每天都在堅持跑步減肥，卻一直不瘦，為什麼？
每天都在堅持跑步，為什麼沒有瘦？其實也很簡單，這就和很多說我也吃的不多啊為什麼沒有瘦，道理是一樣的。要真正減肥必須做到管住嘴邁開腿，兩者之間的關係是密切相關的。
雖然說你每天在跑步，跑多長時間呢？達不到運動量同樣減不了肥，再者如果飲食上沒有控制，很可能越減越肥。還有的人經過跑步之後回到家胃口特別好變得反而變得比以前更能吃了，我結合自己的經歷分享一下我是怎樣跑步減肥的吧：
飲食上，第一清淡少油少鹽少調料。
第二多吃綠葉蔬菜少吃肉可以吃雞蛋，土豆、紅薯、南瓜可以當主食，精米精面少吃以粗糧為主，零食吃熟蘋果、黑芝麻，不吃夜宵。
運動上，第一早上以快走為主進行有氧運動最少40分鐘到1小時，中間可以加上慢跑，但時間要夠，完了還要有30分鐘的無氧運動比如開合跳和各種拉伸，
第二每天上下午要抽出最少半小時來跳繩或者踢毽子。
第三隻要有時間每天都要去健身房，最起碼也要有一週三到四次去健身，有氧加無氧1個半小時的運動量。
這樣形成了習慣，所以每天生活特別有規律，積極正能量，減肥成功了還沒有反彈，特別好。感謝大家的閱讀，希望我的分享對各位有幫助！謝謝關注！@悟空問答
跑步時間夠嗎？身體肌肉練了嗎？飲食注意了嗎？
再問跑步為什麼不瘦之前，你先問問自己這幾個問題，你注意了嗎？
剛開始我也很天真，我以為每天跑半個小時，我就能逆襲成功，結果沒想到跑了兩個月，肥肉還多了三斤！
後來我才知道，跑步真的不一定能瘦，因為有太多的因素影響著跑步減肥的效果，棋差一招，滿盤皆輸！
每天都在堅持跑步減肥，卻一直不瘦，為什麼？
直接明瞭的說，你天天吃油炸，吃大肥肉，喝奶茶，你覺得每天跑十公里能瘦嗎？這是第一個原因，說明你的飲食可能沒控制好！
第二個原因，你的體質不行，有的人吃了很快就餓，你吃了半天不餓，消化能力差，熱量容易堆積，脂肪合成的快，減肥的效果差！
第三個原因，你可能在安逸區裡呆的太久，就算你每天跑7km，但是你跑的太輕鬆，說明你的身體已經適應了，這樣減肥也困難！
第四個原因，你是不是跑的太少？速度沒控制好？跑的少，燃燒的熱量少，速度沒控制好，燃脂的心率不對，減肥也困難！
分析完了原因，下面就是讓你跑步變瘦的方法！
1. 跑步的強度
跑步減肥適宜有氧慢跑，最基礎的要求是，每天40分鐘，大概6km！
速度不要快，最好在慢跑的時候能夠正常交流，可以充分的燃燒脂肪，並且燃燒足夠的熱量！
2. 不碰高熱量食物
食物的調整是你跑步減肥時遇到的最大障礙！你要忍得住，不吃任何高熱量，高脂肪食物，少吃鴨肉，多吃雞肉，牛肉，蝦肉，多吃粗糧，少吃精細糧！
蔬菜用水煮，或者是清炒，晚飯少吃一點，五到六分飽，中午七到八分飽，每天吃水果，不要做出任何節食的事情！
3. 提高代謝
我進行過專項提高代謝運動，也就是增肌運動，以前消化能力差，吃了不容易餓！
現在一到飯點就要吃飯，餓的不行，這是一個好事情，說明你身體燃燒熱量的速度變快了！
建議大家大重量增肌，練遍全身的肌肉，讓肌肉塊變大，力量變強，這樣減肥的效果會更好！
4. 快慢訓練
跑步的時候建議你適當變換一下強度，不要用一個速度一直跑，這樣很容易陷入瓶頸！
所以用不同的速度跑，快跑二三十米，慢跑100米，不斷的交叉混合訓練！
希望大家重視這個問題，不要白白耗費了跑步的精力，祝你們越跑越瘦，取得好效果！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑步減肥可能是最普遍的一種減肥辦法，雖然用它減肥成功的例子數不勝數，但是”跑而不瘦“也屢見不鮮。不少人會持有”只要運動了總是有減肥效果的“、”多動動總是會瘦的“這樣的想法，然而事實卻並非如此。如果你天天跑卻不瘦，那麼最好問一下自己三個問題，你就可以找到”跑而不瘦“的真正原因，然後就知道該怎麼調整你的運動方案了。
原因1：熱量負平衡了嗎？
能量負平衡，是最主流的減肥法，即”需要確保每天攝入的熱量小於消耗的熱量“。如此形成一個能量缺口，就可以動用儲備能源（脂肪）來供能，這樣人就會瘦下來了。在這種減肥理論指導下，你必須至少大體上掌握每天攝入多少熱量、消耗多少熱量，這樣才能形成這個能量缺口。道理就是如此簡單，但操作起來會讓人發瘋的。
怎麼辦呢？御行君告訴你一個比較簡單的做法：在控制飲食（如何控制見下文原因3）的同時，至少每週定時測量一次體重、體脂率和腰圍，特別是體脂率。至少連續觀察一個月（也就是4次）數值趨勢，如果數值呈下降趨勢，說明當前飲食和運動方案有效，有能量缺口存在。這個方法對於運動減肥新手在最初的1至3個月裡有效，在進入平臺期後未必管用。
然而，熱量負平衡只是減肥理論的一種。另外，低碳飲食、低升糖指數飲食、極低熱量飲食等方法，配合運動也能取得不錯的減肥效果，但它們卻並不是都遵守熱量負平衡理論。
原因2：運動減脂三要素都做到了嗎？
以目前中國城裡人的生活習慣、攝入熱量的情況來看，單靠實施飲食法來減肥，對於多數人是不可能成功的，因此運動手段就顯得非常重要。
運動減脂能否見效，或者見效有多快，涉及三個因素，分別是：運動頻率、運動強度和運動時長。運動頻率很簡單，每週至少三次，這樣才能累積運動效果。低於這個頻率，老實說，等同於沒有運動。
此外，運動強度對於減脂效果的影響也很大。低強度運動可以有燃脂的功效，但需要依靠長時間的運動投入，也就是說快走是可以減肥的，但一次的運動時長可能需要長達數小時，才可能實現你想要的效果。建議有氧運動時的心率控制在（220-年齡）的60%。
一次運動時長通常建議在30分鐘以上，實際上最好達到國家體總在《全民健身指南》中所說的45分鐘至90分鐘。但新手體能較差，剛開始根本不可能跑步30分鐘以上，這會要了他們的命，這不是開玩笑，確實很危險。可以從15分鐘、20分鐘這樣的運動時長開始，然後隨著體能的上升逐步延長到45分鐘或更長。
整理一下這三個因素，如果想通過有氧運動來減肥，那麼建議中等運動強度、45分鐘以上，每週三次，就可以達到你想要的運動減脂的效果。
但別以為這個法子永遠有效，因為身體會適應，減脂效果會慢慢消失。那麼，你就得想辦法升級、更新你的運動方案了，也就是需要調整這三個運動減脂要素。
原因3：飲食控制了嗎？
在原因1中我們已經談到了飲食控制，以確保熱量的攝入不要超過消耗。那麼怎麼控制呢？
（1）對於新手來說，粗糙的飲食管理辦法在最初的1至3個月裡就夠用了。這些辦法包括：少食油膩、甜食，包括各種飲料，不吃夜宵，杜絕零食，少食油炸類食物，晚餐控制主食的量、七分飽。
（2）對於已經進入平臺期的減肥者來說，上面的粗糙的管理辦法就不行了，必須採用一種更為科學的飲食法來配合運動。低脂、低熱量、低碳、低升糖指數等飲食法都可以選擇，但不要自創，跟著這些飲食法的正規出版物中的方法進行學習和嘗試，然後摸索到適合自己的方法才是最好的。
不過，飲食法也會和健身方案一樣有有效期，並非永遠管用。建議在一個運動減脂週期內（比如2個月或3個月）採用一種飲食法，然後回到基礎的飲食控制中，大體控制好熱量平衡，在進入下一個週期時再採用你覺得有效且適合你的的飲食法。
如果對於運動減肥真的有心，建議多瞭解飲食和運動方面的知識，因為運動減肥確實是一件看起來簡單、實際上很複雜的一件事。多學習、多嘗試，找到適合自己的那個方法，你就不會再為”跑而不瘦“苦惱了！
跑步減肥但是體重不變的原因不止一個。
來說說幾個最常見的問題，你可以對照一下：
1.跑步的時間夠嗎？
這一點是老生常談的問題。
誠然，從跑步的第一步邁開，你的脂肪就在燃燒
但是，想看到減脂的效果，請把跑步時間提升到40分鐘左右
在跑步前期的那段時間裡，你的脂肪只是熱量消耗的邊角料，而主力消耗品是糖原
每天跑步時間短的人，可以保證不再發胖，但是減肥效果並不好。
2.跑步的強度夠嗎？
你在跑步的時候，可以在速度穩定，呼吸和心跳都穩定的時候
抽出來一分鐘測測自己的心跳
當你的心率在（220-你的年齡）x65%這個值以上的時候，你的脂肪才能有效的消耗
這是跑步減脂的心率下限值
當然，並非越快越好，當你達到這個下限值以後，與其提高跑步速度，不如延長跑步時間收益高
3.是不是到了平臺期？
跑步減脂的人，每一個都會遇到平臺期
有些人3個月左右遇到，有些人則是在6個月以後
這個時期，你儘管在繼續運動，但是身材就不再變化了
這是人類身體的一個自我保護機制
大腦認為你現在脂肪已經不多了，於是在你付出同等運動量的時候
大腦拒絕再讓你消耗脂肪
此時就應該想辦法做一些力所能及的力量訓練，增加肌肉是叫你度過平臺期的好方法
我寫過很多類似的文章，有興趣可以在列表中翻看
4.也許你已經在減脂成功的路上，只是你不知道而已！
假如你是一個新手跑者，跑步的前期體重不下降是最正常的現象
因為在這個新手階段，你的肌肉含量是不足以駕馭跑步的運動量的
所以你跑步的時候，脂肪在不斷的減少，但肌肉也有所增加
這一進一出，你當然看不到體重掉秤
但其實你的身體已經在減肥了，不信你測測腰圍之類的，有驚喜。
希望有幫到你。
跑步是很好的有氧運動，大部分人減脂都會選擇跑步。那麼很多人每天堅持，但是可能一段時間體重還是那麼多，究竟是什麼原因呢？
1、跑步距離太短了，有些人可能跑個幾步，就氣喘吁吁，不想再跑了，每天都這樣，確實是每天都跑步了，但是這樣會有效果嗎？跑步之前應該給自己定一個計劃，我今天跑多少，明天跑多少，哪怕跑慢點，我要逼迫自己達到這個目標。
2、想要減肥是要燃燒體內脂肪的，而我們運動供能的時候是先消耗的糖原，而無氧是消耗糖原比較好的途徑，因此在有氧之前先進行一小時無氧訓練，相信你會有事半功倍的效果
3、想要減脂，必要條件是消耗大於攝入，應該我們在跑步減肥的同時，要控制自己的能量攝入。油炸的食品是肯定不能吃的。
想要瘦必須消耗量大於攝入量，減肥是一件非常辛苦的事情！
健身是以年為單位的，跑步減肥大概也是如此！那些保持好身材的人都有著及其自律的生活。所以，一個月、兩個月不見效果也正常，堅持下去你會發現自己的變化！
想要達到減肥的效果跑步的強度也要達到，每次至少跑40分鐘左右，以能夠輕鬆說話的速度跑就好，快跑並不能達到理想的減肥效果……
跑步是很好的有氧訓練，想要有快速的減肥效果，力量訓練也少不了。
脂肪是我們身體存儲起來的能量，肌肉需要消耗能量，如果我們的身體肌肉量上去了，那身體不就是一個易瘦體質了嗎？看到這，你有沒有增肌的衝動呀？
等重的肌肉與脂肪比體積比是1:3，如下圖：
所以，在持續的力量訓練與無氧訓練後，我們的體重雖然沒有什麼變化，但是身材的變化會是翻天覆地，不可以只一味的追求低體重就是好身材。
說到這裡總結一下：
- 飲食控制很重要，運動後會食慾大增，如果這時控制不了自己，那之前的努力基本白費了……
- 有氧訓練➕無氧訓練結合效果會更好，肌肉增長是非常不容易的，女性朋友也不用擔心自己長成肌肉腿。
- 堅持、堅持、堅持✊重要的說三遍
我是小李子，如果我的回答對你有幫助的話歡迎關注點贊評論
謝謝你們
⒈跑步堅持了多久？
⒉跑步的強度有沒有變動？
⒊飲食注意了沒有？
⒋圍度變了沒有？
以上，都是導致跑步期間體重不變的原因。
首先需要注意的就是飲食。如果在運動期間仍然高熱量食物不限制，那麼運動消耗的熱量永遠也趕不上攝入的熱量。
其次是運動的最佳燃脂心率，通俗的講就是“舒適區”，就是說同樣的強度堅持的時間太久而沒有增加，身體就會適應、心率便不會達到最佳的燃脂心率，效果自然會偏差一些。
另外，運動減脂不比控制飲食，體重會掉的很快，運動時肌肉量也會相應的增加，肌肉的密度比脂肪小，但是重量確比脂肪重很多，而節食之所以會掉很多體重因為除了脂肪還有水分和肌肉，所以通過運動來減脂一定要長久的堅持。
除此之外，除了體重更要留意身體的圍度有沒有變化，通過照鏡子、穿以前的褲子會有很明顯的感覺。
這裡就要說到有氧運動和無氧運動了，有氧它的燃料是碳水化合物和脂肪和糖分，那麼它最先消耗的可能就不一定是脂肪了，還可能是糖分，無氧運動它的燃料的糖分，它是唯一的燃料，所以，我們減脂時候，最先做的是無氧運動，把身體糖分先消耗了，再做無氧運動，那麼此時它消耗的就是糖水和脂肪了，效果會更加明顯，再搭配上平時的吃，吃一些低熱量的和蛋白質，蔬菜水果雞胸肉，蝦，但是芒果除外，人每天都有基礎代謝，你攝入的熱量小於你的基礎代謝，身體就會消耗你的體內脂肪和熱量，從而就會達到減脂的效果，如果你喝酒的話就白費了。每天晚上按時睡覺，最好十點的時候開始醞釀，如果晚睡，那麼身體就會開始消耗你的肌肉，達不到減脂，總得說就是吃，練，睡，三者要把握好，不要問我為什麼，哥是專業的，
這個問題，很有意思，運動本身也不是為了減肥而來的，所以運動跟減肥沒有必然的關係！當然，從生物學角度上看，身體代謝，其實就是運動———好吧有點繞！
要知道人體的重量組成部分，一個正常人，是由55%的水分，20%的脂肪，20%的蛋白質，以及5%的無機鹽組成，只要水分、脂肪、蛋白質、無機鹽中有一種成分減少，我們的體重就會下降對嗎？
而我們知道，造成人肥胖，患病的原因，是脂肪含量已經遠遠超過了20%，減肥不是減水分，也不是減蛋白質，而是減脂肪，減重是世界上最容易的事，減肥是世界醫學界最難的三件事之一，因為只有減脂才是真減肥。
為什麼脂肪難減，因為在人體的正常消耗過程中，最先消耗的是碳水化合物，其次是脂肪，而這兩者的消耗都必須要酶和輔酶的催化才能進行，在無酶催化的情況下，只會分解蛋白質。
所以瘦沒瘦要以脂肪的含量來判斷，而不是體重下沒下降！
人體的正常消耗能量渠道首先消耗的是碳水化合物，經過科學檢測，人體在最大耗氧量的75%狀態時，要持續運動45分鐘以上，才能消耗脂肪。這種減肥方法一般人都很難堅持。如果做了大量運動，很難管住嘴，容易吃的更多；並且運動後腸道對於食物的攝入吸收更快。
所以運動能不能減肥，需要滿足三大條件：
第一：能量負平衡（簡而言之：你每天從外界攝入的熱量要小於你身體需要的，這樣才能保證機體動用自己的能量物質）
第二：低升糖（脂肪就是多餘熱量的存儲，而過快過高的血糖，會讓胰島素迅速工作，將多餘的糖運輸到細胞生成脂肪）
第三：富營養（要保證攝入營養足夠，才不至於我們身體自身蛋白質消耗，而且保證足量分解脂肪的酶和輔酶的存在）
所有的減肥只要不符合以上三點，就是不科學無效的！！
希望能幫到你，熱愛運動的人很贊！！
換個問題:一位學生學習比以前用功了，為什麼成績停滯不前？ 估計大家都會認為這個問題沒法回答，因為太多的因素不確定:上課夠認真嗎？新知識真的都掌握了嗎？複習時足夠用心嗎？問題點都及時解決了嗎？……
回到原題，道理一樣:
是運動了，可運動量呢？
是運動了，堅持了多長時間呢？一週？一個月？
最要緊的，飲食呢？設計合理的熱量值了嗎？規劃好三大宏量營養素的比例了嗎？如果做到了，堅持了多長時間？一週？一月？
健康減脂與學習一樣，是一個標準的系統工程，單一、孤立的行為難以成功。
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