先跑步，後進行力量訓練，容易減肥嗎？為什麼？
一般來說，我們聽到最好的減肥方法無疑就是力量訓練+有氧訓練，且力量訓練在前，有氧訓練在後。
不少人都知道這是因為力量訓練可以消耗一定量的糖原，當糖原被消耗的差不多了，再進行有氧運動的話就可以更快速的消耗脂肪。
但有想法的人就會問，那可不可以先做有氧運動，再做力量訓練呢？
再回答這個問題之前，先思考一下為什麼要做力量訓練，只是單純的消耗糖原嗎？
消耗糖原當然是一部分原因，更重要的是，肌肉的作用>脂肪。
肌肉和骨頭是維持我們四肢靈活行動的東西，如果你肌肉萎縮，你就無法很好的做出你想要的動作，如果你骨頭有缺陷，這也會讓你行動不便。
除此之外，肌肉對於減肥的作用>有氧運動。
當我們想起消耗熱量時，是不是第一個想法就是去動起來，去跑起來？
這種想法確實不錯，但熱量並不是只有在運動時才會被消耗。不論你是坐著工作，躺著刷劇，熱量都是在無時無刻的在消耗。
但為什麼你還是這麼胖？
原因很簡單，你吃進去食物的熱量>你身體消耗的熱量。當這種情況發生時，變肥是自然而然的事。
所以，為了增加你身體消耗熱量的速度，你就要去提高肌肉量，因為肌肉量越多，身體消耗的熱量就越快。
增加肌肉量的方法就是做力量訓練，且訓練強度越高，重量越大，肌肉的增長才更快（當然不要忘了平時的飲食補充和睡眠）。
如果你是先做有氧運動，那麼身體的能量就會被有氧運動所消耗。當你做完後，你身體所保留的能量其實並不多，這會造成什麼現象？
這會讓你的力量訓練大打折扣，你無法保持高強度的訓練，你無法舉起大重量，肌肉的肌纖維無法得到最好的破壞，你的肌肉自然而然的無法很好的增長。
所以，你明白了吧？為什麼不能先做有氧運動。
但如果你很有空，也是可以使用分段訓練法，也就是做完有氧運動後，間隔6小時再去做力量訓練。因為中間休息的時間很長，所以能量可以得到補充，力量訓練也可以高效率的進行。
那麼，以上就是我的全部內容，感謝大家的閱讀。如果這對你有幫助的話呢，不要忘了點贊分享和關注哦~謝謝！祝大家生活愉快。
通俗的說，跑完步後還能有多少能量(儲備)去做力量訓練呢？
身體的消耗是先以糖原為主，消耗糖原的過程大約也要半小時左右，而後脂肪的比例逐漸加大，跑步是以消耗為主的耐力訓練，把跑步放在力量訓練後，更直接的消耗脂肪更合適。
力量訓練固然也會有消耗，但是糖原儲備不足的情況下效果並不好，一個動作平時做15個力竭，能量儲備不足的情況下可能8個、10個就力竭了。並且力量訓練對於減脂來說更大的作用還是增加代謝，提升消耗的能力。
有氧前可以慢跑或者快走10分鐘作為無氧前的熱身。假如你想減脂的話，還是需要先做力量訓練，再有氧，在剛開始運動的時候機體先用肌糖原功能，之後才是肝糖原功能，而肝糖原的消耗是有助於你減脂的。
剛開始進行力量訓練，能夠消耗更多的熱量，且能夠加快你身體的新陳代謝速度，我們都知道想要減肥起碼要達到吸收<消耗的效果，因此有氧前的力量訓練顯得很重要。前階段的力量訓練量不宜過大，中低強度即可，應該後面的跑步還是需要一定的體能的。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點。
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這樣訓練是不對的，它有三個效果。
一個好效果：能減肥
兩個壞效果：同時也減肌，而且易受傷
所以綜合評定的話，這個訓練模式是錯的。
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之所以這個模式並不科學，要從身體的熱量提供角度看。
力量訓練，身體的能量供應主要靠ATP，CP分解，以及糖原酵解供能
而跑步時，身體的能量供應則是糖原和脂肪為來源
我們都看到，兩種訓練模式中，都有糖原的存在。
同時
在有氧運動中，糖原的分解會更加充分
你可以簡單理解為，你跑步的時候，糖原分解的差不多了，才會有脂肪的大量消耗。
那麼好
說回你的運動模式：
你在跑步的時候，糖原已經被吃幹抹淨了，然後還有大量的脂肪被消耗
然後你再進行力量訓練，就沒有糖原去提供給你做功了
這時候力量訓練的目的一定達不到
你會發現你平時能使用20公斤啞鈴訓練的話，在這種模式下，換成15公斤的啞鈴都感覺費勁。
所以受傷的概率就大大提高
同時，在運動中的能量將更趨近於用肌肉中的蛋白質提供
一旦營養補充跟不上，就面臨著肌肉分解的後果。
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建議：
最好的策略是增肌期和減脂期分開，幾個月增肌，而後集中減脂，這樣做是效率最高的
退而求其次的話，非要把增肌減脂同時進行，也要先做力量，再進行跑步
希望有幫到你。
我覺得你正好把這個順序弄顛倒了。
先跑步？後力量？
你確定在你跑步完成之後還有足夠的力氣去力量訓練？
還能做到訓練的動作準確，不變形？
個人建議:
1.熱身單元
進去健身房，8-10分鐘勻速跑，心肺有一定的活動量。
然後，3-5分鐘運動前拉伸
2.訓練單元
總時長控制在40-45分鐘足夠了。
根據自己的訓練課表，安排。
3.訓後單元
5分鐘拉伸，充分鞏固前面訓練的成果，讓肌肉纖維儘可能的微破壞。才能在接下來的休息時間獲得更好的恢復和成長。
4. hiit 有氧
時長5-10分鐘，根據自己當天的狀況來定。
重點:首先理解什麼是hiit，即高強度間歇運動。不是中強度，也不是低強度。
不要軟綿綿，記得你是硬男，你是金剛芭比。
這個一般都是自重動作，記得儘自己最快的速度，最大的幅度去做。相信我，5分鐘，一定讓你爽到叫。
5.休息，補水，補蛋白。
肌肉的成長離不開蛋白質，訓後一勺蛋白粉，讓肌肉馬上得到補給。這個時候剛剛的hiit還在持續燃燒脂肪。而肌肉卻已經悄悄的修復，生長啦。
綜上。
感謝邀請
你的順序錯了，先跑步可以作為熱身15分鐘，然後無氧訓練45-60分鐘，再有氧（高強度間隙），搭配飲食，低碳水，高蛋白，脂肪。11點前睡覺，早起空腹有氧45-60分鐘。為一個循環，一週5練，減脂效果最快，每天的鹽攝入控制少量，不吃甜食，油炸，等等垃圾食品。
管住嘴，邁開腿。加油。你是最胖的
希望能夠幫助到你，如果滿意希望你添加關注我哦
先通過跑步進行熱身是可以的 8-10分鐘。之後進行無氧舉鐵，無氧結束後如果需要減脂那再去選擇跑步或者其他有氧形式的運動30-40 分鐘。這樣的順序應該是比較好的減脂鍛鍊的順序，可以使力量訓練的時候更加有勁，有氧訓練時消耗的脂肪更多
減脂的話一般是先做無氧然後進行有氧運動，因為無氧運動可以先消耗掉糖分，然後進行有氧就可以迅速進入燃燒脂肪狀態，能更好的達到減脂效果。
當過兵的都知道，訓練前先來個三五公里，然後開始玩器械……所以我健身二十年一直如此，都是先跑步一身汗，然後再玩其他的
先慢跑熱身舒活筋骨，然後再進行力量訓練，這樣不容易拉傷肌肉，力量訓練完了也得拉伸一下，放鬆一下。
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