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脊柱側彎？只要你能夠堅持，瑜伽這三式可以幫到你！
三摩地YOGA
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這是高溫瑜伽 26 式中的第 2 式。這個動作可以伸展側腰，所以建議多伸展脊椎向內彎曲的一側，因為這邊肌肉經常被擠壓，所以側彎時將這邊身向上，面向天空。\n\n1. 雙腳並排站穩，雙手舉高，十指緊扣，食指指向天空。
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2. 吸氣拉長脊椎，雙手伸直，呼氣側彎。\n3. 雙臂拉後在耳旁，雙手緊扣，手腕合上。
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4. 不要垂頭，雙眼向前望，放鬆肩頸，肩膊遠離耳朵。\n5. 保持呼吸，每個吸氣再拉長背部，呼氣再側彎多一點，按自己的情況重複幾組呼吸。不要垂頭，放鬆肩頸，肩膊遠離耳朵。
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半月式二\n這也是叫半月式，但廣泛適用於一般瑜伽練習。\n這個動作使用從上方支撐身體的方式，強化腰椎側彎凸起一方的肌肉，所以脊椎向外彎曲的一側在練習時是面向上的。\n1. 雙腳與牆平排，脊椎向外彎曲的一側向上，另一邊手大約在肩膊下方位置按地平衡。
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2. 收腹，慢慢將脊椎向外彎曲一側的腿提高。
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3. 透過強化上方的肌肉，轉重量轉移，重心提高，一手指向天，另外一手只是輕輕按地輔助。
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4. 保持呼吸，儘量將胸腔打開面向牆。
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側平板式\n這個動作也會對大麴線凸起一側的肌肉造成很大的運動量，從而有強化效果。不過要注意的是，脊椎向外彎曲的一側面向地下，而不是向天。
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另外，如果手臂或手腕受傷，請練習回第二組 半月式 二。\n1. 側身坐在地上，腰椎側彎凸起的一方向地，這邊的手在肩膊下方位置大開手掌按地。
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2. 收腹將臀部提高離開地面，由頭頂至腳踭形成一條直線。\n3. 如果夠穩陣，慢慢將另一隻手指向天，並將雙腳重疊增加強度。\n
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4. 保持呼吸，繼續儘量將臀部提高。
2018-11-29
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