超過50歲的人怎樣練肌肉？
老年人做力量訓練的好處
隨著年齡的增長，超過50歲的人群骨量和肌肉量開始逐漸流失。
這是造成老年肌肉萎縮的重要原因。通過力量鍛鍊，可以讓老年人的肌肉量得以保持，骨密度得到加強。緩解人體衰老的進程。
老年人做力量訓練的好處
隨著年齡的增長，超過50歲的人群骨量和肌肉量開始逐漸流失。
這是造成老年肌肉萎縮的重要原因。通過力量鍛鍊，可以讓老年人的肌肉量得以保持，骨密度得到加強。緩解人體衰老的進程。
通過力量鍛鍊以後，可以減少腰痠背痛，平時久坐不動，低頭看手機等都會傷害頸椎和腰椎，在肌肉量不足的情況下，會帶來疼痛，增加肌肉量會給骨骼提供支持和保護。
年齡增加以後，身體代謝也會逐漸變慢，有很多人都會有患糖尿病的風險。
國外的研究發現，肌肉量與體重比例每增加10%，胰島素抵抗就會降低11%，從而能夠減低糖尿病患病的風險。
其原因可能是從血液中攝取所需糖分加以利用，減少機體對胰島素的依賴。
力量訓練還可以增加骨密度，預防骨質疏鬆。力量訓練時，會不斷的刺激身體骨骼，使身體作出反應，加強骨密度用來適應長期的鍛鍊。
很多老年人體重超標，在做力量訓練時可以提高新陳代謝。在我們相對靜止時，一公斤肌肉可以消耗75~110卡路里的熱量，而一公斤脂肪只能消耗4~10卡路里的熱量。
因此通過鍛鍊增加肌3肉量，可以更多的消耗熱量，使體重保持在健康範圍之內。
老年人做力量訓練的好處
隨著年齡的增長，超過50歲的人群骨量和肌肉量開始逐漸流失。
這是造成老年肌肉萎縮的重要原因。通過力量鍛鍊，可以讓老年人的肌肉量得以保持，骨密度得到加強。緩解人體衰老的進程。
通過力量鍛鍊以後，可以減少腰痠背痛，平時久坐不動，低頭看手機等都會傷害頸椎和腰椎，在肌肉量不足的情況下，會帶來疼痛，增加肌肉量會給骨骼提供支持和保護。
年齡增加以後，身體代謝也會逐漸變慢，有很多人都會有患糖尿病的風險。
國外的研究發現，肌肉量與體重比例每增加10%，胰島素抵抗就會降低11%，從而能夠減低糖尿病患病的風險。
其原因可能是從血液中攝取所需糖分加以利用，減少機體對胰島素的依賴。
力量訓練還可以增加骨密度，預防骨質疏鬆。力量訓練時，會不斷的刺激身體骨骼，使身體作出反應，加強骨密度用來適應長期的鍛鍊。
很多老年人體重超標，在做力量訓練時可以提高新陳代謝。在我們相對靜止時，一公斤肌肉可以消耗75~110卡路里的熱量，而一公斤脂肪只能消耗4~10卡路里的熱量。
因此通過鍛鍊增加肌3肉量，可以更多的消耗熱量，使體重保持在健康範圍之內。
老年人如何進行力量訓練？
老年人的力量訓練，要以中等運動量為主，器械的負重要以最大力量的60%左右為佳，每個星期鍛鍊2~3次，每次不超過60分鐘。
儘可能的使用固定器械進行鍛鍊，少用自由器械，固定器械相對安全，不容易受傷。
做動作時儘可能的慢一點，不要過於劇烈，間歇時間休息1~2分鐘，每組做12~15次為宜。
老年人做力量訓練的好處
隨著年齡的增長，超過50歲的人群骨量和肌肉量開始逐漸流失。
這是造成老年肌肉萎縮的重要原因。通過力量鍛鍊，可以讓老年人的肌肉量得以保持，骨密度得到加強。緩解人體衰老的進程。
通過力量鍛鍊以後，可以減少腰痠背痛，平時久坐不動，低頭看手機等都會傷害頸椎和腰椎，在肌肉量不足的情況下，會帶來疼痛，增加肌肉量會給骨骼提供支持和保護。
年齡增加以後，身體代謝也會逐漸變慢，有很多人都會有患糖尿病的風險。
國外的研究發現，肌肉量與體重比例每增加10%，胰島素抵抗就會降低11%，從而能夠減低糖尿病患病的風險。
其原因可能是從血液中攝取所需糖分加以利用，減少機體對胰島素的依賴。
力量訓練還可以增加骨密度，預防骨質疏鬆。力量訓練時，會不斷的刺激身體骨骼，使身體作出反應，加強骨密度用來適應長期的鍛鍊。
很多老年人體重超標，在做力量訓練時可以提高新陳代謝。在我們相對靜止時，一公斤肌肉可以消耗75~110卡路里的熱量，而一公斤脂肪只能消耗4~10卡路里的熱量。
因此通過鍛鍊增加肌3肉量，可以更多的消耗熱量，使體重保持在健康範圍之內。
老年人如何進行力量訓練？
老年人的力量訓練，要以中等運動量為主，器械的負重要以最大力量的60%左右為佳，每個星期鍛鍊2~3次，每次不超過60分鐘。
儘可能的使用固定器械進行鍛鍊，少用自由器械，固定器械相對安全，不容易受傷。
做動作時儘可能的慢一點，不要過於劇烈，間歇時間休息1~2分鐘，每組做12~15次為宜。
老年人力量訓練的注意事項。
首先在決定鍛鍊之前，要去做一個身體檢查，看看有沒有不適合進行力量訓練的身體問題。
在訓練中如果發現頭暈，噁心，乏力等症狀，要及時終止鍛鍊。
訓練要遵守循序漸進的原則，從最簡單的動作和最小的運動量開始，適應以後再逐漸增加訓練量。
參加鍛鍊的同時要保證營養攝入和睡眠時間，食用富含蛋白質的食物。
每天的睡眠時間要達到6~8個小時以上。
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練習肌肉💪，我的個人意見和原則是，循序漸進、科學合理和注意飲食。我，今年49歲，高中體育老師，現進入健身的第六個年頭……2019年，好好加油～努力！！如圖：
練習肌肉💪，我的個人意見和原則是，循序漸進、科學合理和注意飲食。我，今年49歲，高中體育老師，現進入健身的第六個年頭……2019年，好好加油～努力！！如圖：
練習肌肉💪，我的個人意見和原則是，循序漸進、科學合理和注意飲食。我，今年49歲，高中體育老師，現進入健身的第六個年頭……2019年，好好加油～努力！！如圖：
已經沒有效果了，練了也白練。我也是這種年紀，蛋白粉什麼都吃，就差打激素了，一年過去了，沒有效果。但是精力充沛了許多。
一定要練！但不要負荷過大！做力量運動前一定要熱身不少於10分鐘！