差特別大，很容易著涼並感冒，寧可熱一點，不可冷一點，多穿衣服。
5、一旦發生高原反應也不必恐慌，要視其反應的程度而有針對性的治療。如果反應較低，可採取靜養的辦法，多飲水，少運 動，一般一段時間後會消失或減弱。
6、常用的預防高原反應的藥物：紅景天、肌肝片、葡萄糖等，進山前二天開始服用，路途中也堅持服用，可以有效防止高山反應。
7、在戶外運動中應充分考慮安全因素，不能因景色太好而忽略安全，在住宿地最好不要夜間單獨出門。
8、由於全程大多數路段處於高原，行車時間較長。有可能會因塞車、道路維修等客觀原因造成抵達時間上的延誤。
