很多姑娘都認為生育就意味著與好身材絕緣,生娃後身材走樣,肌膚失去彈性。的確如此,如果產後不注意恢復甚至暴飲暴食,身材的確會越來越差,所以學會一些簡單的產後恢復技巧,還是很有必要的。
這位叫張有珍的辣媽來自韓國,孩子已經5歲了,她在學生時代就是一位愛運動的姑娘。體重也一直保持在56公斤左右,曾是一名比基尼健身模特,也是一位兼職健身教練。結婚後,隨著孩子的出世,她的身材也開始走樣了。
總共增加了22公斤的體重,肚子上堆積了很多肥肉,這一度令她感到很難受,也喪失自信。除了身材變胖,身上各個部位也都喪失了彈性,那時候她告訴自己,如果不下狠心,就很難恢復最初的身材,所以必須要堅定減肥信念!
她很喜歡孩子,也希望能成為孩子的驕傲,給孩子一個很好的榜樣,於是她決定開始自己的產後身材恢復!
張有珍在孩子出生兩週時間內,著重是休息和恢復,其實也類似於一種坐月子的過程;兩週後,著重是散步和走路;過了4周後,隨著身體恢復,開始做一些徒手力量訓練,並輔以30分鐘簡單有氧訓練;過了兩個月時間,基本就可以像以前那樣健身訓練了。
為了照顧孩子,又為了兼顧健身,她總是喜歡在孩子的床鋪旁邊墊上瑜伽墊,在上面健身訓練。就像她說的那樣,其實只要想練,哪裡都是健身房。
張有珍認為這3個要點知道後,會更有助於你身材身材恢復:1、生育後儘早健身並降低體重,是可以恢復肌膚彈性的,也會更漂亮;2、生育後由於經常抱孩子,腰背會比較酸,進行適當核心和臀腿訓練,可以緩解這樣的痠痛;3、不要對飲食太過苛刻,如果覺得白天吃的太多,晚餐可以吃高蛋白健身餐,畢竟還需要餵奶。
所以從她身上,我們可以學會一些產後身材恢復的基本方式和理念,張有珍一直認為自己的身材比產前更好,58公斤體重更顯健美迷人,如今她就是孩子最大的驕傲。
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