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1.炸薯條和薯片\n整個馬鈴薯是健康和填充，但薯條和薯片不是。它們的卡路里含量非常高，而且很容易吃太多的卡路里。在觀察性研究中，食用炸薯條和薯片與體重增加有關。一項研究甚至發現，薯片可能比每一種食物更有助於增加每份食物的體重。更重要的是，烤，烤或炸土豆可能含有致癌物質丙烯酰胺。因此，最好吃普通的煮土豆
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2.含糖飲料\n含糖飲料，如蘇打水，是地球上最不健康的食物之一。它們與體重增加密切相關，過量食用會對健康造成災難性影響。儘管含糖飲料含有大量的熱量，但是你的大腦並不像固體食物一樣記錄它們。液體糖的熱量不會讓你覺得飽，並且你不會少吃可以補償的食物。相反，你最終會在正常攝入量的基礎上添加這些卡路里。如果你真的想減
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3.白麵包\n白麵包是高度精製的，通常含有大量的糖。它的血糖指數很高，可以刺激你的血糖水平。一項針對9,267人的研究發現，每天吃兩片（120克）白麵包會導致體重增加和肥胖風險增加40％。幸運的是，傳統小麥麵包有許多健康的替代品。一個是以西結麵包，這可能是市場上最健康的麵包。但是，請記住，所有小麥麵包都含有麩質。其他一些選擇包括oopsie麵包，玉米麵包和杏
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4.糖果棒\n糖果棒非常不健康。他們將大量添加的糖，添加的油和精製麵粉裝入小包裝中。糖果棒的熱量高，營養成分低。巧克力覆蓋的平均大小的糖果棒可以含有大約200-300 卡路里的熱量，特大號的棒可能含有更多。不幸的是，到處都可以找到糖果棒。它們甚至被策略性地放置在商店中，以誘使消費者衝動地購買它們。如果你想吃零食，可以吃一塊水果或少量堅果。\n
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5.大多數果汁\n您在超市找到的大多數果汁與整個水果的共同點很少。果汁經過高度加工並裝滿糖。事實上，它們可以含有與蘇打水一樣多的糖和卡路里，如果不是更多。此外，果汁通常沒有纖維，不需要咀嚼。這意味著，橙汁一杯不會對豐滿的相同效果的橙色，因此很容易消耗大量在短時間內。遠離果汁，而是吃整個水果。
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6.糕點，餅乾和蛋糕\n糕點，餅乾和蛋糕都含有不健康的成分，如加糖和精製麵粉。它們還可能含有人造反式脂肪，它們非常有害並且與許多疾病有關。糕點，餅乾和蛋糕都不是很令人滿意，吃完這些高熱量，低營養的食物後，你很快就會感到飢餓。如果你渴望甜蜜的東西，可以選擇一塊黑巧克力。
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7.某些類型的酒精（特別是啤酒）\n酒精比碳水化合物和蛋白質提供更多的卡路里，或每克約7卡路里。然而，酒精和體重增加的證據尚不清楚（19 值得信賴的來源適量飲酒似乎很好，實際上與減輕體重有關。另一方面，大量飲酒與體重增加有關。酒精的類型也很重要。啤酒可以導致體重增加，但適量飲用葡萄酒實際上可能是有益的。
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8.冰淇淋\n冰淇淋非常美味，但非常不健康。它的熱量很高，而且大多數類型都含有糖。一小部分冰淇淋時不時都很好，但問題是很容易一次性消耗大量的冰淇淋。考慮製作自己的冰淇淋，使用更少的糖和更健康的成分，如全脂酸奶和水果。另外，給自己一小部分，把冰淇淋放好，這樣你就不會吃得太多了。
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9.披薩\n比薩餅是一種非常受歡迎的快餐。然而，商業製作的比薩餅也恰好是非常不健康的。它們的卡路里含量極高，通常含有高度精製的麵粉和加工過的肉類等不健康的成分。如果您想享用一片披薩，可以嘗試使用更健康的食材在家中製作。自制披薩醬也更健康，因為超市品種可以含有大量的糖。另一個選擇是尋找一個比薩餅的地方，使比薩餅更健康。
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10.高卡路里咖啡飲料\n咖啡含有幾種生物活性物質，最重要的是咖啡因。這些化學物質可以促進新陳代謝，增加脂肪燃燒，至少在短期內。然而，添加人造奶油和糖等不健康成分的負面影響超過了這些積極影響。高卡路里的咖啡飲料實際上並不比蘇打水好。它們裝滿了可以等於一頓飯的空卡路里。如果你喜歡咖啡，最好在嘗試減肥時堅持使用普通的黑咖啡。添加一點奶油或牛奶也很好。只要避免加入糖，高熱量奶精和其他不健康的成分。
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11.含糖量高的食物\n添加糖可能是現代飲食中最糟糕的事情。超額數量與當今世界上一些最嚴重的疾病有關。添加糖量高的食物通常會提供大量的空卡路里，但不是很充足。可能含有大量添加糖的食物的實例包括含糖早餐穀物，格蘭諾拉麥片條和低脂肪風味酸奶。在選擇“低脂肪”或“無脂肪”食品時應特別小心，因為製造商通常會添加大量糖來彌補脂肪去除時失去的味道。
