現在人的生活越來越好，大部分人也基本從重體力老動中解放出來，大部分人每天都坐在辦公室。看似我們的生活工作環境，得到了根本的改變，但是也同時給我們的健康狀況，埋下了很大的隱患。例如現在的腰間盤突出，已經成了很多在辦公室久坐人群的噩夢，怎麼樣解決這類疾病問題，是每個腰突患者，每天都要頭疼的問題，所以無論在多麼繁忙的工作中，也要堅持鍛鍊身體。
人體的脊柱是由多塊椎骨組成，兩塊椎骨間有一個盤狀的彈性墊，周圍由纖維環及韌帶固定，這個盤狀墊就是我們所說的椎間盤。它能起到緩衝壓力的作用。人類是直立動物，在站立時椎間盤受到的壓力就越大，尤其以腰椎間盤更為明顯，因此受到傷害的機會就更多。人體隨著年齡的增長或急性外傷和慢性積累外傷等原因導致纖維環破裂，造成椎間盤脫出壓迫脊柱兩旁的神經根面引起的坐骨神經痛等一系列腰腿痛症狀，就是骨科常見病—腰椎間盤突出症。這種病對於我們讀者來說並不陌生。患者感覺是非常痛苦，治療難，易復發。
腰間盤突出偏方：
川斷 狗脊 木瓜 羊藿葉 熟地 骨碎補各12克，杜仲 當歸 菟絲子 雲苓 澤瀉 元胡 雞血藤 各15克，香附 白芥子半夏各10克，田七粉5克，核桃肉 黑芝麻各30克。加減法：單純腰痛加桑寄生15克；伴下肢痛加懷牛膝15克；痛甚加蜈蚣2條；舌苔黃膩加萆薢15克黃柏8克，加水煎服，一天一包，分兩次服用（在煎好的湯藥中加少量的白酒效果更好）。
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腰間盤突出的自我鍛鍊方法
1、仰臥抱膝法：腰間盤突出的鍛鍊方法其中一種就是包括仰臥抱膝的方法，患者雙腿屈膝彎曲，然後雙手抱起，患者需要站立雙手掐腰沿著腰去中部，然後左右搖擺旋轉，幅度要由小到大，順逆交替多次。
2、直腿抬高法：仰臥位。將雙手自然放在軀體的兩側，慢慢抬起雙下肢或者一側的下肢。膝關節儘量伸直抬高，反覆多次，這樣就是腰間盤突出的鍛鍊方法之一。動作幅度一定不要太大。
3、爬行療法：運動醫學專家指出，四肢爬行的動物比直立行走的動物血液更流暢，而且很少患腰椎疾病。方法為：雙手、雙膝著地著床，頭部自然上抬，腰部自然下垂，爬行長度為20米左右。
4、抱膝觸胸：仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其儘量靠近胸部，然後放下，一上一下為一個動作，連續作20-30個。
5、五點支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，儘量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20-30個。
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