摔、打、踢、拿，是武術最基本的四大技法。擒拿是其中之一。迷蹤拳是以技擊實戰著稱於世的，擒拿術的內容也比較豐富、系統、全面，主要有抓拿法、打拿法、摔拿法等。在這裡，介紹抓拿法八式。
一、前抓脖拿（肩）
1、雙方對峙站立，對方左腳向前上步，用雙手向前掐住我方脖子（抓雙肩同）（圖1）。
2、我速用左手向上按住乙方左手掌，右腳向前上步，身體左轉，用右臂向前、向左、向下推壓對方左前臂（圖2）。
二、後抓脖拿
1、雙方前後站立，對方於我身後右前式並用雙手緊緊抓住我脖子（圖3）。
2、我急用左手向上扣住對方右手掌，防其掙脫，同時身體右轉，右腳向右跨步，用右大臂向後、向下推滾纏壓對方右前臂（圖4）。
三、抓大臂拿
1、雙方均左前式站立，對方右腳向前上步，用右手抓住我左大臂（圖5）。
2、我左臂快速屈肘用力緊緊夾住對方右手掌，並向右、向下推壓對方右掌臂，身體同時右轉前俯（圖6）。
四、抓胸拿
1、雙方均左前式站立，對方左手向前用力抓住我胸部（圖7）。
抓胸拿，要根據對方力量大小等情況採用不同的拿法。
拿法一：我雙手用力擠緊扣住對方左手掌，同時向前、向左、向下推按滾壓對方左掌臂（圖8）。
拿法二：我用左手用力扣住對方左手掌，右腳向前上步，身體向左擰轉，用右大臂向左推撞對方左前臂或肘關節（圖10）。
五、左手抓右腕拿
1、雙方對峙，對方左腳向前上步，並用左手抓住我右手腕（圖11）。
此為大纏絲拿，可用兩種拿法：
其一：我左手按住對方左手掌，手指扣住乙左掌小指一側，右手用力向右切掌，雙手同時用力前前，向下壓撅對方左手腕（圖12）。
其二：我用左手扣住乙左手掌，右前臂向前，向左、向下纏壓對方前臂（圖13）。
六、右手抓右腕拿
1、雙方均右前式站立，對方右手向前抓住我右手腕（圖14）。
此為小纏絲拿，拿法有二：
拿法一：我左手抓住對方右手，拇指抓拇指，餘四指抓四指，右手向上、向右、向下纏拿對方右手腕（圖15）。
拿法二：我左腳向前上步，左手從對方右臂下向上，向右扣住對方右掌，右手向右纏拿對方右腕，雙手同時向前、向左、向下纏拿對方右前臂（圖16）。
七、左手抓右手指拿
1、雙方對峙，對方左腳向前上步，用左手向前抓住我右手指，並欲後撅（圖17）。
2、我右臂向前填肘，左手扣抓對方左掌，雙手同時向前、向左、向下纏拿對方左手腕（圖18）。
八、右手抓右手指拿
1、雙方均右前式站立，對方右手向前抓住我右手指，並後撅（圖19）。
2、我右臂向前填肘化解對方右手抓撅，同時，左腳向前上步，左手從對方右臂下向上、向後扣住對方右掌，雙手同時用力向前、向右、向下纏拿對方右手腕（圖20）。
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