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作者|悅心

無論是生活還是工作中，我們常常會遇到各種各樣的壓力。尤其是當下這樣一個高競爭、快節奏的社會裡，壓力可謂無處不在。適當的壓力是可以促進我們進步的，但如果壓力過大，對身心會造成不良影響，時間長了很可能會發展成心理問題，這是值得正視的。

比方說一位全職媽媽，失去了工作和社交圈，在家裡帶孩子，婆婆還對自己各種挑剔、指點，很容易產生抑鬱；再比如一位40出頭的丈夫，面臨職場競爭，感覺自己即將被淘汰，卻還要揹負家庭的經濟負擔，感覺自己快變成神經病；又或者是一位即將高考的學生，突然產生了失眠、厭學等現象，很想自殺……這些很可能就是因為他們的處境產生的巨大壓力，個人難以承受，產生了消極的想法。壓力的危害是顯而易見的。

今天，我為大家介紹三個小妙招，幫助你放鬆緊張的情緒，舒緩壓力，找回好心情！

1、 找到壓力源，接納壓力

遇到過很多朋友諮詢，都會問同樣一個問題："我這樣是不是有心理問題呀？"其實，有壓力是正常的，沒有必要去逃避或掩蓋，也不要想著完全消除壓力，而是學會和壓力和平共處，與壓力做朋友，並且將壓力減小到可以承受的範圍。

有一位年輕的女性，在婚前突然出現巨大的恐懼感，她覺得自己患上了婚前恐懼症，認為自己有心理問題，很想逃避婚姻，躲在房間裡不見人，也不去上班，差點工作都丟了。跟這位女性深入交流以後才發現，是她父母婚姻失敗，彼此怨恨，她害怕走父母的老路。在這個例子中，這位女性就可以把自己對婚姻的恐懼寫下來，原來她只是害怕婚姻會像父母一樣失敗，那麼當她認識到自己在這樣的環境下成長，對婚姻懷有恐懼感是正常的，再意識到自己和未婚夫與父母是不同的個體，壓力自然小了很多，變得可以承受，也就沒有威脅到她的婚姻和生活了。

當我們對抗壓力的時候，會產生恐懼、焦慮、不安、迷茫、疲累、抑鬱等負面能量。所以，第一個方法就是要找到自己的壓力來源，並且正視它，接納它。我們並非鋼筋鐵骨，無所不能，我們是普通人，也會恐懼和軟弱，會想向壓力妥協，這些都是正常的，在接納壓力的狀態下，會更容易找到解決的方法。

2、 自我暗示法

這是個很實用的方法，很簡單，每個人都可以嘗試做一做。

找一個安靜的、不會被打擾的環境，關閉電腦、電視、手機登電子設備和通訊設備，有需要的話可以用手機播放些輕柔的音樂，但是儘量切斷與外界的聯繫，避免打擾。坐在椅子上或者躺在床上，進行3-5次深呼吸，用鼻子緩緩吸氣，再張開嘴巴吐氣（鼻吸口呼），全身的肌肉儘可能放鬆，身體隨著呼吸緩慢起伏。閉上眼睛，想象著藍天白雲下的大海，想象自己被海浪溫柔包裹著，陽光很暖，潮水沖刷著身體，所有的煩惱被海浪捲走了。心裡升起一個聲音，對自己說："你有能力解決眼前的問題……你有信心……你能掌控這一切……"只要是自我鼓勵的話都可以，儘量客觀，不要誇張。

自我暗示法時間不用太長，剛開始每次5-10分鐘即可，熟練掌握後可以嘗試做30分鐘的深度放鬆，對於舒緩壓力、恢復能量有著很好的效果。

3、 轉移注意力

第三種方法是轉移注意力。如果面臨的問題比較棘手，不是短期內能解決的，比方說公司裡空降了一位很難纏的領導，你沒有辦法迅速跟他建立良好的關係，只能默默承受壓力。這時就可以採取轉移注意力法。

我們都會有一些愛好，有人喜歡唱歌，有人喜歡跑步，有人喜歡讀書，有人喜歡約上三五好友喝啤酒侃大山……總之，人都有自己的愛好。當你壓力過大的時候，不妨抽些時間，去做自己喜歡的事。去KTV裡吼一嗓子，去爬山累出一身汗，去看些喜劇電影和小品，去學畫畫……總之讓自己沉浸在喜歡的事物裡，盡情發洩，注意力集中在這些讓自己開心的事物上，又某些問題帶來的壓力自然就減輕了。

壓力是可以調節的，以上三種方法對減輕壓力有著很好的效果。注意千萬不要用一些不健康的方式去釋放壓力，比如暴飲暴食、通宵打遊戲等，這不僅不能讓我們放鬆，反而會把我們的生活推向更糟糕的地步。

假如你有著難以擺脫的壓力，也可以私信我，我會為你解答。