鄰居家生了二胎，女主人，即產婦，從醫院回家後，情緒越來越低落，時而又很煩躁，還經常哭泣，說自己很抑鬱。

她丈夫擔心她的狀態，過來向我詢問：“都說頭胎生完會抑鬱，怎麼都二胎了，還有產後抑鬱？這不應該很熟練了嘛。”。

很多人都有如此誤解，認為二胎產婦經歷過一次生產，情緒上應該不會波動太大，但真實情況是：二胎媽媽和頭胎媽媽一樣，都有可能面對產後抑鬱。

而媽媽的情緒又直接影響到嬰兒的照顧和情緒傳遞上，因此，關心產後媽媽情緒刻不容緩。

什麼是產後抑鬱情緒？

寶寶出生後，產婦感到持續的情緒低落，莫名其妙哭泣，對周圍的一切都不滿意，對自己也持否定態度，有些甚至對家人充滿敵意、怨恨，這就是有產後抑鬱情緒了。

產後抑鬱情緒最大的特點是：一般在產後三天開始出現。因此，國外也有稱之為“第三天情緒低落”。

產後抑鬱情緒，通常可以通過自己觀念、認知上的調整，得以恢復正常情緒。

即使不干預，一般產後抑鬱情緒也會在2個月內消失，通常出月子後，症狀就會大幅減輕。

但如果發展為產後抑鬱症，則需要立即就醫，千萬不要拖拉。

產後抑鬱症最典型的三個特徵是：

• 低落的情緒非常顯著且持久
• 思維能力下降，睡眠障礙
• 有強烈的想死念頭

什麼樣的產婦不容易得產後抑鬱？

產後抑鬱的形成原因，現在沒個統一說法，科學家還沒研究出來。

對於如何不容易得產後抑鬱，科學家倒是給出了一些建議：

• 產婦本身體質較好，身體健康，甚至強健；
• 產婦性格堅強，處事自信，穩重、果敢，情緒穩定；
• 有育兒經驗，或善於學習的產婦；
• 溝通能力強，善於尋求家庭、社會支持的產婦；
• 寶寶健康，天生氣質較溫和，作息規律。

除此之外，教育程度高、物質更豐富等因素，並不會明顯減少產後抑鬱情緒的發生。

瞭解什麼樣的產婦不容易得產後抑鬱，有助於我們在生產前就有意識的訓練自己，來預防產後抑鬱的發生。

要注意的是，這5條並非具備一條就可預防產後抑鬱，而是具備得越多，預防的可能性越高。

但即使5條全部具備，也不代表就一定不會得產後抑鬱，只是概率會降低。

產後抑鬱情緒如何調節？

已經產後抑鬱了，如何調整自己的情緒，儘快走出困境呢？

我曾在產後3-8天時間裡，有過短暫的抑鬱情緒，雖然時間很短，但給我衝擊很大——抑鬱真的是不好受！

而我能在短時間裡迅速走出來，完全得益於下面三條：

1，堅信出月子抑鬱就會消失

看到希望，才會更有勇氣！

要有信仰，才能毫不退縮！

這兩句話，是我當時的理念，送給有需要的人。

其實面對任何困難都是這樣，而“希望”和“信念”要自己尋找！

當你有了“堅信”，其實就放鬆下來了。

我的體會是：和抑鬱情緒和平共處，不互掐，反正它遲早會走，就當一個客人待之就行。

2，學習、學習、再學習

產後抑鬱情緒很大程度來源於對未來的不確定，

而“不確定”來源於沒能力；

要解決“沒能力”的問題，只有通過學習，再實踐，再學習……

這條也是面對任何困難都可以使用的招數。

怎麼學？

剛開始並沒有目標，我是什麼都學：

• 見到生過孩子的人，就請教（我去商店買個東西，都能和已育營業員請教一番）；
• 想到任何問題，馬上搜索網絡（遇到問題不拖拉，馬上尋找答案）；
• 購買育兒書籍，系統的瞭解育兒過程；
• 尋找育兒視頻，反覆研究手法；
• 參加育兒講座，課後請教演講老師、專家、學者。

……

慢慢地，清晰的育兒思路就成型了。

3，尋找支持系統

產後抑鬱的很大一部分原因是：疲勞。

產婦生產後，馬上要投入到餵奶等照顧嬰兒的工作中，而嬰兒的作息決定了媽媽必須要經歷一段時間的連續熬夜。

身、心是聯動的，當身體極度疲勞時，情緒便容易不穩定。

其實，每個家庭裡，都有三個“得力助手”可以調動：丈夫、自己媽媽、婆婆。

很多新媽媽也知道這點，但卻因為不信任，覺得對方達不到自己的養育標準，而不使用，這是沒必要的。

任何人的養育都不可能完美，所以，期望值應該調整在合理的範圍內。

如果老人家有一些不科學的養育方式，新媽媽也不必親自上陣糾正，完全可以讓老人家參加些育兒培訓課，通過專家之口，傳遞科學育兒理念。

每個剛剛迎來新生命的家庭，都應該積極關注新媽媽的情緒狀況，而不是將全部的注意力都給了嬰兒。

讓新媽媽在產後這一特殊時期，體會到更多的關愛、包容、理解、協助，這本身也是“家”的意義所在。

—End—

作者簡介：

處處有心

兒童發展及教育心理學專業，國家二級心理諮詢師，上海心理學會會員，EAP諮詢師，婚姻家庭治療師，育兒類原創文章獲獎作者。在兒童及青少年心理諮詢工作中，有10年以上實戰經驗。