困難誰都會遇到，而有的人卻遲遲不能通過，並不是它有多難，很多時候是因為，我們沒有對它發起挑戰的勇氣。這也是很多腰間盤突出患者的最大問題，要鍛鍊自己不能被，突如其來的困難嚇倒。困難也遠沒有我們想象的那麼可怕，當我們能夠勇敢直面困難，向它發起挑戰的時候，就會發現它並不可怕。
腰椎間盤突出是纖維環破裂後髓核突出壓迫神經根造成以腰腿痛為主要表現的疾病。腰椎間盤富有彈性，處在兩個椎體之間，是由中心半液態的髓核、同心環繞它的強韌的結締組織和纖維軟骨環構成：腰椎活動多，其椎間盤最厚.在日常生活勞動中，腰椎間盤始終承受不均勻的壓力，不斷地被擠壓和牽拉，容易發生慢性勞損與變性，喪失彈性與韌性，組織變得脆弱，稍受外力就可能引起腰椎間纖維環破裂，致使髓核從破裂口脫出，壓迫附近的神經根，引起腰痛腿痛。
青壯年人的勞動強度大，特別是腰部用力、反覆屈伸轉動的動作，增加了腰傷機會，故本病20-40歲的患者多見，約佔80%。腰椎承受整個軀幹、頭顱及上肢重量，故腰椎間盤突出發生在下腰椎者多見，約佔98%。腰部活動雖也較多，但腰椎間盤突出症比較少見。胸椎因有肋骨與胸骨相連，是固定不動的，故無胸椎間盤突出症發生。男性的勞動強度比女性大，故本病男性多見。
緩解腰間盤疼痛小偏方：
生川烏、生草烏各30克，桂枝15克。共為細末，炒至變黃色，加少量白酒，將上藥共分5等份。每早服一份，連服5天。此方具有溫經散寒止痛之功效，適用於寒溼型腰椎間盤突出症，證見腰腿部冷痛，轉側不利，遇陰雨天加重。
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腰突患者自身鍛鍊：
1、爬行療法：運動醫學專家指出，四肢爬行的動物比直立行走的動物血液更流暢，而且很少患腰椎疾病。方法為：雙手、雙膝著地著床，頭部自然上抬，腰部自然下垂，爬行長度為20米左右。
2、俯臥撐：此動作不易過多，不要太累，適可而止。
3、抱膝觸胸：仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其儘量靠近胸部，然後放下，一上一下為一個動作，連續作20-30個。
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