每天都在堅持跑步減肥，卻一直不瘦，為什麼？

跑步是很好的有氧運動，大部分人減脂都會選擇跑步。那麼很多人每天堅持，但是可能一段時間體重還是那麼多，究竟是什麼原因呢？

1、跑步距離太短了，有些人可能跑個幾步，就氣喘吁吁，不想再跑了，每天都這樣，確實是每天都跑步了，但是這樣會有效果嗎？跑步之前應該給自己定一個計劃，我今天跑多少，明天跑多少，哪怕跑慢點，我要逼迫自己達到這個目標。

2、想要減肥是要燃燒體內脂肪的，而我們運動供能的時候是先消耗的糖原，而無氧是消耗糖原比較好的途徑，因此在有氧之前先進行一小時無氧訓練，相信你會有事半功倍的效果

3、想要減脂，必要條件是消耗大於攝入，應該我們在跑步減肥的同時，要控制自己的能量攝入。油炸的食品是肯定不能吃的。

跑步時間夠嗎？身體肌肉練了嗎？飲食注意了嗎？

再問跑步為什麼不瘦之前，你先問問自己這幾個問題，你注意了嗎？

剛開始我也很天真，我以為每天跑半個小時，我就能逆襲成功，結果沒想到跑了兩個月，肥肉還多了三斤！

後來我才知道，跑步真的不一定能瘦，因為有太多的因素影響著跑步減肥的效果，棋差一招，滿盤皆輸！

每天都在堅持跑步減肥，卻一直不瘦，為什麼？

直接明瞭的說，你天天吃油炸，吃大肥肉，喝奶茶，你覺得每天跑十公里能瘦嗎？這是第一個原因，說明你的飲食可能沒控制好！

第二個原因，你的體質不行，有的人吃了很快就餓，你吃了半天不餓，消化能力差，熱量容易堆積，脂肪合成的快，減肥的效果差！

第三個原因，你可能在安逸區裡呆的太久，就算你每天跑7km，但是你跑的太輕鬆，說明你的身體已經適應了，這樣減肥也困難！

第四個原因，你是不是跑的太少？速度沒控制好？跑的少，燃燒的熱量少，速度沒控制好，燃脂的心率不對，減肥也困難！

分析完了原因，下面就是讓你跑步變瘦的方法！

1. 跑步的強度

跑步減肥適宜有氧慢跑，最基礎的要求是，每天40分鐘，大概6km！

速度不要快，最好在慢跑的時候能夠正常交流，可以充分的燃燒脂肪，並且燃燒足夠的熱量！

2. 不碰高熱量食物

食物的調整是你跑步減肥時遇到的最大障礙！你要忍得住，不吃任何高熱量，高脂肪食物，少吃鴨肉，多吃雞肉，牛肉，蝦肉，多吃粗糧，少吃精細糧！

蔬菜用水煮，或者是清炒，晚飯少吃一點，五到六分飽，中午七到八分飽，每天吃水果，不要做出任何節食的事情！

3. 提高代謝

我進行過專項提高代謝運動，也就是增肌運動，以前消化能力差，吃了不容易餓！

現在一到飯點就要吃飯，餓的不行，這是一個好事情，說明你身體燃燒熱量的速度變快了！

建議大家大重量增肌，練遍全身的肌肉，讓肌肉塊變大，力量變強，這樣減肥的效果會更好！

4. 快慢訓練

跑步的時候建議你適當變換一下強度，不要用一個速度一直跑，這樣很容易陷入瓶頸！

所以用不同的速度跑，快跑二三十米，慢跑100米，不斷的交叉混合訓練！

希望大家重視這個問題，不要白白耗費了跑步的精力，祝你們越跑越瘦，取得好效果！

如有疑問，歡迎評論，有評必回！

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跑步減肥但是體重不變的原因不止一個。

來說說幾個最常見的問題，你可以對照一下：

1.跑步的時間夠嗎？

這一點是老生常談的問題。

誠然，從跑步的第一步邁開，你的脂肪就在燃燒

但是，想看到減脂的效果，請把跑步時間提升到40分鐘左右

在跑步前期的那段時間裡，你的脂肪只是熱量消耗的邊角料，而主力消耗品是糖原

每天跑步時間短的人，可以保證不再發胖，但是減肥效果並不好。

2.跑步的強度夠嗎？

你在跑步的時候，可以在速度穩定，呼吸和心跳都穩定的時候

抽出來一分鐘測測自己的心跳

當你的心率在（220-你的年齡）x65%這個值以上的時候，你的脂肪才能有效的消耗

這是跑步減脂的心率下限值

當然，並非越快越好，當你達到這個下限值以後，與其提高跑步速度，不如延長跑步時間收益高

3.是不是到了平臺期？

跑步減脂的人，每一個都會遇到平臺期

有些人3個月左右遇到，有些人則是在6個月以後

這個時期，你儘管在繼續運動，但是身材就不再變化了

這是人類身體的一個自我保護機制

大腦認為你現在脂肪已經不多了，於是在你付出同等運動量的時候

大腦拒絕再讓你消耗脂肪

此時就應該想辦法做一些力所能及的力量訓練，增加肌肉是叫你度過平臺期的好方法

我寫過很多類似的文章，有興趣可以在列表中翻看

4.也許你已經在減脂成功的路上，只是你不知道而已！

假如你是一個新手跑者，跑步的前期體重不下降是最正常的現象

因為在這個新手階段，你的肌肉含量是不足以駕馭跑步的運動量的

所以你跑步的時候，脂肪在不斷的減少，但肌肉也有所增加

這一進一出，你當然看不到體重掉秤

但其實你的身體已經在減肥了，不信你測測腰圍之類的，有驚喜。

希望有幫到你。

這個問題，很有意思，運動本身也不是為了減肥而來的，所以運動跟減肥沒有必然的關係！當然，從生物學角度上看，身體代謝，其實就是運動———好吧有點繞！

要知道人體的重量組成部分，一個正常人，是由55%的水分，20%的脂肪，20%的蛋白質，以及5%的無機鹽組成，只要水分、脂肪、蛋白質、無機鹽中有一種成分減少，我們的體重就會下降對嗎？

而我們知道，造成人肥胖，患病的原因，是脂肪含量已經遠遠超過了20%，減肥不是減水分，也不是減蛋白質，而是減脂肪，減重是世界上最容易的事，減肥是世界醫學界最難的三件事之一，因為只有減脂才是真減肥。

為什麼脂肪難減，因為在人體的正常消耗過程中，最先消耗的是碳水化合物，其次是脂肪，而這兩者的消耗都必須要酶和輔酶的催化才能進行，在無酶催化的情況下，只會分解蛋白質。

所以瘦沒瘦要以脂肪的含量來判斷，而不是體重下沒下降！

人體的正常消耗能量渠道首先消耗的是碳水化合物，經過科學檢測，人體在最大耗氧量的75%狀態時，要持續運動45分鐘以上，才能消耗脂肪。這種減肥方法一般人都很難堅持。如果做了大量運動，很難管住嘴，容易吃的更多；並且運動後腸道對於食物的攝入吸收更快。

所以運動能不能減肥，需要滿足三大條件：

第一：能量負平衡（簡而言之：你每天從外界攝入的熱量要小於你身體需要的，這樣才能保證機體動用自己的能量物質）

第二：低升糖（脂肪就是多餘熱量的存儲，而過快過高的血糖，會讓胰島素迅速工作，將多餘的糖運輸到細胞生成脂肪）

第三：富營養（要保證攝入營養足夠，才不至於我們身體自身蛋白質消耗，而且保證足量分解脂肪的酶和輔酶的存在）

所有的減肥只要不符合以上三點，就是不科學無效的！！

希望能幫到你，熱愛運動的人很贊！！

你所謂不瘦是否是體重？

無需更多在意體重，如果體重沒變體型正常，反而顯瘦了，豈不更好！

這就涉及到，到底減肥到什麼程度才算是完美！

1，對於男人來說，體型勻稱，腹部平復，就算完美！

2，對於女人來說，就要涉及到更多因素！這要從臉部，脖子，鎖骨，前後背，大臂，腹部，臀部，大腿，腳部來衡量！所以減肥無極限！更多的女人需要在意不是體重而是質感！除了勻稱，更多的皮膚彈性等也需要關注！一般BMI=22-20是比較適合的！

針對你當下跑步，沒有變化，可以考慮，早餐前加杯咖啡，跑步前加杯咖啡，效果會加速健康減脂減圍！

遺傳也是重要的原因

減脂的關鍵是看你運動時候的心率 .... 要達到一定的強度和時間才能起到有效的作用

1、跑步半小時到四十分鐘後才會燃燒脂肪

2、七分吃三分練，只練不講究吃，會結實不會輕

3、減脂多補充蛋白，適當少吃一些碳水化合物

4、簡單說魚蝦雞鴨蛋，綠葉蔬菜多吃，主食和水果少吃

因為飲食的原因